写在前面：

假如你想买一个枕头，一打开购物软件就会发现能选得实在是海了去了。所以，你怎么知道哪个枕头适合你呢？

好吧，今天就跟着我的介绍，让我们选一款既能保持睡觉姿势健康，又能满足个人独特的睡眠需求的枕头吧。

一、如何挑选合适的枕头？

好吧，让我们从头开始。归根结底，枕头最重要功能是能整夜支撑住你最舒适的睡姿。当我说“支撑”时，这不仅仅是说它柔软舒适。合适的枕头应该保持头部、颈部和脊柱处于中立位置，并能很好保持脊柱的自然弯曲。保持脊柱中立不仅可以缓解颈部疼痛，还可以缓解全身的压力。

提示：如果你不确定如何判断自己的脊柱是否处于中立对齐，请检查耳朵与肩膀是否对齐，并且下巴与胸骨对齐。

现在，最应该注意的部分出现了：每个睡姿都需要不同类型的枕头才能保持脊柱中立。

你看，你的睡姿只是你睡眠习惯的一个反映，当你在寻找合适的枕头时，还有很多事情需要考虑。比如你喜欢的枕头大小、材质和触感等等。

接下里，根据不同睡眠习惯的人，我们来看看什么适合的枕头。这样，你可以确切地了解如何在每个睡眠姿势中保持脊柱中立，然后选择你最适合的枕头了！

根据你的睡姿选择一个枕头。

当你准备入睡时，花几分钟时间仰睡、侧睡和俯睡。看看哪个姿势对你来说最舒服。如果你俯睡半小时还没有入睡，这可能不是你最喜欢的睡姿。

如果你是俯卧睡姿，你需要一个柔软的、相当平的枕头，或者你可能根本不需要枕头。但使用柔软的枕头可以让你的脖子更自然地与脊柱对齐。
如果你是仰卧睡姿，寻找一个中等厚度的枕头。你不想让它太厚，否则会把你的头推得太向前。它也不能太软，否则你的头颈支撑力不够。在这种情况下，你可能需要一个底部更厚更坚硬的枕头，以提供一点颈部支撑。
侧睡睡姿需要一个更厚、更硬的枕头来帮助支撑颈部。
如果你发现自己是一个混合睡眠者（没有固定睡姿），并且你发现许多姿势在整晚都很舒适，一个中等厚度的枕头，并且稍微软一点的枕头就够了，这样它可以在不同的姿势中舒适地使用
如果你打呼噜，侧睡会更好。

了解这些基本知识之后，我们开始正式的选购阶段吧。

二、仰卧者选购枕头的策略

适合仰卧者枕头--中等的蓬松度和中等的硬度。此外，填充了类似记忆棉这种压力敏感性比较高的材料（例如记忆泡沫）的枕头，对仰卧者特别有益。

你现在可能会问，但是为什么仰卧者需要一个中等蓬松度和硬度的枕头呢？那让我来仔细看看：

中等倾斜度 — 可以为你和床垫之间提供一个漂亮、舒适的缓冲来帮助缓解颈部和肩部的压力。如果你的枕头太高，你的头会向上抬（哎哟，我的脖子！如果它不够高，你几乎平躺在你的床垫上。嗯，这又不舒服。）

中等硬度 — 将使你的头部保持足够的支撑以与脊柱对齐，并确保枕头在夜间不会变平。如果你的枕头太软，它很可能会在头部的重量下变形。
压力敏感 — 紧密、适应压力的材料可以保持头部的包裹感，并与颈部保持中立对齐。

现在我们对仰卧枕的理想结构有了更多的认识了，让我们来看看一些可能让你轻松进入梦境的特殊功能。请记住：这些功能不是强制性的（也不是特定于仰睡的），但对睡眠配件了解得越多，就越能找到最合适的产品。

附加选择：

可定制 — 现在品牌越来越多地开始提供定制枕头的服务，通过定制来满足客户的特定需求。例如，有的枕头具有可拆卸的中间嵌件，可让调整蓬松度和硬度。此外，许多枕头提供可调整的填充物，这意味着可以根据自己喜好增减内部填充物，直到找到最适合自己身体的感觉和支撑的哪个。
冷感 — 特别怕热的人可以寻找具有冷却功能的枕头。例如，有的枕头的一侧设有冷却凝胶垫，让枕头的一侧整夜保持凉爽。同时，还可以选择面料中编织有凉爽纱线或相变材料的枕头。特别是相变材料，能让枕头感觉像在冰箱冷藏过一样——摸起来非常凉爽。
弹力支撑 — 要考虑的另一件事是枕头提供的支撑类型。有些人不喜欢回弹力比较强的枕头，可能会觉得有点被太贴合身体的泡沫困住了的感觉。因此，如果你喜欢更轻盈的感觉的枕头，可以尝试填充了Dunlop或Talalay乳胶的枕头。

三、侧卧者选择枕头的策略

为了保持脊柱中立和睡姿健康，侧睡者需要一个高倾角和更强支撑力的枕头。侧睡者可能还会发现，像Kapok这样的可蓬松材料，或像羽绒这样的可塑形材料，对于侧睡者特别友好。原因如下：

