人到中年，工作繁忙，生活中也是忙不完的事情，锻炼时间越来越难挤出来，所以一不小心体重就蹭蹭往上涨，我从去年的77kg涨到了现在的87kg，足足重了10kg，好在之前的底子还在，健身器材也还在，借此ZDM推出健身计划的征文，自己也立下誓言，争取在年底前恢复之前的身材。

我的身高182cm，之前体重一直在77-78kg左右，可以说是标准身材，这两年事务繁忙加上胡吃海塞，尤其是今年，体重蹭蹭的涨，最高到了88.3kg，不过好在运动一直不断，身体素质还是有的，骑车一口气150km，或者游泳2km也是比较轻松的，只要制定合理的健身和饮食计划，很快就可以恢复正常体重水平。

合理的饮食

其实控制体重，饮食是非常重要的一环，俗话说“管住嘴，迈开腿“，管住嘴是第一位的，在饮食上，除了要控制摄入的卡路里，碳水等，还要注意营养的搭配，多摄入蛋白质、维生素等物质，少食多餐。

如果天天都能有在酒店这种搭配，那真是太完美了。

运动计划

现在很多人家里都有如划船机，跑步机，椭圆机等健身器材，但是真正频繁使用的人却很少，也被大家戏称选购时看谁晾衣服能晾更多，我家里也有这类器材，效果也是不错的，如果有条件购买那自然更好，但是很多人受限于房屋面积，噪音污染，时间不规律等问题，并不能按时使用这些器械，对于我来说也是如此，所以我更推荐一些可以随时随地使用的轻便器材，价格便宜，效果也并不差。

跳绳

这些运动里，我首推跳绳，他对场地要求不高，平地有一定空间即可，跳绳也方便携带，但是运动效果上跳绳一点不输于其他运动。

跳绳是一项全身性有氧运动，它可以消耗大量热量，燃烧脂肪，跳绳十分钟相当于慢跑半小时消耗的能量，增强心肺功能，也节约时间，跳绳还能锻炼手脚协调性，有助于大脑的锻炼。

不过跳绳也要注意正确的锻炼姿势，首先要选择弹性较好的平底运动鞋，同时场地也要平坦，坑坑洼洼的场地有摔倒和崴脚的风险，另外要注意不要超负荷运动，在跳绳时对于膝盖、脚踝等部位的压力较大，体重较重的朋友要从少量，短时间开始，等肌肉力量上来后慢慢延长时间，否则可能损伤膝盖或者脚部。

现在还有如计数跳绳，或者无绳跳绳等选择，不过个人感觉意义并不大，计数跳绳我也用过，一个是计数不准确，而且容易损坏，价格也高不少，其实通过运动手表的步数计算，也可以粗略估计跳绳个数，个人测试还是比较准确的。无绳跳绳不能锻炼手脚协调性，运动消耗也不如普通跳绳，有一种糊弄事的感觉，不过偶尔在家跳一跳倒也是可以的。个人觉得，只要一付手柄握着舒服，绳子耐用，重量合适的普通跳绳，就可以很好的进行运动，价格也就十来块钱。只要坚持，就能看到效果，我跳了一个星期，加上合理的饮食，已经轻了1kg左右，继续坚持，一定能看到效果。