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北大荒 黑豆纯豆浆500g（20gx25条）非转基因黑豆无糖添加 营养早餐豆浆粉 早餐燕麦搭档
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Lucy轻一度
1月前发布
过年：送什么喝的健康又有面儿？冲调饮品年货选购看这一篇就够了！
春节就在眼前，不想开工的心情越来越急迫。不停加满购物车，不是因为年终奖太多，而是我要用买买买，马上、立刻、现在，就在大脑里过起赛博春节。买好给宝宝过年的新衣，孩子看见应该会扑到我怀里。买好给老人的金子，他们会笑着骂我乱花钱。吃的喝的自然也不能少，再也不是背着沉甸甸的米面粮油回家的时代了。食物虽然很重要，食物多样化更重点。少买点，就能吃“杂”点，吃“杂”点，营养素才能更丰富。本次推荐的是8款冲调类产品，包括豆浆粉、粥粉、玉米糊、麦片、蜂蜜和奶茶粉。1.北大荒纯黑黑豆浆粉豆浆粉的健康功效相信大家都是知道的哈。8豆类豆子包括黄豆、黑豆和青豆，这类作物的蛋白质含量和蛋白质质量都是素食中最优秀的，没有之一。大豆异黄酮是具有“双向调节功能”的，有益人体雌激素分泌的物质。缺乏雌激素的吃大豆促进雌激素分泌，雌激素分泌过多的吃了它降低雌激素分泌。是所有人群，包括男同志女同志，中老年女同志，年轻女同志服用。适量吃豆腐、喝豆腐脑、喝豆浆，对于延缓骨质疏松，预防乳腺卵巢疾病，平衡内分泌，减少“火气”（很多人发脾气的原因是激素造成的），有一定益处。但你说吃黑豆头发能不能变黑这种，我是没有啥研究。另外，冲调品是稀的，再好，营养素含量也很低，你明白吧？里面绝大部份是水，20克的粉用200毫升水冲调，里面的有益成分再多也就那么些了。所以呢，饮用这类产品要理性，不是喝了就能治“更年期”。这类产品只是能起辅助性的调节，还要配合健康饮食、良好睡眠、充足光照、适度运动，不行了要去“开药”哈。安眠类药物和雌激素类药物应在医生指导下使用。另外一个点是，该用你就得用。这款产品的优点是内容物只有黑豆，没有糖。并不是所有冲调类产品不加糖都好喝，比如，藕粉。完全不加糖的藕粉，就是……胶水的味道。至于为什么不买添加甜味剂的？关于甜味剂的研究目前并不明确，甜味剂虽然不刺激胰岛素的产生，但不是：“人体对于甜味剂没有任何反应”。有研究认为它们对于肠道健康有负面影响。反正，又不是人体必需的营养素，很多食物没有丝毫甜味也非常好吃，我有何必非去买带甜味剂的呢？包装简单，可以清楚看见内容物。粉质很细腻，冲调起来就是放水，和匀就可以了。豆浆的味道很清新，没有“豆腥味”。有一些早点铺熬的豆浆，火候不到会有豆腥味，温度太高会有糊锅的味道。和自己用豆浆机做的豆浆相比，口感更细腻一些。自己做的豆浆当然可以过滤去渣，但我个人是感觉冲调的更细腻。产品成分里是含有碳水化合物的。我们应该知道哈，所有食物都含有碳水化合物，包括肉类。这是豆子自己的碳水。不是添加进去的糖。另外，膳食纤维也是一种碳水化合物，所以不能只看碳水的占比，还要看具体的种类。如果是plus会员，单包价格可议达到1块6，我觉得每天喝2包负担还是很小的。每天2包可以补充16克蛋白质，8.8克不饱和脂肪。2.