轮廓高 — 一个轮廓较高的枕头可以支撑头部，使其与脊柱保持中性对齐。此外，高枕头可以缓解肩部的压力，并确保它不会首当其冲地承受身体的重量。如果你觉得肩膀深深地陷入进了床垫，可能是的枕头还不够高。
中等支撑 — 具有中等硬度或支撑水平的枕头将有助于头部和颈部整夜与脊柱保持一致。如果你的枕头太软，头会在枕头里下沉过多，使你的脊椎脱离中立对齐，这样第二天可能会出现落枕。
蓬松且可塑形 - 较硬的枕头可能需要一些时间来适应，所以像羽绒这样的可蓬松材料是不错的选择。但这类材料本身很柔软，所以把枕头塞得满满的，而且枕形尽量高。此外，易于成型的枕也是许多侧睡者的首选。

附加选择

排汗吸湿——枕头设计为清凉型并不一定意味着它同时具备排汗吸湿功能。因此，如果你正处于更年期或容易盗汗，最好选择天然吸水性强的面料。聚酯纤维、天丝和竹纤维都是很好的选择。
天然有机——如果你皮肤敏感或容易长痘，选择全天然材料制成的枕头可能是不错的选择。有机棉、纤维素纤维和天然乳胶都是不错的选择，适合追求有机、低过敏材质的睡眠者。
记忆棉——受欢迎是有原因的：许多人对其深陷感和缓慢的回弹力爱不释手。但是它容易积聚体热。如何解决这个问题呢？建议选择填充碎记忆棉的枕头，而不是一整块实心泡沫。这些爆米花大小的独立碎屑能在枕套内自由移动，从而大大提高透气性。

现在我们已经知道仰卧和侧卧者应该怎么选枕头，但你知道吗？许多人会在这两种姿势之间来回切换。

如果你是仰卧/侧卧混合型，可以尝试下面的推荐。但这里有个小窍门：混合型睡姿人群应选择填充物可调节的枕头。这样，你就可以根据自己最常使用的睡眠姿势对枕头进行个性化调整。

四、俯卧者选择枕头的策略

对于趴着睡的人来说，找到合适的枕头可能有点棘手。事实上，一些专家建议应该避免采用俯卧的姿势睡觉，因为这种姿势往往会使颈椎上段处于最大程度的旋转，这意味着你颈部拉伤的风险更高，同时也会给下背部或腹部带来压力。

为了降低趴着睡导致肩部或脊柱关节疼痛的风险，最佳选择是使用合适的枕头支撑。那么，对于趴着睡的人来说，到底什么是合适的枕头支撑呢？我们来看看：

低高度——为了保持脊柱自然对齐，趴着睡的人需要低高度（5cm或更矮）的枕头。如果枕头的高度哪怕稍高一点，你的头就会向上扬起，整个姿势就会失衡。
柔软支撑——柔软的枕头会在你和床垫之间保持着有效缓冲，同时确保你的头部不会被垫得过高。枕头越硬，颈部越容易偏离脊柱的对齐位置。
可压缩填充物——填充羽毛或羽绒的枕头是趴着睡者的理想选择。为什么？因为这些材料很容易被压缩成极低的高度，而且可塑性很强，非常适合喜欢将脸埋在枕头下方、而不是将手臂放在身体两侧的趴着睡者。

附加选择

枕套优先考量——为了适应特定睡姿或身体类型，枕头往往会设计成不规则形状或带有深凹轮廓的。但这对想给枕头套上枕套的人不太友好。如果你有一些一直想用上的真丝枕套，建议“传统”形状的枕头。相反，如果你不想用枕套那么麻烦，可选择以光滑、低过敏特性著称的枕套面料（如天丝或有机棉）。
不含动物成分——虽然羽绒是趴睡人群的理想选择，因为它可塑性强，且容易压缩成极低的高度。然而，有人会对羽毛过敏怎么办？像聚酯凝胶纤维或超细纤维替代产品就不错，触感如羽绒般柔软，但不容易引起敏感，另外他还方便洗涤，通常可机洗。

五、总结

诚然，市面上的枕头种类看似眼花缭乱无从下手，但这其实也是件好事，只要你会选。而现在，你已经掌握了挑选要点！请记住，保持健康的睡眠姿势是最重要的，在此基础上，你就可以探索枕头的其他功能需求了。

常见问题解答

如何确定自己用的枕头是合适的？
选择枕头时，请牢记以下几点：合适的枕头应保持头部、颈部和脊柱处于自然中立的对齐状态，并支撑脊柱的自然弯曲。

仰卧者适合用什么类型的枕头？

仰卧者应选择“中等”的枕头，即高度和硬度均为中等的枕头。最好选择记忆棉等能随压力塑形的材质。

侧卧者适合用什么类型的枕头？

侧卧者需要高枕高和较硬支撑的枕头。建议选择羽绒等可蓬松调整的材质制成的枕头。

趴着睡的人适合用什么类型的枕头？

部分专家建议应避免趴着睡，因为这种姿势容易使颈椎上段处于最大程度的旋转或伸展状态。然而，对于习惯趴着睡且无法改变睡姿的人，建议选择低枕高、柔软支撑且填充可压缩材质（如羽毛或羽绒替代物）的枕头。

好的，那今天的分享就到这里了。

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