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HEAD 海德 NT325C 哑铃 黑色/橙色 25磅 一对
小值机器人
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京东
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质感极佳 2
外观漂亮 1
使用舒适 1
狂飙户外
HEAD 海德 NT325C 哑铃套装,旋转握柄,无需拆装,多档精准调节,重量调节不卡顿,使用方便。8道锁槽,提取使用放置哑铃片意外掉落。纯钢打造,重量更精准。
夜来一舞
1月前发布
三角肌后束训练:让你的肩膀更加宽厚!
肩部肌群是许多人都会练到的部位,它也是撑起整体上半身外观最重要的肌肉之一,然而,有许多的人也将它称为三角肌(Deltoid muscle),这是由于主要肌肉群分为前束( anterior fiber)、中束( middle fiber)与后束( posterior fiber)这三块肌肉,主要是协助手臂朝各个方向活动,在练法与功能性也有些许的差异性,再加上有许多的人都容易遗忘三角肌后束这块肌肉的训练,尤其对于背部肌肉较为发达的人来说,三角肌后束有许多的工作都会被背肌所取代,以我们将后束的训练技巧来做解说,让想要练好或从没练过它的你能更有效率地做好训练。肩部三角肌分为前中后三块许多人都认为肌肉的训练就要使用大重量少数的方式来进行,然而,三角肌后束的功能是肩关节外旋、外展,这两个动作都无法使用很大重量,所以后束的训练前期以容量为主,总是在训练上尽可能的增加重量,对于三角肌后束训练上却不见的是一个好方式。而且由于三束协同发力,不会因为某一束的力量弱就举不起来,所以训练重量也可以更大,适合在肩部训练的开始作为基础动作。动作过程中,要保证手臂,尤其是大臂跟躯干始终处于同一个平面。切不可为了推举大重量而弓背向前侧推举,这样不但不容易训练到三角肌整体,只侧重了三角肌前束,而且会有一定的危险,更容易在动作中受伤。再加上后束也是一个不易徵召的部位,因此,我们的重点就在于如何将注意力集中后束,并採用轻重量多次数的训练,让三角肌后束的肌肉方面能更有感。三角肌的后束该如何训练?后束的训练技巧:为了能加速肩膀后侧的肌肉成长,我们可以将后侧肌肉分为三个小部位来进行训练,并在不过度的训练状态之下,尽可能的提升出这个部位的训练效率,基本上我们可将三角肌后束分为以下三个部位,来进行不同的训练方式。1.三角肌侧与后交界通常从三角肌的前半部开始,肌肉对于训练的反应就呈现较弱的状态,尤其是越往后侧肌肉走就会越弱,这是由于侧三角肌在各种推举的动作上,都扮演著极为重要的角色,另外,在进行侧举训练动作时,会发现侧三角前半部较为强壮也比后半部更为有力,如果想要运用侧举的方式训练到三角肌侧与后交界,可以运用哑铃或绳索滑轮机将上半身前倾10-20度进行训练,或是一开始训练时就将小指侧微微朝上,当手臂用力平举时哑铃就会稍向前靠拢,这时小指的位置就会比拇指来的略高,可防止三角肌做不必要的转动。简单来说,就是透过身体的前倾和手掌的位置影响肌力的表现,可有效地将三角肌侧与后交界处独立出来训练。2.后三角肌中间这个部位是三角肌后束肌肉最重要的部位,我们可以采用俯身侧举这个动作来作为主要训练动作,无论使用哑铃、绳索滑轮机或健身机都可以训练到这个部位,其共同点就是尽可能将手臂往两侧伸展,另外,俯身侧举这个动作可以频繁地进行训练外,也能在每次训练采用递减组(倒三角训练技巧)的方式来进行。3.后三角肌后侧要强化肩膀最后侧的肌肉,最好的方式就是将三角肌增厚,但由于光靠传统的肩部训练方式很难有效率的徵召到此处的肌肉,反而是透过脊下肌的训练动作(滑轮旋肩)可有效的训练到,另外,如想要强化这部位的训练效果,最好将注意力集中于收缩期而非伸展期。三角肌后束训练关键肩膀后侧与许多较为不发的肌肉部位一样,可以採用较为频繁的训练频率来进行加强,但这并不表示我们在训练时,随时都要使用最大重量及最大组数的训练策略,反而,可适度的採用轻重量和大重量交替进行,就能每天训练又不超过负荷量。在重量的选择关键上,以能做5-10组训练量的重量就可以,这也是对于及难以徵召的肌肉重要的训练方式,千万不要再认为用大重量低组数是最好的训练方式。
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八千女鬼山魏
1月前发布
如何选择哑铃
大家好!今天我要和大家一起探讨一下如何选择合适的哑铃,让你的家庭训练更加高效和有效!无论是初学者还是健身爱好者,一个适合自己的哑铃都是非常重要的。现在,就让我们来看看哪些因素需要考虑吧!💪🔥首先,你需要确定自己的健身目标和能力水平。如果你是初学者或者注重健身塑形,选择一对较轻的哑铃是比较适合的。而如果你已经有一定的训练基础,并且追求更高强度的肌肉训练,你可以选择更重的哑铃来挑战自己的极限。接下来,你需要考虑哑铃的材质。哑铃的常见材质有金属、铸铁、橡胶和塑料等。金属和铸铁哑铃通常更坚固耐用,适合长期使用。橡胶和塑料哑铃则更加安全,不会对地面或身体造成伤害。根据自己的需求和预算做出选择。此外,哑铃的质量也是需要注意的。质量好的哑铃通常具有平衡性和稳定性,使你在训练时更加舒适和安全。你可以通过试握哑铃,感受一下手感和重量的均匀性,确保它们符合你的要求。除了以上因素,你还可以考虑哑铃的设计和便携性。一些哑铃设计独特,具有可调节重量的功能,可以根据你的需求进行调整。而一些带有防滚设计的哑铃则更方便使用和存放,避免了滚动和碰撞的困扰。最后,别忘了考虑你的预算。哑铃的价格因品牌、材质和质量而异。在选择时,要根据自己的实际情况和预算做出决策。记得在购买之前多做一些市场调查和比较,以确保你能够获得高性价比的产品。总体而言,选择合适的哑铃对于家庭训练的成功非常重要。通过考虑自己的健身目标、能力水平、材质、质量、设计和预算等因素,你可以找到最适合自己的哑铃,并在家中进行高效的肌肉训练。希望这篇文章能够帮助你更好地选择哑铃,并在健身之路上取得更好的成果。记住,坚持锻炼和合理使用哑铃,才能实现身体更强壮和健康的目标!
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