山姆黑芝麻谷物粉另一种形式的黑芝麻糊。其中所含有的8种黑色食材指的是，黑大豆、黑芝麻、黑米、奇亚籽、黑小米、黑小麦、黑糯米、黑藜麦。黑色食材展总配料表的比例大于65%。其他添加物并非都是糖，还含有红枣干、果糖、山药和核桃仁。这款谷物的碳水化合物含量比较高，每百克油32.3克，但其中超过三分之一是膳食纤维——达到了12.5克。为啥碳水这么高？不全是因为果糖，毕竟小米小麦糯米都是高碳水食材，这不代表它们对身体无益哈。它们依然是优秀的碳水。和豆浆不同，这款黑芝麻谷物粉，冲好不是水状物，是比较浓稠的。我个人觉得越浓稠越好喝。至于稀还是稠，您可以先少放点水，慢慢和，慢慢加水。根据自己对浓稠的喜好度再决定要不要放水。需要强调的是一点是，不是必须做成“大杂烩”才能达到更好的营养功效，也就是说八宝粥是不是一定比黑米白米二米粥好，有很多先决条件，比如食用者的血糖情况，当餐食用的其他食物的功效，不是说这个谷物粉含有一百种食材就一定比含有两种食材的好。说回这款谷物粉，营养价值不错，糖含量可以接受，关键是味道非常好。我个人感觉是因为红枣干，毕竟，天然的甜是真的非常诱人。粉质很细腻，冲调非常容易。对比上面的豆浆粉，我们可以看到，不饱和脂肪含量高一些，但是蛋白质含量不如豆浆粉。这是食材的特点决定的，大豆是素食蛋白质最强者。谷物粉的脂肪含量稍高，一是因为重量不一样，这个单包32克，豆浆粉是20克。二是核桃的加入，up了脂肪。这些脂肪都是不饱和的，多不饱和、单不饱和，总体来说，有益心血管。而且是因为是“稀的”，这类食物造成脂肪摄入过多，基本不可能。但是有前提，您大鱼大肉吃完了，再来一碗，那肯定就“多了”。3.北大荒玉米粉这款是我家的常备，我闺女特别喜欢喝。不过见仁见智哈，我自己就还好。玉米粉冲出来是玉米糊糊的质感比较好喝，不要冲得太稀了。这个不是餐厅里卖的那种玉米味道很浓郁、很甜的玉米汁的味道，是玉米本人被“炒过”的味道，嗯，就是这种味道。大家自行想象一下吧。也不是煮玉米的味道哈，是玉米面被炒过的味道。哈哈！不甜，但是挺香。如果是非常喜欢或者说是习惯于玉米本人，可能会不因为不习惯接受不了。这款玉米粉的克重比较小，只有200克。玉米是主要含碳水的食材，里面的蛋白质、脂肪含有的数量和质量都不算特别高。偶尔喝，作为早餐和正餐的补充肯定没问题，但是也不要寄希望于用它提高当餐的营养水平。就是一种好喝的、无损健康的冲调粉。4.团结牌新疆奶茶粉下面这个选手就比较特殊啦，奶茶粉。呼呼呼，真的好喝，强烈推荐试试。但是，个人建议，过年送礼，在不知道收礼人是不是喜欢喝奶的情况下，就不选这款。为啥呢？中国人乳糖不耐受是常态，而且老年人普遍不习惯喝奶。你拎着那种液态奶送礼他们也好解决，送给别人就是了。但是这种冲调的吧，再转手就不是很容易。哈哈。但是，如果对方爱喝奶，这款就是非常好的礼物了。很多奶茶产品会添加各种配料，让味道变得非常，就是，很迷惑。这款的配料只有牛奶、红茶、盐，是非常简单的奶茶味道，咸的。和新疆餐馆的奶茶相比，我个人觉得是因为没有加黄油，所以更清淡。凉着喝没有那么的腻。餐馆里的奶茶比较正宗，但是热量太高了。而且由于油脂太高，其实是一种稍微浓郁一点点的“奶腥味”（对不起我错了）。不习惯西北饮食的人可能是接受不了。盒子的外包装很漂亮，很喜庆，也有民族特色。