天猫精选现售此商品，到手419元/件
1/4
「OPTIME超感绷带」瑜伽裤女装春季adidas阿迪达斯
价格趋势
数据由什么值得买整理提供
180天
60天
30天
商品笔记
真实的值友购后体验
勤俭持家的小颖子
1月前发布
为什么普拉提这么火？怎么练好普拉提和必备的普拉提装备
前几天和同事加班，我吐槽万恶的老板耽误了我的业余时间，我约好的健身又去不成了，隔壁男同事一脸了然的样子，“你是去瑜伽还是普拉提？““咦？你很懂嘛。”“我老婆每周也去上两节”，不知不觉的，普拉提这股风就悄悄席卷了我们这个四线小城市。就家附近普拉提的场馆就不下四五家，我身边好多女同事包括我在内，都乖乖的为普拉提掏了钱包，而且从我的课表可以看的出来，虽然我实在瑜伽场馆上课，但主要排课还是以普拉提为主。什么是普拉提？现在看起来，普拉提是网红必修课，明星都在练习的高端运动。但其实，最早的普拉提不在健身房，也不在健身会馆，而是源于德国的一种独特的康复训练运动，在第一次世界大战期间，很多人面临战后的伤痛，创始人约瑟夫·普拉提基于解剖学和物理治疗原理，同时融合东方瑜伽的特点，创造出的一种身体“控制术”，通过调整和激活身体各个部位的深层肌肉，达到塑造身材、增强力量和促进身心平衡的康复效果。随着近百年时间的演变，普拉提的系统被不断完善，也衍生出多种流派。有古典的经典普拉提、结合舞蹈和力量训练的健身普拉提、注重脊椎流动性的康复普拉提等等。普拉提的功能性到底是什么？首先，普拉提可以全面锻炼身体各个部位，通过不同动作的练习，对维持体型，塑造完美体态，都有不错的效果，坚持这项动作还能调动核心肌肉群，加强大脑对肢体的控制以及神经的敏感性。普拉提和瑜伽的区别：瑜伽其实是一项由宗教衍生来的运动，更专注于心灵与身体的练习，放松身心，而普拉提则更加直接，本身就是为了“康复和塑形”而产生，他以解剖学和医学为基础，通过强化核心肌肉和锻炼肌肉耐力来帮助身体的功能回归，并纠正错误体态，始终科学的功能性训练体系。为什么普拉提越来越受欢迎呢？ 通过在场馆的体验，我觉得当先普拉提火是一个双向的过程，比如： 1、普拉提和教练更多的沟通，练习者会觉得更受关注。目前的普拉提大多采用核心床等器械的练习，对比瑜伽的大团课，普拉提受器械的限制，通常只能开设小课或者私教，这种人更少的运动虽然在一定程度上提高了参与门槛，但是从效果和客户体验方面得到了更大的提升。 2、普拉提解决了体态的问题，可以在生活正更快的被感知。在练习普拉提的时候，需要身体的各个肌肉群协同工作，深层肌肉控制身体稳定性，浅层肌肉产生动作，通过由内而外的核心力量向四肢延展，改善了肌肉的代偿问题，在日常生活中体态就得到了更好的纠正，正向反馈更加强烈。 3、练习的趣味性。在普拉提的练习过程中不枯燥、易坚持是能保持客户忠诚度的关键，运动过程中，教练往往会在相同动作上提供简化版，根据学员身体情况个性化定制课程，对比硬拉类的举铁运动，更容易坚持，安全性也更高。如何练习普拉提根据普拉提多年的发展历程，现代普拉提教练总结出了普拉提训练的六大重要原则1、呼吸：释放身体的压力，与核心建立更深层次的联系，使脊柱完全放松。2、居中：把你的注意力集中到身体的核心(也就是能量轴心)，感受身体的前部和后部，以及肋骨至耻骨之间的连接。3、专注：保持全神贯注，专注于每一项练习，并感受其目的。