跑步小白刚开始跑步的时候，大部分都很盲目，也很容易放弃

👇给大家总结了12条我跑步这么多年的经验，适用于初跑者&进阶跑者

1、跑步和马拉松是两个概念，单纯跑步5公里10公里是一种健康的生活方式，但马拉松是高强度运动，大多数跑友都容易过量，多多少少伤身体

2、刚开始跑步，一定不要心急，开始跑太快，放弃也会很快，所以超慢跑或者慢跑➕快走，适应一段时间，就可以持续的跑起来了

跑几百米就跑不动了～肺像炸了一样，这是因为开始跑的太快了，初期跑步不要太着急，应该把速度调整到比较慢的状态，甚至和快走的速度一样，最好的状态是能一边跑步一边说话

3、想要通过跑步减肥，不要追求速度，可以关注心率，一般在140左右，如果没有手表，可以让自己保持在一边跑一边可以说话的状态，是最佳的

4、选跑鞋，并不是越轻、越软就越好，过轻的跑鞋会失去支撑稳定性，对于初跑者一定要选择一双支撑稳定性好的慢跑鞋，一定要根据自己的情况合理选择，跑什么训练穿什么跑鞋

5、跑步出现伤病，除了跑步技术以外，还有很重要一点，就是长期训练，但没有合理安排休息，给身体恢复时间

6、比赛已赛代练是行不通的，要有系统的训练周期，才能更好地突破自己的成绩，频繁比赛也会容易受伤

7、想要提升跑步成绩，天天有氧跑，效果甚微，要有间歇、节奏、长距离和力量搭配训练

8、前脚掌落地，虽然很高效，但并不适合大众，这种落地方式对足踝有很强的力量要求，不要刻意模仿改变

9、跑前动态拉伸，跑后静态拉伸，不要搞混!

跑前：长期跑前不热身，肌肉没有被激活，非常容易受伤，而且还会影响跑步状态，之前分享过跑前热身流程，大家可以翻看

跑后：长期跑后不放松，时间久了会出现肌肉黏连，延展性和弹性变弱，是出现受伤非常大的隐患

10、晨跑、夜跑哪个好，不用听太多建议，根据自己的时间规划、喜好来即可，最重要的是跑起来

11、跑步本质是一件枯燥的事情，可以制定小目标、加入跑团、听音乐、寻找更多跑步路线，来提升跑步的乐趣，更好地坚持下去

12、跑步或者比赛过程中一定要时刻关注身体反馈，头晕眼花耳鸣、一定要及时停止！

跑步这件事啊，只要跑起来就可以，无论快与慢！