大豆类食物虽然也很好，但是蛋白质的质量是不如奶及奶制品的。我说的是原奶哈，不是某乐多那种奶饮料，也不是街边买的奶茶。牛奶不仅仅是含有蛋白质、钙，还富含现代人饮食普遍缺乏的B族维生素。其中含有的乳脂虽然是饱和脂肪，但请相信我，高脂血症不应该拒绝的是牛奶，是不吃深加工的蛋糕、不和奶茶、炒菜少放油。乳脂可以促进脂溶性维生素的吸收，同时让牛奶具有诱人的“奶香”，脱脂奶就是塑料味道的。严格控制脂肪摄入最多最多选个半脱脂的牛奶就好了。红茶也是有益于人体的饮料，不仅茶多酚有益健康，咖啡因提神醒脑，而且可以促进消化。对于富含乳脂的奶茶来说，由于红茶的存在不会让人觉得难以消化。当然，运动少、热量消耗少的老年人不应该多喝。同时，心脑血管患者（包括高血压）应该少喝。里面还有盐。如果是有运动习惯，出汗多，钠丢失严重的盆友，奶茶不仅是味道好的饮品，还是能促进恢复，减轻疲劳感的优秀补剂。我个人觉得用开水冲就可以，不像那些糊糊，最好用晾的稍微凉一些的开水冲。5.五谷磨房茯苓百合美龄粥这款五谷磨房是山姆定制的。从配料表来看，这款美龄粥最主要的内容物是黄豆，所以蛋白质含量也比较高一些。不过需要注意的是，这款产品的单包克重稍微大一些，是32克。一般其他的小包装产品的单包装都是20克。这款冲调产品冲出来不是“无渣的水状”，是粥的口感，有非常明确的米粒感（可能是因为膨化米粒），甜味比较明显，但是不腻，很好喝。配料包括，茯苓谷物粉，包括黄豆、糙米、山药、茯苓、莲子、核桃仁、薏米。此外还有燕麦片、速溶豆粉、豆奶粉、膨化大米粒、冰糖、椰子粉、百合、藕粉、银耳。就是说啊，靠吃这个变白还是不大靠谱。以食物的颜色补皮肤的颜色，并没有啥依据。但喝点稀的、少糖的粥，对于皮肤确实有益。皮肤滋润需要大量水分，身体排便也需要大量水分。人的整体健康状态都需要水。大豆的雌激素对于各个年龄段的皮肤都有一定益处。茯苓、莲子的药用功效也不用太在意，因为量太少了。这个不建议一天喝两包，毕竟有冰糖。作为某一餐的饮品选项，还是不错的。内容物里可以看到明确的“大米”，还挺有意思的。6.桂格5黑+1混合即食麦片这个我也是在山姆实体店买的。打开包装就发现了最大的缺点和优点，没有小包装，这样倒是比较环保，只是需要快点吃，省的坏。虽然都是脱水产品，生虫子的可能性小，但是你知道的，粗杂粮还有一定的不饱和脂肪酸，腐败（不是人的那种是食物的那种）的风险比纯米纯面要大。这个是大包装，里面木有小袋袋的。这个五加一，说的那个一，是添加了维生素E。但其实这款麦片的加强营养素不仅仅是维生素E。从配料表来看，里面含有黑小麦片、燕麦片、黑米片、黑豆片、黑麦片、黑芝麻、奇亚籽，还含有符合谷物颗粒。复合谷物颗粒的成分为：全麦粉、钙、维生素C、维生素E、锌、维生素B6、胡萝卜素。这里的营养素计算是一碗用30克来计算的，因为没有包装，所以营养素具体多是根据你的用量哈。产品介绍说是用90度以上的热水冲调，我觉得用鲜奶的味道会更好。当然，这样冲的热量也比较高。具体怎么选择，根据你自己的实际需要来哈。7.京东京造椴树蜂蜜老年人普遍有便秘问题，如果没有血糖异常，不是糖尿病患者，清晨适当喝一点点蜂蜜水倒是不错的润肠选择。大红色的礼盒，作为过年礼物还是很拿得出手的。椴树蜂蜜是蜜蜂采集椴树属植物如紫椴、糠椴花蜜酿造而成的蜜。