【第一步，先关注我】大家好

我是@胖胖鹿船长，

▶️大家好，胖胖鹿船长，我又上线勒！

这次分享我618期间购买的按摩好物及发现的1分钟缓解✅下背疼、✅肩颈疼的小妙招。

有同样问题困扰的值友可以看看哦。亲测有效。

购买理由

▶️我平时也是喜欢买按摩的小物件，这次618我入手了2个按摩放松的好物，可以一分钟缓解肩颈疼和下背疼，这边给大家分享分享一下。

▶️这次写文章的提问和反馈，也都是来自我的热门笔记下值友们的留言，感兴趣的可以去看看。

▶️里面有很多值友的评论，让我受益匪浅！

1、下背疼，是哪里？

我对疼痛的描述，是后背以下，臀部腰部以上，集中在腰椎左右两侧2寸的位置。

这个位置，用专业的属于描述，就是“竖脊肌”的位置

▶️我曾经备受下背疼的困扰。平时用电脑每天超过12个小时，白天工作+晚上饭后玩电脑，因为座椅坐姿不正确，导致我下背疼的非常厉害。

曾经困扰我五六年，一直无解。

▶️期间也尝试盲人按摩、长时间趟着放松休息、各种拉伸肌肉放松的方式，都无效果。

有时候开车超过1、2个小时，又疼的不行了。

▶️某天听别人介绍入手了迪卡侬的筋膜球，说可以缓解下背疼。

我就立即去了我附近的迪卡侬店里，试用。

果然使用了1分钟，就缓解了下背疼，而且很长一段时间没有复发，困扰我5、6年的下背疼立即就解决了，堪称神奇！

✅1分钟缓解下背疼

▶️背靠白墙，半弯曲膝盖，把筋膜球抵在下背的位置，用身体的力量压住筋膜球，靠墙上下左右的转动筋膜球，一分钟就缓解了我的下背疼，而且不易复发，很神奇。

▶️店铺里面只有黑色款，我当时靠着白墙使用，所以会在墙壁上留下类似脚印的污渍，所以就在网上选购了香芋紫，实际到手之后，在家里的白墙上使用，就不会再有黑色污渍了。

▶️这次618我又入手了一个。出差旅游的时候扔在背包里面，晚上到酒店之后比较疲劳，可以脱掉鞋子，踩在脚下，按摩脚底也是很舒服的。

✅筋膜球平替款？

✅1、网球平替款？

▶️有人说可以用网球做平替，我实际体验，网球有点滑，靠墙的时候，容易走偏，我手里的筋膜球表面有防滑花纹，实际体验会比网球好控制一些。

当然临时应急，或者体验体验，也是可以的，因为网球也是实心橡胶的材质，有一定的弹力。

长期在家里，我觉得还是可以买个专业的筋膜球的，多关注白菜君，不讲究品牌的话，基本上十块钱左右就可以入手一个白菜价的筋膜球。

✅2、洗衣球平替款

▶️有人说洗衣球也可以平替，那是没有实际使用过吧，

我只拿我家的洗衣球做对比，洗衣球因为主要作用的防止缠绕衣服，所以洗衣球比较轻，而且是空心的，身体靠墙挤压的时候，洗衣球直接压扁了，就没有什么作用了啊。

✅3、高尔夫球平替

▶️高夫尔球直径4.2厘米，网球直径6.8厘米，我个人感觉高尔夫球表面太光滑了，特别容易滑走。

而且尺寸太小，人的后背腰部是有生理弯曲的，太迷你的尺寸，都不够生理弯曲的高度差。

当然高尔夫球也是可以踩脚底按摩试一试。

筋膜球的选择

▶️目前迪卡侬的筋膜球有2种尺寸选择，直径7.4厘米和直径12厘米，有条件的小伙伴可以去实体店去感受，我个人感觉直径12厘米太大了，小尺寸7.4厘米的正合适。

不建议买黑色，太容易在墙面留下污渍了，很难清理。

筋膜球的官方使用方法

▶️官方使用方式比较详细，我一般也就是按摩放松下背和脚底

✅筋膜球选购小tips：

▶️迪卡侬还有花生球样式的筋膜球，我也买了，但是感觉没有单球形的筋膜球使用场景多，而且因为后背有生理弯曲，是立体的，所以不推荐花生粒筋膜球，建议买单球的就行。

二、泡沫轴1分钟缓解肩颈疼

▶️平时工作面对电脑时间比较久，所以导致肩颈的肌肉比较僵硬，

也尝试让盲人按摩来缓解肩颈疼，但是基本上一周就得复发了。

还是因为下背疼，我同时买了keep的泡沫轴，想着泡沫轴可以放松腰部、下背和后背的疼痛，

结果意外解锁了1分钟缓解肩颈的小妙招。超级有效，

✅什么是泡沫轴

泡沫轴是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的
　　泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备！它都能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉，放松紧绷的筋膜，并降低肌肉沾黏和疤痕组织产生的可能性，同时它还能帮助你增加柔韧性、改善关节活动度，降低疲劳感和加速恢复。

✅1分钟缓解肩颈疼

▶️躺在瑜伽垫上，放松身体，把泡沫轴枕在脖子下面，身体不动，左右各45度滚动头部，1分钟就酸爽的不要不要了，可以缓解肩颈的僵硬酸胀。

具体可以参考下面的动图。

✅当然要是按照后背表层肌肉示意图来看，泡沫轴放松的是斜方肌，也是针对有效的方式了。

✅泡沫轴可以到放松的肌肉

三、黄道益经络油

我日常使用，是搭配经络油使用的，因为肩颈后背太僵硬了，加上快节奏的工作生活，所以需要快速的的缓解肌肉痉挛的状态，日常给父母按摩推拿的时候，我也会用黄道益的经络油，他的渗透性比较强，基本上2、3滴，搓揉皮肤七八下，稍稍发热，就可以深入皮肤，

每次2、3滴就够了，别用多了，不然手掌会又冰凉有火辣辣，用了一次下次就会非常注意用量的注意点了。

✅总结

以上介绍的是我最近入手的按摩好物+1分钟缓解下背疼和肩颈疼的小妙招，我个人体验非常有效，1分钟就非常有效的缓解了酸疼，

建议，有同样困扰的值友可以试一试哦

🎁写在最后🎁

▶️到此，这就是本文的全部内容了。

大家有任何有关我买的筋膜球和泡沫轴的问题，也可以在评论区留言，我们下次再见，白白！

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