4、协调：协调你的大脑和身体、你的呼吸和动作，增强大脑对身体动作和运动功能的控制。5、流畅每一个普拉提动作都应该平稳流畅。练习时应从一个动作过渡到下一个动作，中间不要有停顿。6.精准(控制) 保持动作流畅，不能断断续续。控制强调的是每个动作的精准，而不是追求强度和数量。将动作做到位可以得到最大的益处。以上这些很重要，但都不是最重要的，最重要的还是保持运动习惯，可以做到长期坚持。我个人认为，虽然普拉提很好，但是健康的生活状态绝对不能只依赖于单纯的普拉提运动，每个星期保证1-2此有氧包括但不限于跑步、游泳等运动，会更身体状态带来更好的体验。15个易学好练的普拉提动作推荐——摘自《15分钟就够！天天普拉提》此处涉及的绝大多数动作都可以在家中完成：1、平坦腹部：百次拍击这一普拉提的经典的动作可以通过锻炼腹肌使上腹变得平坦。双手抓住膝窝，腹部内缩，放低至平躺姿势。头部和肩膀慢慢卷起，下背部不要离开地面。双手置于身体两侧，上下小幅度摆动。每次吸气和呼气双手均摆动5次，直至50次摆动。然后坐起来，重复动作100次2、平坦腹部：百次拍击（借助重组训练器）如果在健身房，则可以尝试在重组训练器上进行此动作。重组训练器(Reformer) 是以弹簧为基础的阻力器械。身体平躺，腿部呈台式或者伸展至45度角。将绳子拉至腹部两侧。向上卷起头部和肩部，上下摆动手臂。每次呼气和吸气双手均摆动5次，直至100次。3、平坦腹部：卷腹以坐姿开始，双腿在体前伸直。将双手在腿部上方伸展，头部在双手之间放低。弯曲膝盖，同时上半身向后放低至一半的位置。然后将双手垂直向上伸展，向内紧缩腹肌。呼气，向上卷曲身体，双手逐渐放低。以适当的速度重复动作6-8次。练熟之后，可以尝试将身体放低至地面。4、平坦腹部：颈部分离如果练习卷腹后感到颈部酸痛，可以选择这个动作。身体平躺，将阻力带或者毛巾卷起压在背部中间。弯曲膝盖，双手抓住阻力带的另一头，拉至头部上方。吸气，并使用腹部肌肉将身体慢慢向上抬起，头部倚在阻力带上。呼气，回到开始的姿势。重复动作5次，并确保使用腹部肌肉。5、斜肌训练：转体与伸展将阻力带置于手边，为腰部转体动作做好准备。以坐姿开始，将双腿分开略宽于臀部。双手抓住阻力带，并举过头顶。呼气，使用腰部肌肉，向一侧转体。吸气，保持臀部不动，将手臂尽量伸展并收回。再次呼气，回到初始姿势。可以选择每边进行4组练习。6、下背部训练：肩桥随着你的腹肌力量逐渐增强，背部肌肉也需要进行相应的训练。平躺在地上，膝盖弯曲，双腿分开，与臀部同宽。双手置于身体两侧，背部挺直，将臀部抬高。收紧臀大肌和大腿根部肌肉，保持姿势，进行5次呼气和吸气。如果只进行这一训练，则完成一次后将脊椎放低到地板位置，或者进行进阶版的练习。7、下背部训练：肩桥（进阶版）保持臀部抬起，向上抬起一只腿，绷直脚尖。向下向外伸展腿部，脚掌勾起。重复动作。呼气时，将腿部向上伸展，吸气时，将腿部向下踢。保持身体躯干使劲，另一只脚放在垫子上。每条腿做5组。8、上背部训练：阻力带牵引上背部训练是迈向更好体姿的第一步，这项训练需要借助重组训练器和长方体盒子。将腹部躺在盒子上，胸部位置正好超过盒子边缘。双手伸直，抓住前方的带子。将带子往臀部方向拉，同时将头部和胸部抬起。由于你躺在盒子上，它将会向前滑动。将双手放松至起始位置。重复进行5组练习。9、上背部训练：T式想不借助重组训练器训练上背部？那么这个动作可以满足你的要求。