写在前面的话

1、小明：13岁男孩，1.45米高，全班最矮的孩子，但是学习好，很安静。

2、小亮：14岁男孩，1.7米高，校篮球队，开朗，但是学习马马虎虎。

3、小强：12岁男孩，1.4米高，但是却有120斤重，胃口好，学习也还可以。

请问爸爸妈妈们，你更希望你的孩子是哪个？

如果爸爸妈妈们，觉得孩子们都还好啊，正在生长发育嘛，都还是有机会的，那么我们再来看一张图。

按照这张中国2~18岁男童身高体重百分位曲线图，我们可以把上面三位小朋友的身高推测一下，假如照这样发展到18岁的时候：

1、小明：18岁，1.62米左右，比较有希望考到好学校。

2、小亮：18岁，1.77米左右，但是考虑到一直在打篮球，做运动，比较有把握长到1.8米左右。学习有可能走体育生，或者二本三本。

3、小强：18岁，1.66米左右，但是体重有82kg，是个名副其实的矮胖子。

这时候再问爸爸妈妈们，在现在这样一个无论是就业还是婚恋都竞争激烈的社会，你们更希望自己的孩子是哪一个？

影响身高最大的因素，无疑是遗传，但是如果在大家都是普通人，遗传条件都差不多的情况下，那么后天的营养和运动，就显得非常重要了。

运动可以促进生长素分泌，令骨组织供血充分，骨细胞代谢旺盛，进而促进儿童的骨骼生长。研究表明，在运动20~30分钟的时，孩子的生长激素分泌量会达到高峰。适量参加运动的孩子通常比不参加运动的同龄儿童高出4~8厘米。运动，不仅可以改善孩子的身高，甚至也可以促进孩子的营养吸收，可谓双管齐下。所以，为了每一个孩子的生长发育，让我们来看看那些运动可以在日常生活中，让孩子更好的长个儿吧。

1、弹跳类

研究表明，弹跳类运动与其他运动相比，促进身高增长最多。弹跳类运动后血清胰岛素样生长因子含量增加最多，而该血清在骨生长发育中发挥重要的促进作用。而且弹跳类的运动还能够刺激骨骺生长激素的分泌，而骨骺钙化后就形成了骨骼，骨骼的增长就促成了人体的长高。

所以，弹跳类运动，绝对是长个子运动的NO1！

1、跳绳

跳绳是纯粹的纵向跳跃运动，耗时短、耗能大，在连续的起跳和下落的过程中对下肢骨骼产生适度的压力，对骨骺产生持续刺激，因此推动骨骼生长和骨质增强。

而现在跳绳已经变成了小学的必修项目，甚至网上的段子都在笑，拼音和跳绳，成为了一年级小朋友的入学门槛。

1、应选择软硬适中的草坪、木质地板或泥土地场，不要在硬土地上跳绳。

2、给孩子准备一双质地柔软、质量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

3、绳子软硬适中，略偏硬一点，长短适合。

4、跳绳前记得要热身，跳完了要拉伸身体、做放松运动。

5、每次跳绳时间不宜过长，最好控制在30分钟内。每周跳绳次数不应少于4次，但也不可多于6次，一般需要有一天的休息。

如何决定跳绳长度？

让孩子两脚踩住绳的中间，跳绳把手放到腋下，这个长度就比较合适。

2、蹦床

蹦床是一项低冲击运动，不仅能加强心脏肌肉力量，还能避免对关节带来过度压力，同时也能促进上下肢协调和平衡能力的发展。对于一些小年龄的孩子来说，可能跳绳的难度比较高，这时候，我们想要孩子进行弹跳运动的话，就可以选择蹦床，尤其是四五岁的孩子，天性就爱蹦蹦跳跳，因此一定会很喜欢这项运动的。

1、蹦床的时候，一定要有成人看护，以免孩子出现意外。

2、一定不要让孩子过猛的用力，蹦床上的弹跳力，在孩子不小心摔倒的时候会直接损伤到孩子的胸腔、脊椎、腰椎等部位，一旦孩子无法承受这么大的冲击力，势必会引发脊身体受损。

3、玩蹦床的时候，切勿边玩边吃喝，以免发生呛咳。

4、尽可能让孩子在中间位置玩，防止摔倒。

5、蹦床是一种很剧烈的运动，孩子几分钟下来就会大汗淋漓，因此不要给孩子穿太多衣服，以免出汗过多受凉而引发感冒。

6、玩蹦床前一定要给孩子摘下来身上、衣服上的饰品，一旦在蹦跳的时候被这些物品刮伤，后果也是很难预料的。

3.摸高

如果担心小朋友蹦床或者跳绳有危险，那么还可以来摸高。摸高可以有效锻炼到关节或者骨骼的灵活度，同时促进骨骼细胞的增生。而且这种运动，特别容易刺激到小朋友的好胜心，”比上次好像摸的高了一点点哦“这种话会激励小朋友再多试一次。而且这个运动不限制地点，时间，随时随地都可以进行。在家里可以，在户外可以，等车的时候可以，什么时候都可以。

另外，只要能刺激到下肢的运动，都可以让孩子长高哦，比如跳远，比如单（双）足跳。这些运动可以随时随地让孩子锻炼一下，多种花样也可以让孩子不至于觉得乏味。包括去公园，等车的时候，都可以鼓励孩子利用当时的条件来进行锻炼。

2、伸展类

伸展类运动是公认的安全有效的增高运动，恰当地练习拉伸运动，能够恢复骨间组织的最佳厚度，促进骨骼生长。而且在运动前后，拉一拉韧带，不但能达到热身效果，减少运动伤害，缓解肌肉紧张和疲劳，还可以增长身高。甚至在起床后、作业写累了后，哪怕伸个懒腰也能起到伸展作用。

