Hello，大家好呀！我是你们的山贼95270。这次和大家八一八宅家健身的使用装备。

开篇之前来做个小调研：

你有办健身卡么？健身频率是多久一次？

如果你有办卡，健身频率每周大于2次，山贼君竖个大拇指，没有浪费钱，还是个比较自律的人。这里要说一个励志的故事：今年年初英派斯有推出1元健身的活动，某人也买了一张，还信誓旦旦的说哪怕下班去洗个澡，也赚了。然而，直到月末，他！一次都没去过。所以想法很美好，现实很残酷！

对于健身，山贼君的个人想法是：如果你对自己的体态一无所知，建议可以去健身房（瑜伽馆）做一个体态测试。这个一般都是免费的，毕竟人家还是希望你能认识到自己的不足，进而决定是否需要办卡。

体态检测

家庭健身和健身房最大的差别就是氛围环境和器材条件上的差距。如果有一个专业的老师帮你辅助指导，针对性的锻炼，同时让你知道每个动作的发力点，绝对会事半功倍。如果你有比较明确的健身目标，并且有这笔预算，我觉得去健身房 / 瑜伽馆，甚至请私教，都会让你收获颇多，给你的变化也是最大的。这一点深有体会，二宝之后的盆底肌及腹直肌康复，应该来说让自己更好的了解自己的状态。当然，后来又延长了一阵子私教课，主要是体态的纠偏。

当然，如果你乐于钻研，B站或者各大平台的健身达人们也有比较专业的分享视频去锻炼。不过，不管决定是否去健身房，山贼君倒是觉得家里还是得准备一些简单实用的健身工具。前一阵子疫情肆虐的时候，在家运动可能更适合。天气热，不想出门，在家运动还省了路上来回折腾的时间。一些健身工具也会成为亲子互动的小道具。

家里空间有限，于是把书房的一个角落打造成自己的健身“小会所”。这次嘞，山贼君和大家分享几款自己经常在用、不贵但却是好用的基础家用健身装备。有了专门运动的地方，家里小盆友看到我打开瑜伽垫，都会快乐的要一起耍（捣蛋）。

【惯例声明】：作为一个业余选手，言辞表达、动作不妥之处，还请诸位多多海涵哈！

1、最贴身：瑜伽服

先说说瑜伽服。虽然还是瑜伽初级，瑜伽服前前后后倒是买了好几件，败家不是浪得其名啊！都说漂亮的瑜伽服可以激励自己更好地锻炼，谁说不是呢，嘿嘿嘿！

瑜伽服的材质一般都是棉纶和氨纶，棉纶比例越大，面料就比较厚实些，氨纶比例大，就比较轻薄。这个看个人喜好。建议女生练习瑜伽的时候最好穿运动内衣，帮助女生减少胸部的晃动，防止普通内衣肩带滑落，各种动作也会更麻溜一些。