根据页面介绍，这款产品的蜂蜜产地长白山。鉴于远离人的生活区，里面的杂质应该是比较少。椴树主要分布在吉林、延边、白山、通化地区。椴树蜜呈浅琥珀色，具有浓郁的椴树花香味，回味甘甜，芳香四溢，结晶洁白细腻，素有“东山白蜜”的美誉。这款椴树雪蜜的内容物，其中水分小于等于19%，果糖和葡萄糖的含量大于等于65%，一般在70%至80%之间。作为蜜蜂的食物，蜂蜜是含一定水分，主要含“糖”的自然食物。不同蜂蜜中所含的功能物质不同，但需要强调的是，蜂蜜所含的主要营养素是——糖。营养元素所包括有机酸、游离氨基酸、矿物质等。食用蜂蜜一定要适量，少少一点点，一天喝杯蜂蜜水就可以了，不要没事儿就来一杯。蜂蜜波美度简单理解就是蜂蜜的浓度。这款椴树蜂蜜的波美度是大于等于42度，是行业里很高的品质了。8.桂格果脆多种莓果麦片这款比较适合年轻人之间送礼。添加剂稍微多一点点，拌酸奶、拌冰淇淋的话，口感挺好。然后也可以直接嘎嘣嘎嘣嚼着吃，作为零食是很讨喜的。营养价值的话，有麦片、有水果干、有坚果，倒是也挺好。但是水果干里面是加了调节口味的添加剂的。当然，考虑到水果干的数量有限，添加剂的数量也是很有限的。颜色很漂亮，能引起食欲的说。成分包括谷物脆：燕麦片、全麦片。全麦片的成分是：全麦粉、小麦淀粉、大米、玉米粉、碳酸钙、盐、维生素E。椰子粉：椰肉、麦芽糊精、乱蛋白酸钠。冻干草莓丁：草莓、白砂糖、乙酰化双酚粉己二酸酯。9.8款产品的总结（1）营养素性价比高的综合考虑价格和营养素，应把奖杯颁给北大荒纯黑豆浆粉和桂格的5黑+1即食混合麦片。排位先后按照我的性比价高低排序。对不起，大家都很好，我错了。（2）营养素最高的获奖者是山姆的黑芝麻谷物粉和美龄粥。但是需要注意的是，营养素水平高，意味着热量也高，喝这两款产品，需要少吃点饭哈。（3）热量最低的北大荒豆浆粉。食用这个基本不会对一餐的热量造成什么影响。但是需要注意哈，不要喝了这个不吃饭。要饿出毛病的。（4）营养素质量比较优秀的团结牌新疆奶茶。需要注意哈，对于收礼者口味不清楚的，这个慎买。（5）多数老年人会觉得“有营养”的京东京造的椴树蜂蜜礼盒。当然，觉得有营养和真的有营养不一样，但是送礼啊，对方喜欢才是第一位的。而且，这个转手再送出去比较容易，捂脸。这个春节，您打算给亲朋好友送点啥呢？欢迎评论区留言。提前给大家拜年。
Lucy轻一度
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养生之计在于春，买什么吃的好吃又健康？
一年四季各有属于自己的独特之美。但春季，无疑是最明媚、最给人以希冀的那一个。春节都要到了，春季还会远伐？春季是美好的。但任何事物都有其两面性，春季也有可能是“伤人”的——让人体产生诸多“换季不适”。昼夜温差大可能给保暖不到位的朋友带来突然的冷刺激；多风有利于携带细菌、病毒的气溶胶飘散，让花粉等过敏原能够“顺风飞扬”；湿度高可能助力微生物的滋生；紫外线照射增强可能给防让晒不到位的肌肤痒痛难耐。季节的更替，岁月的流转，不以人的意识为转移，但是我们可以通过一些简单易行的方法，提高机体对于“换季”的应对能力，安度春天，享受生活。欧耶（Lucy棒吧）！1.加入瘦肉的粥类食物春季，人体新陈代谢逐渐加快。