先放一张图镇楼，我再详细聊一下装备该如何选，哪些坑可以不用踩。

前言...

关于我的健身装备选择，以及一些小viewpoint

必备的：

1、心率表 2、速干衣裤 3、健身手套-助力带 4、护腕 5、护肘（根据需要选择） 6、举重腰带（适合大重量，女神自我判断） 7、护膝 8、绑腿绷带 9、运动鞋（跑步鞋、深蹲鞋，站内太多大神深度分析过，我就不详细分析，仅作推荐） 10、运动包11、运动水壶

采坑产品：

暴汗服-【中暑衣，智商税的第一产品】

束腰-【瘦人美型，胖人自虐】

束腿带-【捂汗神器】

家用跑步机-【堆闲置物品神器】

必备装备栏：

一. 心率表

1. 大部分人对自己的身体情况是不够了解的，健身应该有节奏的运动，而不是盲目的锻炼。找到适合你身体的节奏，去运动才能事半功倍，每年因为超负荷运动受伤住院的人非常多，所以心率表我认为是必备。

2. 一般适宜的运动心率是“170-年龄”例如你今年20岁，那么你锻炼的最大心率就是170-20=150。

3. 心率表可以实时检测您的心跳数、有效判断您的运动是否超过心脏及身体的负荷，避免意外发生、监控运动强度，防止运动不足或过度，减少肌肉的拉伤和酸痛。

日常使用款：

土豪可入款：

二. 速干衣裤

1. 目前各大网站上的速干衣裤，吸湿、速干类服装商品的宣传五花八门，大部分人对其宣传的各种专业名称、技术名词和功能效果难以分辨。

2. 速干衣裤的选择要点：滴水扩散时间、吸水率、芯吸高度、蒸发速率、透湿量、浸湿时间、吸水速率、最大浸湿半径、液态水扩散速度、色牢度等

以下推荐是我购买过的速干产品，从汗水扩散时间、吸水率、蒸发速度这几点亲测推荐。

浩沙-紧身衣健身短袖运动衣2020【浩沙本身是国内最大的室内运动品牌，他们的运动服饰是唯一进入世界品牌实验室测聘的企业】—推荐理由！超高性价比。

凯乐石-速干衣【知名户外品牌，对于衣物材料科、工艺、科技都是不断推陈出新】—推荐理由：价格不贵，能满足你对所以速干衣的需求。

Under Armour—【除了贵，没有什么不好…贵不是你的错，是我的锅！】

Lafuma—【历史悠久的户外品牌，曾经的法国军队供应商】

三. 健身手套

1. 这种护具争议比较大，有些人认为使用手套可以加大摩擦力和防滑，女生使用手套更多的原因是防止手被杠铃杆磨出茧，在健身房内比较普遍的现象是，女生和刚接触健身不久的新人会比较倾向于使用手套。

2. 高手受用手套较少的原因是，会使握力变差，手里的杠铃更粗，增加动作难度。

3. 所以：根据你个人的情况选择是否使用。

手套可选择较多，差距不会特别大，买NIKE或者 ADIDAS都可以，或者迪卡侬。

四. 护腕

增大手腕压强，保护手腕在大重量训练的时候的正常中立位

高端款可以看这个：

五. 护肘（根据需要选择）

做大重量卧推等推力训练保护肘部正常弯曲度

高端款可以看这个：

六. 举重腰带（适合大重量，女神自我判断，不是每个人都需要）

作用：适合大众脸深蹲硬拉必备，保护腰椎，增加腹内压，维持核心的稳定。前期小白可以不用考虑。

基础款：

高端款可以看这个：

七. 护膝

跑跳训练保持关节压力，防止受伤，减少关节的弯曲，促进血液循环。

八. 绑腿绷带

大重量深蹲硬拉必备，增加膝关节压力，防止扭伤。（健身小白前期谨慎考虑，小白前期不要蹲太猛，所以这个属于进阶产品）

基础款：

高端款可以看这个：

九.运动鞋（跑步鞋、深蹲鞋，站内太多大神深度分析过，我就不详细分析，仅个人使用推荐）

深蹲鞋讲究鞋沉，鞋底硬，宽，抓地稳，适合于锻炼时候穿。

这款五指鞋训练对于训练下肢足弓功能增强很有效，改善扁平足，稳固防滑，轻薄灵活，地面触感强。

十. 运动包

对运动包的选择其实比较多，我个人觉得有隔层能装运动鞋的比较实用，一般办卡都会送，我个人比较喜欢瑞士军刀的。

十一. 运动水壶

关于水杯方便实用就行，建议购买大容量的水杯，不用反复去接水。

补水过少易脱水，补水过多也会身体不适。

我想分享的是，关于在运动时候补水，这个比较重要。

补水过少易脱水，补水过多也会身体不适。

运动前—在运动前半小时到两小时之间，摄入300-500ML，夏天增加30%。

运动中—少量多次，以60分钟位列，每15-20分钟摄入150-300ML最佳。（小扣缓慢摄入）

运动后—切忌运动后大量摄入是水分！！！依旧少量多次摄入，运动后每小时摄入水份不要高于800ML。

我使用的水杯是这款1500ML

最后放一张图镇楼，希望大家能有良好的体魄。

我们皆生于羸弱，死于衰老，但人生的过程由我们自己选择。

看完有任何想了解或者不清楚的地方，给我留言，都会回复。

各位大大看完，有劳“点赞+收藏+评论”

—THANK—

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