瑜伽运动内衣选购建议：

第一：宽肩带内衣会比细肩带承托性更好，穿上立马有种挺拔感。

第二，穿脱方面建议购买后面有搭扣或者前面有拉链的款式，会比单纯的套头款穿着更方便，也更舒适。

瑜伽T恤选购建议：

挑选一些有设计巧思的款式，不论是去健身房，还是在家，都要穿的美美哒！哈哈！但是不太推荐后面打个结的，躺着锻炼的时候会咯着。

瑜伽裤选购建议：

建议购买腰身比较高的，修饰小肚子也不会担心裤子会掉。低腰如果没有松紧设计，时间穿久了就特别容易掉档（下图左二）。

下图左一是纯棉材质，亲测穿起来更舒适，就是修饰腿型没有棉纶+氨纶材质组合好！

设计上不少品牌的瑜伽裤会特别设计手机口袋，另外，也会特别考虑到勾勒曲线，瑜伽裤上有一些网纱设计的，山贼君会觉得更加好看女人一些。

瑜伽外套选购建议：

推荐购买拉链款的，穿脱方便。修身还是宽松版，就看个人喜好了，我是两款都各入手了一件，材质上短款的更加轻薄一些，夏天穿也ok。

专业的瑜伽外套，还会考虑到大拇指处的设计，个人比较喜欢。

瑜伽服品牌推荐1：my body

有点仿vitoria secret，打折季购买，269元3件，入手还是挺划算的。我的绿色瑜伽服一套和短款瑜伽外套都是这个品牌。

瑜伽服品牌推荐2：爱暇步

瑜伽服品牌推荐3：不考虑价格，可以无脑入：Maia Active，Lulu lemon

2、最基础：瑜伽垫

瑜伽垫应该是家庭健身最基础的器材，不仅可以做瑜伽，还能做一些徒手的锻炼，比如平板支撑，仰卧起坐等等，可以很好地锻炼核心力量。瑜伽垫还有个好处就是可以一定程度上降噪，不用担心楼下邻居找上门。

平板撑进阶版：

友情提示：千万不要让小盆友带着彩笔在瑜伽垫玩耍，别问我咋知道~

选购品牌：网易严选健身瑜伽垫

作为新手来讲，个人觉得网易严选这款瑜伽垫挺好用的。人生第一款瑜伽垫迪卡侬购入，感觉垫子防滑效果一般，加上表面被宝贝抠的坑坑洼洼的，直接淘汰了。网易严选健身瑜伽垫正面是菱格印花纹路，反面是波浪纹理。6厘米的厚度，舒适性和稳定性都不错。

中间还有一条中位线，作为新手可能会经常身体歪斜，有了这个线就能的体式引导。

此外，还配套有收纳绑带，携带方便。担心落灰，也可以直接装进收纳袋。

一些瑜伽爱好者会推荐Lululemon的瑜伽垫，聚氨酯+天然橡胶，吸油吸水吸汗效果更好和抓地稳定性都会更好，不过抵不住它价格贵啊！新手我觉得入手一个基本款就好，不考虑价格的就无脑入吧！

3、最实用：泡沫轴

泡沫轴也叫瑜伽柱，有实心款和泡沫款两种。泡沫轴绝对是放松肌肉的神器，运动前或者运动后都可以用泡沫轴来按摩身体各部分肌肉，帮助增强灵活性、促进血液流懂。运动前滚一滚可以让肌肉做好充分准备，运动后滚一滚可以缓解肌肉酸痛。此外，泡沫轴也是可以做一些核心训练。

我自己入手的是如下这两款。

3.1 COLORFIT实心泡沫轴：45厘米

这款瑜伽柱有很硬的狼牙浮点，可以深度刺激肌肉。

新手刚用还是比较疼的。滚动几下，立马能够感受到肌肉按压的酸爽。用它来按摩背部，腿部，臀部都可以。提醒新手小伙伴们，如果按摩的时候发现瑜伽柱歪了，一定要及时纠正回来哦。

按摩小腿肚

滚压大腿外侧膀胱经，那是一个酸爽！

大腿前侧！

经常用它滚一滚，就可以打通“督脉”。如果有一天你发现滚着没啥感觉了，恭喜你，你的线条肯定变美了！

3.2 云麦泡沫轴：60厘米

实心款用过之后，再永这款泡沫轴，按摩显得稍微微不足道了。它的表面有3D浮点，比较有弹力，平时主要就是用来放松、拉伸身体。

之前也有购买Joinfit的泡沫轴，表面是光滑的那种，没有凹凸点，质感一般后来就退货了。如果有觉得好用的欢迎说一说，也许我错怪人家了！

在搜索泡沫轴或者实心瑜伽柱的时候，可能会看到搭配组合下图这种长长的是狼牙棒，瑜伽馆里老师给用过，那叫一个酸酸爽爽：疼！我觉得如果是自己买的话，泡沫轴就够了，狼牙棒自己对自己实在是下不了狠手。接下来要推荐的按摩球可能更实用！