虽然气候条件越来越舒适，我们进行户外活动的时间越来越长，身体消耗的热量、水分都随之增加。但是，从冬到春，我们的脾胃可能无法像我们的胃口一样，非常顺利地完成季节更替。如果特别心急地大量食用生冷美食，烤串儿、炸物等油脂含量很高的食物，除无法及时“唤醒”机体，更好地迎接新一年的挑战，很可能引发脾胃失调以及肝火旺盛——肚胀、肠鸣、腹泻，口苦、心浮气躁、眼部分泌物增多、皮肤干燥。因此，春季饮食宜适度增加好消化易吸收的蛋白质类食材，给机体补充足够多的水分，食物优先选择“味甘”食材，限量食用生冷食物，少饮酒或不饮酒，以养脾护肝。从营养学的角度来说，谷薯类食材对消化腺的压力小，对肝脏“友好”。粥类食物中富含的大量水分有利于为机体补充水分、电解质，促进毒素排出。鸡肉、牛肉、羊肉这些肉馅儿，可以放姜粉、料酒、酱油腌制一会儿，然后用油煸炒断生。把粥熬制滚开以后，放入肉末，小火熬制至粥熟，然后放胡椒、盐调味。这种加了肉的粥，不仅味道好，而且肉类好消化，牙口不好、消化能力差的老年人、小朋友吃起来也毫无压力。对于上班的盆友们来说，有空了自己熬点这种粥饭，真的很养生。问题是一顿喝上两碗就好了，要是喝上五六碗，只怕也会变胖。没有时间自己煮粥的可怜人，下单下面这些选择也是不错哒。以下挑选的商品，里面除了水分（也有不含水的，需要自己熬煮或者加水泡制的），碳水化合物，还有一定的富含蛋白质类的食物，虽然会一定程度上提高一碗粥的热量，但是可以平稳血糖，给人更好的饱腹感，以及更加均衡的营养素。当然，由于富含油脂、盐分，食用者其他饮食需要注意。（1）需要加水熬煮的粥代表产品是饭否的潮汕海鲜粥。这个粥在他家自己的店铺买应该是最合适，4盒价格可以达到14.9。但是只买一盒价格是14.9。如果想尝鲜之后再确定要不要长期复“吃”的话，可以不同产品各来一盒，比如经典的煲仔饭。大米是预制过的，当然这个和你说家里自己煮的，口感是有一定差别的。但是自己准备米，自己泡发扇贝、虾干、淡菜、香菇，自己准备调味品，自己买冬菜（一般人家也就煮馄饨用得上，其实自己购买的意义并不大），确实不是所有人能有时间和“备货需求”来做。喝两次粥，买一罐子冬菜吗？虽然那东西都是盐，坏不了。但是占柜子空间呀。而且时间长了也是有可能变质的。如果想体验做饭的感觉的话，可以用砂锅、珐琅锅、土锅等等来做。我自己家就经常用后两种来煲粥，是真的又快又好。清洗起来也不费劲，为啥呢？土锅珐琅锅热着不能碰凉水，凉了上面的锅巴洗不掉，咋办？你稍微放一会儿，用热水洗啊。热的锅（五六十度，手ok）很好洗，非常好洗。（2）需要加热水冲泡的冻干粥代表产品是海福盛的排骨牛肉粥。这类产品比需要自己煮的来说，更简单，和方便面一样，开水冲泡，5分钟即食。作为喜欢汤水、爱吃咸味早餐的朋友来说，是早餐很不错的补充选择错。当然，广告照片上的大肉块看看就好。有人说冻干之后营养是不是全没了。这个倒真的不是，除了一些怕低温的营养素，蛋白质、碳水化合物等宏量营养素的保留还是很不错的。这种黑科技是造福打工人的，当然肯定人家首要目的是挣钱。口感比不上现煮的，但是滋润一下胃口和嘴巴，OK的哦！还有苏泊尔的冻干粥这类粥冲泡好之后是很大一碗，视觉上和体积上都能给人很强烈的饱足感，（3）开盖就喝的粥类即食粥有个很重要的品类是真的“开盖即食”那种，顶多是放到热水里烫一下就能吃。