脸朝下，躺在垫子上，双腿并拢。稍稍抬起头部和胸部，将双手掌心朝下，垂直伸展于身体两侧。呼气，将下巴和胸部抬起的同时，双手向后侧摆去。保持腰部在垫子上，使用上背部肌肉，尽量将双手贴近身体。回到起始姿势，重复5组动作。10、上半身训练：肌腱拉伸这一训练上背部的练习可以在垫子、重组训练器或者万得椅上进行。若在垫子上进行，则以坐姿开始，双腿在体前伸直，双脚并拢，脚掌勾起。手掌平放在垫子上，目光向下，利用上半身力量将背部和大腿抬起。身体向前向后摆动，再慢慢放低到垫子上。重复5组动作。10、上半身训练：烟火旋转利用一对哑铃便可以在家完成这项冲击性的普拉提练习。在进行这项训练时，转动哑铃，就像国庆日那天的烟花一样。以站姿开始，手握哑铃，垂于大腿两侧。将哑铃向内略微转动，完成8次旋转。每完成转动一组，需要将手稍稍抬高过头顶。放下时，向反方向旋转，同样完成8次。重复动作2-3组。11、下半身训练：跪式膝盖伸展这项借助重组训练器的练习可以有效地锻炼下半身。膝盖跪在训练器上，背部呈弓形，手臂伸直。利用臀部和大腿肌肉将下半身前后推拉。每一次动作会让操作台有几英寸的滑动。重复动作5组。动作练习熟练后，可以将背部拱起进行另一个5组动作。12、下半身训练：跪式侧踢这项训练不需要借助重组训练器就可以锻炼臀部和大腿肌肉。以跪姿开始。重心向左侧转移，左手撑在垫子上，位于肩膀正下方，右手放在头部后方，手肘向上伸展。抬起右腿至与地面平行的位置。保持身体稳定，将腿部向前并向后踢，膝盖伸直。每边各做5组。13、下半身训练：高抬腿这个动作可以在提高心率的同时帮助塑造腿部线条。以站姿开始，双手在体前交叉，与肩同高。缩紧腹肌，呼气的同时，将右膝向右肘方向提起。迅速放下腿部，左侧重复同样动作。保持换边，每边各做10组摆动。14、持久训练：靠墙静蹲众所周知，除了紧实肌肉外，普拉提对于提升持久力也很有帮助。这项高效训练只需要一面墙和小哑铃。背部靠墙，双脚与臀部同宽站立。双脚向前略走一点，弯曲膝盖，慢慢向下放低身体，好像坐在椅子上。大腿与地面平行。举起双手，与肩同高，保持动作30秒。重复2组动作。15、有氧训练：站姿跳跃尽管普拉提侧重力量训练，通过这个动作仍可以获得一些有氧训练。首先将腹部内缩，手部举过头顶。呼气，放低头部，弯曲膝盖，手臂向后摆动。吸气，向上跳跃，伸直双腿，双手向上伸展，举过头顶。落地时，膝盖稍稍弯曲，并快速回到起始姿势。以较快的速度重复8-10组。动作完成时，应该会有上气不接下气的感觉。普拉提装备1、透气舒适的贴身裤裤子不要太厚实，尺码size要适中，以舒适为准，不要过度紧身，贴身衣料选择无痕平滑运动款的。对于运动裤，我个人还是喜欢品牌的更有保障，Nike选择Zenvy 放空系列、Lululemon选择Align、adidas选择optime、安踏 莱卡瑜伽裤2、五指袜一般情况下，光脚即可进行普拉提训练，但是考虑到卫生和保暖，建议选择一款防滑袜。toesox品牌应该是这个里面的大佬了，不起球、可机洗、防滑珠软硬适中、抓地力强、脚感极佳，提拉动作不掉，当然价格也偏贵，大约126-168元。3、运动内衣低强度支撑bra就足够，选择适合自己cup，要求速干超轻，最好是有背扣或者前扣方便穿脱的，最好胸垫不可拆，丢洗衣机不麻烦。
发布晒物，帮助值友做消费决策
写笔记
运动服饰选购指南
解决你的购物难题