4、口袋按摩师：按摩球

它是筋膜枪的简配版，滚一滚，压一压，深度按摩，给肌肉放松。有表面是光滑的，也有凹凸不平的，此外，尺寸上也会略有不同。

参考品牌：Colorfit刺猬按摩放松球 7厘米

最常用它来按摩足底，打通血脉通经络，这其实也算是一种养生美容哦！只要按摩到脚底发热就好，尽量不要蜻蜓点水的按压，还是需要用点力为好。

出门有时候都会随身携带，按一按大腿两侧的胃经或者胆经，疏通经脉，可以起到梳理胃气的作用，促进消化。如果心胸觉得闷，也是可以用它来按压胸部。总之，想按哪就按哪，动起来！

5、最方便：弹力带

弹力带应该是最方便的家居器材了，还可以随身携带，想在哪运动就在那运动。建议办公室一族可以备着，背部拉伸就可以改善肩颈问题。弹力带可以提供阻力，激发深层肌肉工作。当然，它也有长短之分以及不同的款式，大家可以按需采购。我自己用的是下图分享的长款。

参考品牌：奥义瑜伽弹力带

买的是这种长的弹力带，韧性不错，也够长。它可以锻炼多个部位，胸，肩膀，腿，腹部，手臂胳膊的线条，安全系数高，也不会伤到自己，甚至可以边看剧边锻炼。

最喜欢做的是背部伸展拉伸。白天一直对着电脑，用这个动作环节肩部僵硬，也能改善圆肩驼背。

6、最调皮：健身球

健身球，也叫瑜伽球，对于脊柱和骨盆有很好的锻炼作用，同时能提高柔韧性、平衡性和体态。之所以说瑜伽球调皮，是因为你刚开始接触它，它可能会乱跑。

5.1 MIYA UGO瑜伽球

小肚子有肉肉，或者手部和腿部比较粗的女生就可以通过瑜伽球来锻炼。最简单的是用瑜伽球拉伸身体，平时在家可以双手举起瑜伽球，然后做神盾的动作，或者做上身摇摆的动作，速度慢一点，效果会更好，消耗的热量也会更多，几个动作下来可能就淌汗了。

躺在瑜伽球上放松。瑜伽老实说，平时我们可以多练练倒立，对抗地心引力，也能让我们变得更年轻一些哈！

我自己入手的这款是比较小的尺寸，建议大家可以购买大个的那种。可以直接坐在瑜伽球上保持稳定，控制呼吸，也是能锻炼到身体各个部位的。

5.2 Joinfit普拉提瑜伽小球

这种小的普拉提瑜伽球就更加灵活一点。

7、开肩开背棍

这款在抖音上有一阵子特别火，最常见的就是上图这种十字交叉的站立方式。不过瑜珈老师还是建议通过自身发力来强化深层肌肉。平时可以直接这样抓举站立，就能够让自己改善弯腰驼背、圆肩的状况。两手的位置越近，拉伸感越强。

但是需要注意手腕的抓握。大拇指和四个指头在同一个面上，对于背部的拉伸会更加彻底。

还有个动作是下图这种，突然想到大话西游里的场景了，可惜棍棒不够长！

8、最省力：瑜伽砖

韧带比较紧张的可以用它来降低难度，做一些拉伸和支撑足够。

参考品牌：铁箭泡沫瑜伽砖

EVA的泡沫材料，比较轻，价格实惠比较便宜，适合初学者。

9、体重秤

品牌参考：小米普通版电子秤

减肥的小伙伴可能最关注体重秤上的数字。建议大家不用天天称，早上称比较好，体重比较稳定。还有一点需要注意的是，有时候体重增加了，但是并不代表着你胖了。有时候体重增加，但是通过锻炼，比例线条反而更好，你看起来也是瘦的，所以不要拘泥于数字本身哈！

==========================

好了，自用并且觉得好用的几款瑜伽健身小装备就分享就到这了。2020年8月即将过去，迎接新的9月，运动不息，共勉！对于久坐不动的人，更要动起来啦！

最后想说的是：

健身不是为了谁去健身，而是一种生活状态，成为一个更好地自己。

认同山贼君这句话的欢迎点赞，收藏，留言握个爪爪吧！

感谢阅读，bye~~

规格参数