但这类粥的主流的八宝粥这种只有碳水化合物的。里面含糖量太高，即便不添加真糖，也是有大量不产热量的甜味剂。我自己是不喜欢甜味剂的味道，所以不做推荐了。另一种开盖即食得主流产品是燕窝粥、花胶粥，你说里面没有蛋白质吧，的确有！你说有吧，的确少！价格也挺贵，我是买不起，所以也不推荐了。一碗冲泡的虾仁粥里有3.8克蛋白质，约等于120克牛奶，虽然不多吧。你再看燕窝粥里的蛋白质，嗯，里面有0.6克燕窝。咱也不说燕窝“有没有用”，即便有用，数量也得够才行。而且还不能因为喝粥摄入太多“糖”，否则一切白费。以上饮食建议不是让您只喝汤粥，不吃“饭”。白米小米饭、黑米面花卷，胡萝卜炖牛腩、海带烧排骨，这些家常菜只要食不过量，都是春季丰富餐桌的好选择。2.少油炒制的深色蔬菜《中国居民膳食指南》（2016）建议，成年人每天应该摄入500克生重的蔬菜，其中一半儿应为深绿色。新鲜蔬菜颜色缤纷，看上去赏心悦目，可以让人胃口大开。其中富含大量水分、维生素、矿物质，可以为机体补充足够的水分，以保证代谢机能正常。蔬菜中的膳食纤维素可以延缓餐后血糖波动水平，促进肠道蠕动，避免便秘，有益脾胃。少量油脂，尤其是富含不饱和脂肪酸的花生油、葵花子油、橄榄油等的加入，有利于心脑血管健康，对于促进肝脏正常分泌胆汁也有益处。热锅少油，不等冒烟放入葱花，将锅离火炝锅（降低锅的温度，避免产生致癌物），放入蔬菜。锅坐火上，加料酒，根据蔬菜断生的难易程度加入适量开水，盖盖儿烹制。这样做可以减少放油量，但成菜依然有油脂香气。关火前加盐调味即可。上面说的是自己炒菜。如果没有时间炒菜咋办呢？（1）耐储存、不容易坏、富含水分、耐冻的蔬菜有些保存期比较长，不用炒、不用凉拌可以直接吃的蔬菜可以帮助咱们补充必要的营养素，而且也不会占用太多的时间。这里面首推的就是我大天津的萝卜咯。除了富含各种蔬菜中应用的营养素，含有大量水分外，天津一些萝卜的含糖量可以达到9%左右。这是个什么概念呢？很甜的水果的含糖量，可能也只有10%。所以天津的萝卜AKA“赛梨”——比梨还要甜。认为萝卜有辣味的盆友可以试试我们的萝卜，你会打开一个新的世界。还有更上一层楼的紫色萝卜，看样子就知道富含青花素，能各种抗氧化。当然，天然紫色的水果都会掉色，这个也一样，吃的时候小心点别掉到衣服上。掉色不是伪劣商品哈。尤其是马上春节就要到了，冬天天还冷，吃一肚子好东西，人也不动，上班肯定是这样难受，那样难受，每天都吃点新鲜蔬菜水果，真的对提高人的精神状态都有益，更别提能帮助保持排便通畅了。叶菜的鲜食礼盒，如果是十几二十度的地方，买一买还可能可以，低温真的会冻坏它们的。（2）脱水蔬菜干如果是不方便去菜市场，不方便邻居群里微信购，那也可以买点脱水蔬菜、冷冻蔬菜。这些产品会丢失一部分水溶性维生素，缺乏水分，但是部分膳食纤维、矿物质的保存还是OK的。算是一种比较健康的食物补充吧，当然，能吃天然新鲜的，还是尽量买天然新鲜的。十几克一包，泡发完七八十克总归有的，可以做汤、拌面或者凉拌一下，配一个外卖的什么饭。这样至少一餐可以吃到一点“干净”的蔬菜，也就是油盐糖放得比较少的蔬菜。相比较而言，不大建议蔬菜干，因为油。部分脱水蔬菜制作会加点盐和糖，可以浸泡后挤一挤。但是不建议反复清洗，毕竟也会流失营养素的。