大家减不了肥，通常的原因就是，管不住嘴，迈不开腿。吃不惯生菜叶子，吃不了无油无盐无味的东西，吃不了拌酱生菜沙拉。那你可以试试中式轻食，适合中国胃的减脂餐。又好吃，又能减肥。

之前碰到个很久不见的朋友，发现她肉眼可见的瘦了很多，他说一个月“吃瘦”了10斤！我马上就问他到底是什么好方法。他说最近定了中式减脂餐吃，中间没运动，没节食。零食奶茶戒掉。轻松就掉秤了10斤。重点是他说这个中式减脂餐很好吃。

我也跟着定了一个月的中式减脂餐，定了中餐和晚餐。中途偶尔也吃零食和奶茶，但是没运动，没节食。直接瘦了5斤。腰围少了3厘米。定的中式减脂餐就是如下图。不要看图片好像低油低盐不好吃，其实都挺好吃的，就像我们平常的小炒菜的感觉，但是味道清淡爽口一些。

公司的同事看到有效果了，也都一起跟着定。吃了两三个月。因为每个人的基数和自律情况不同。掉的斤数范围从8-25斤不等。

我做了一下功课，问了一下店家学习了一下他们的减肥公式。

底层逻辑：减脂餐一般是通过饮食的方式控制体内热量的摄入，避免体内的热量过多，减少体内的热量堆积。即：减脂=摄入<基础代谢

首先先算出我们的基础代谢，基础代谢公式计算如下：

1、女性基础代谢率=661+9.6×体重（kg1.72×身高（cm）-4.7×年龄

2、男性基础代谢率=67+13.73×体重（kg）+5×身高（cm）-6.9×年龄

其次了解均衡膳食结构为：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维。

基本的中式减脂餐公式：优质碳水+优质蛋白质+优质膳食纤维

一般为了丰富烹饪方式，还会有两种常见的搭配方案：

①单独优质高蛋白质+高膳食纤维+优质碳水

②蔬菜炒荤类+蛋白质补充+高膳食纤维+优质碳水

我订过两三家不同的中式减脂餐，他们的摄入量公式有点不同，主要有这两种摄入量的公式：

①主食（一拳头）、蛋白质（2拳头）、蔬菜（2拳头）

②211饮食法，蔬菜：饮食：蛋白质=2：1：1，通俗的说就是一餐由2拳头蔬菜+1拳头主食+1拳头蛋白质。

只要摄入的热量小于我们的基础代谢，那肯定就能瘦下来啦。

后续正常饮食。自己烹饪或者维持体重。可以根据以下的优质碳水、优质蛋白质、优质膳食纤维等搭配组合就行啦。平常还要补充点维生素和优质脂肪。

我平常就会自己买些杂粮或者藜麦加到白米饭，分成一餐一餐的量。买些牛肉，虾等高蛋白，买些西蓝花或者白菜用橄榄油，酱油炒炒，就挺好吃啦。还能吃不胖又健康。这个夏天“躺瘦”没有问题～