1、压腿

孩子们可以通过压腿来舒展筋骨，既可以在运动后，也可以每天晚上临睡前。

1、找个台子或者横杆，不用太高，把脚后跟搁在台子上，压腿的时候筋会抻得很痛，可以用手来够脚尖，做完一条腿，再做另一条腿。

2、还可让孩子仰卧，吸气的时候，胳膊往上抬至头顶，两腿并拢，呼气的时候，把腿往下抻。

3、家长也可以帮着孩子做。让孩子躺着，一只手按着他的膝盖，另一只手拿着他的脚跟之上的跟腱，并捏着筋腱捋，一边捋着一边往下拽，拽完一条腿，再拽另一条。

4、不可用力过猛，应循序渐进，每次压腿不超过5分钟。

2、引体向上

引体向上，是一项很好的拉伸运动。因为在锻炼时，孩子们的身体是自然下垂，在这种放松的姿态下，对于脊柱的拉伸是有积极意义的。而引体向上的过程主要是靠对抗其自身重量将身体拉上去，而在拉力对抗自身重力的过程中，可以很好的促进骨骼的缓慢生长。

尤其在运动的过程中，孩子的肌肉和韧带被牵拉，也很好的刺激软骺骨增生，促进了脊柱和四肢骨骼的增长，这对儿童青少年的骨骼发育有着积极的作用，也能很好的促进身高的增长。。

引体向上的动作过程十分简单，但是要把握正确的姿势才能起到帮助长高的效果。

1、双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。

2、然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。

3、稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。

4、每组引体向上做8-12个，一般每次3-5组，休息时间长短因人而异。

5、要保证动作的标准。

▲这种引体向上架，对于儿童来说，使用更安全，方便，还可以用来做秋千架，一物多用。

3、悬垂

对于年龄小一点的孩子来说，引体向上真的是挺难的，那么可以试试悬垂。适当的悬垂也有利于长个儿。

1、双手握紧单杠，身体自然悬空下垂，脚尖最好能够轻触到地面。

2、保持20~30秒左右，量力而行地做2~15次。

3、有能力的可以进阶尝试在此基础上进行引体向上，向上时呼气，缓慢向下时吸气

3、全身类

1、游泳

游泳是全身性的伸展运动，对青少年骨骼的刺激比较温柔，正好在适度的区间内，达到了刺激骨骼发育的目的，正好又在安全的范围内，不会让骨骼提前发育。并且在游泳的过程中，肩关节、膝关节、和脚踝都能不断得以延伸和舒展，还可以增加骨骼细胞活力，这样就有利于身体的增高。

看看我们耳熟能详的游泳健将：

▲孙杨，198cm

▲宁泽涛，191cm

▲傅园慧，179cm

游泳不仅能让孩子长个，且肌肉线条比很多运动员要好看的多，所以为了孩子的身高，游起来啦！

站内懂经老法师是游泳教练，曾写过孩子学习游泳的最佳时间，大家可以看看。

说实话，游泳家长自己教，很难下得了狠心训练，所以还是找一个靠谱的教练或者培训机构比较靠谱。而且针对脊柱还在发育过程中的儿童来说，自由泳、仰泳、蝶泳……等各种泳姿中，其实，蛙泳才是刺激骨骼发育最好的一种泳姿！

2、打篮球/排球

打篮球或者排球，是青少年最经常参加的运动。打篮球，可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。

打篮球非常消耗体力，更锻炼耐力，对于青少年来说，在平时进行篮球运动的时候，不仅能够让孩子们长得茁壮，更锻炼了身心。

打篮球还能够使我们的血液循环系统变得更加的强大，增强我们体内的心肌收缩功能，对于我们的心脏也有一些好处，能够使心脏功能更加的健全。

在孩子小的时候，可以简单的晚秋，等大一点，就可以开始进行篮球训练了。

3、健身操

生长发育阶段的儿童肌肉纵向发展，肌力较差，过大强度的运动会使肌肉因过于疲劳而影响正常发育；儿童的心脏收缩力也较弱，肺通气量较小，摄氧能力还不够强，强度过大的有氧运动会给心肺造成过重的负担；过量的运动会影响生长激素的分泌，还会导致软骨过早钙化，影响孩子的身高。

而孩子们的健身操，力度、强度都适中，对于孩子们来说，更安全。尤其是，孩子们的课间操其实就是一种健身操，它通过拉伸与锻炼，有助于骨骼与肌肉的锻炼，可以促进发育。

1、变成战士：这个动作让人联想到战士，它可以强化四肢肌肉，拉直脊柱，也能提高孩子的自信心和勇气。向两侧伸直双臂，双腿分开略宽于肩膀，站直。

2、一侧腿向外弯曲膝盖，小腿与地面呈90度，保持姿势，10秒后回位，换另一侧

3、抬高腹部，伸展四肢模仿拱形彩虹(即下腰)也可拉伸四肢。但此动作难度较大，要根据孩子的身体情况选用，不要强迫。

总结

据世界卫生组织研究证实，孩子的生长发育有明显的季节性：

3-6月是孩子身高增长最快的月份。

约是秋季的2~2.5倍。尤其在春末夏初，是孩子的生长激素分泌最旺盛的季节。5月可长6~10mm，是一年中生长最快的月份。

宝妈宝爸们，不妨抓住这个长高“黄金季”，让孩子的身高有机会弯道超车。除了注意补充营养、保证睡眠，适量的运动可以帮助孩子的身高更上一层楼。

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