（3）冻干蔬菜这种很神奇，开袋即食的。好多好多蔬菜的蔬菜汁、蔬菜粉的混合体，虽然不如吃天然蔬菜好，但是对于很难接触蔬果的人来说，可以作为一种很健康的零食食用。缺点是贵。但是大家理性看待，说是一块儿能顶九分之一个红薯。但是红薯多钱对吧，九分之一个红薯多钱。当然没办法的话，这种也算是一种选择啦。3.牛奶和豆浆牛奶和豆浆都是富含蛋白质、矿物质钙、磷、钾的优秀饮品，所含脂肪量不高，有益脾胃。部分人对乳糖不耐受，可用舒化奶、原味少糖酸奶代替。自制豆浆如果加入一些味甘的谷薯类食材，不仅可令豆浆味道更好，质地浓稠，也能在一定程度上增强食补的功效。大枣、山药、苡米、紫米等都可以配合黄豆、青豆、黑豆这三种“大豆类”食材制作豆浆。但需要注意的是，富含碳水化合物的食材不能放太多，否则容易糊锅。（1）值得尝试的豆浆机本文推荐的豆浆机都是1L左右的小家伙，一是比较容易收纳，而是可以“一次制作两碗”，对于人口比较少的家庭友好。毕竟豆浆凉了再热，就真的是不好喝。一次做完的最好还是一次喝掉。九阳的这款身材小巧，还是紫色的。也可以榨汁、煮粥。大宇的这款售价现在不足200，我又心动了。我自己手里是下面这款。下面这款的特点在于没有“基座”。写几个我自己常做的豆浆机饮品。（1）大米核桃牛奶芝麻糊五谷浆程序，用时20分钟，每杯总热量202大卡，价格3.78元，蛋白质6.9克，脂肪11.6克，碳水化合物20克。用料：海河牛奶100克，核桃5克，大米15克，黑芝麻粉10克。（2）芋泥莲子百合奶五谷浆程序，用时20分钟，每杯总热量169.7大卡，价格5.6元，蛋白质6.64克，脂肪4.35克，碳水化合物27.75克。用料：海河牛奶100克，百合10克，莲子15克，含糖芋泥15克。（3）花生黄豆糯米糊豆浆程序，用时20分钟，每杯总热量206大卡，价格2元，蛋白10.4克，脂肪6.6克，碳水化合物28克。用料：海河牛奶100克，糯米15克，红豆10克，花生15克。2.酸奶、牛奶与豆浆（1）牛奶优先选择保质期短的“鲜奶”。牛奶加热，加热到40度就可以了，不要热到“开”啊！（2）酸奶优先选择配料表短的，要不要为“各种”益生菌付费，大家根据自己的经济情况、胃肠道情况选择。没有便秘腹泻困扰的，选牛乳、普通益生菌、糖的即可。放两三天有乳清析出，看起来不好看，但是不妨碍饮用。下面是我自己经常买的。人口少，喝的次数少，不要买这种大桶的。有减肥需要的，喝酸奶不要加乱七八糟的坚果和水果干，你分开吃，热量好计算，而且还可以算作吃了好几回东西。同样的热量，不同的胃肠道感受。（3）豆浆粉（无糖或甜味剂）春季养生除了善于选择食物种类以外，想要养生、健康，在饮食习惯方面，三餐应定时定量，以保证消化液和相关激素分泌正常。确保每顿饭里都有一定的主食、肉蛋、蔬菜，每天吃水果，保证复杂碳水化合物、蛋白质、不饱和脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、水分的充足供应。注意个人卫生，对手、餐具、厨房用品的清洁要彻底。尽量少吃或不吃剩饭剩菜。必须吃的情况下，一定要充分加热，以防春季跃跃欲试的微生物造成食源性腹泻。
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