只要是有运动习惯的人，肯定都知道喝水的重要性；但能真正重视，并科学补水的，恐怕并不多。不幸的是，笔者也正是“明知山有虎、偏向虎山行”的那群抗拒科学补水中的一员。

为啥要做一个“道理懂一大堆，却不愿意去执行”的与运动这种“自律”标签背道而驰的人呢？单就我个人而言，一是懒，二是烦。

简单来说，跑步这种运动我坚持了五六年时间，对于科学补水的看法经历了四个阶段：

第一阶段，正是刚刚开始跑步时的混沌阶段，啥都不懂就凭一口气，每次也就跑个两三公里，跑完渴了就猛灌呗。

第二阶段，就懂些运动的基本常识了，每天能坚持至少5KM左右的跑量，也知道带水的重要性。那时，瓶装水是主要选择，跑步喝水装备还未在考虑之中。但相信跑过步的同学明白，跑步过程中手上带个东西，真的是累赘。有可能跑完了，水没记得喝多少，只剩下个跑步不自在，完全没有一身轻跑步舒服。

第三阶段，就是人未动装备先行阶段，这时的选择就比较多了，市面上单就喝水装备不下数十款，个人也买过运动水杯、单水壶腰包、跑步背包等多款装备。

最初的几次使用，很兴奋，但也就几次之后，基本上就束之高阁。

比如手持运动水杯，兴奋劲过去后觉得太费事，还不如直接拿瓶装水喝完就扔方便。

单水壶腰包跑起来太影响节奏，由于左右重量不平衡，不但不舒服，而且跑起来还“动次打次”的打屁股，还严重者，一不注意还有可能连水壶也掉地儿上。如要加速，那就只能一手扶着开跑。其最终结果就是一把手的次数都没用完，直接扔。

带水袋的跑步背包，一般是拉练30KM以上的LSD才用。

所以我现在的情况是，一个人进行半马及以内距离跑步时，很少考虑补水情况。当然，后果也很明显，比如上个厕所，尿液的颜色已经明确无误地告诉你：身体已经缺水！虽说现在未有身体上的明显不适，不过很可能与俗语中的“冷娃睡凉炕、全凭火气旺”一样的道理——只是暂时身体素质还行，累积影响时间未到而已。而我们运动的目的是什么？还不是为了长久的身体健康！这种身体透支显然不是一个科学的锻炼方式和良好的运动习惯。

第四阶段，就是佛系运动按需补水阶段。可能依然是补水量不足，但不再全凭身体硬扛，一般超10KM又在半马以内范围多少都要带瓶水补补。

怎么选呢？腰包水壶最先直接PASS，背包水袋感觉有些夸张，所以重点就瞄上了手持型水具——比如刚刚入手的这款HydraPak Skyflask 500 ml手持压缩款软水壶。

从个人角度来说，这款水壶有如下几点因素很合我意：

一是个人原因，即便是运动过程中，必备的随身物件相比普通人要多不少，所以腰包上的负重已经够多了，已挂不上两个300ml左右的水壶，只挂一个又觉得补水量不足，故手持式就成最佳之选。

二是我没有手拿物件跑步的习惯，不说手机被摔多次，就是拿一瓶水，喝几口后那种“半瓶水晃荡”都有点受不了。而HydraPak Skyflask 500 ml手持压缩款软水壶采用软性罐体设计，不管水量的多少都可以任意持握，可谓真正的“全手感”体验；再加上可调节手持绑带，用着真的不累，即便是我这么挑剔的人也能很快适应。

三是咬合阀很好用，轻轻一咬，不用吸水就涌出。记得此前使用的背包水袋同样采用的咬合阀设计，但因加长了吸管以及没有手掌挤压的配合，吸起来还是要有一定的技巧和力气的。有个记忆深刻的插曲是，前年参加秦马，同行朋友渴的借水补充，由于他第一次使用掌握不了技巧，喝了半天竟然一口都未喝到。

四是水喝完后直接一卷，轻松塞入腰包中，能最大程度地解放双手。

当然最重要的一点是，大牌子质量有保障，用着也没异味。对于这种运动装备，个人认为要么不用，要用就用好的。

好装备对自己的运动是有加成作用的，比如使用的第一次，本来只打算跑个10KM就完事，但跑着跑着兴趣盎然，从10KM到15KM再到半马，一壶500ml的水轻松助我达成了目标。虽说跑完后身体提示依然脱水，但半天后就正常，比以前一两天时间才恢复的反应要好一些。

最后如果要做一个鸡蛋里挑骨头的建议，个人认为咬合阀外如果再设计一个翻盖式保护嘴，那卫生情况应该会好一些吧，至少对于我这种有点洁癖的人来说很有必要。

再强调一句：无伤跑到老最重要，不要丢失了运动的初心。