要瘦要美，要坚持运动合理饮食才能做到，说说我这一路运动得来的经验，除了我们常说的减肥要管住嘴，迈开腿，我们还要做到减肥要动脑，要合理的规划，计划好一天的饮食和运动量，最最重要的一点就是坚持，坚持再坚持！

晚餐的热量一定要小，建议半根红薯，一把豆芽，蛋白质也不能少，鸡胸肉是一款含蛋白量高，而且不易发胖的肉类，可以减肥减脂期适量的吃毕竟我们在要瘦要美的情况下，健康必须要保证的一些绿色的蔬菜，只要不是煎炒油炸都可以吃，含维生素C对我们的皮肤很好

五谷杂粮，粗粮都可以吃，建议把精细的大米饭都换成粗粮，粗粮虽然口感不那么好，但是含膳食纤维高，对我们运动后的肌肉塑形很有帮助

建议把主食换成粗粮，如黑荞麦面条，糙米饭煮之前可以提前浸泡，煮出来的糙米饭跟q弹爽口，虽然在运动减脂减肥期吃了粗粮杂粮，但是使用量也要控制好，毕竟每一样食物都有它的热量，过度使用也会产生较高能量，身体不易吸收，全部聚集成了脂肪

早餐就吃蔬菜沙拉，玉米，青菜，洋葱，鸡胸肉，牛油果加适量0卡沙拉酱口感也是很棒的，咖啡也换成了无糖的黑咖，全麦贝果早餐营养又健康还不会长胖😊

我会每天佩戴运动手表，监测每天的运动量和消耗的能量，做到心中有数数，加强运动，多加锻炼，控制饮食，你希望的渴望的盼望的苗条身材漂亮衣服都会成真了