为什么能助眠?带大家了解五种助眠食物
大家好,我是康康的小跟班,俗话说:“春乏、秋困、夏打盹”。如果晚上睡眠不好,白天的工作更会受到影响。大家都知道睡前吃燕麦、喝牛奶能够助眠,那为什么能助眠呢?今天就由我来带领大家了解一下以下五种助眠食物。1、燕麦片燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺,可以刺激松果体分泌褪黑素。而褪黑素在调节人体生物钟和睡眠周期中起着重要的作用。燕麦还富含多种维生素、矿物质和纤维,这些营养物质有助于维持神经系统的正常功能,促进身体的放松和休息。纤维还可以帮助调节血糖水平,避免血糖的剧烈波动,从而提供更稳定的能量供应,有助于睡眠的质量和稳定性。不过,需要注意的是,燕麦的烹饪方式和食用量也会影响其促进睡眠的效果。最好选择燕麦片而不是加工过的燕麦粉,因为燕麦片中的纤维和营养物质更为丰富。同时,适量的燕麦片和蜂蜜的搭配可以根据个人口味和需求进行调整。2、蜂蜜蜂蜜是一种天然的食物,含有丰富的葡萄糖、维生素和矿物质。其中,葡萄糖可以快速被人体吸收,迅速提供能量,静心安神;维生素B群、镁、钾等,能够滋润和舒缓神经系统,帮助我们放松身心,进一步促进睡眠。同时,蜂蜜中还含有一些特殊的化合物,如酮体和芳香化合物,这些物质能够促进脑内的血清素合成,从而产生镇静和放松的效果。因而,摄入适量的蜂蜜的确可以帮助我们缓解压力和焦虑,促进睡眠。3、牛奶牛奶中的色氨酸可以抑制大脑中的兴奋物质的产生,从而帮助人放松身心,进入睡眠状态。而且牛奶中的三磷酸腺苷(ATP)也能够使人产生疲倦感,更容易入睡。牛奶还含有一定的蛋白质和钙,这些营养物质对于身体的放松和休息也起着重要的作用。蛋白质是身体修复和再生的重要组成部分,它可以帮助恢复疲劳的肌肉和组织。而钙则是维持神经系统正常功能所必需的矿物质,它有助于神经传导的平稳进行,从而促进睡眠的质量和稳定性。我个人就比较喜欢睡前喝一杯热牛奶帮助入眠,效果很好,偶尔也会加一些蜂蜜,风味也很不错的。4、香蕉香蕉中的镁元素和色氨酸是香蕉发挥睡眠作用的关键成分。镁元素在人体中参与了多种生理过程,包括神经传导和肌肉松弛。香蕉中含有丰富的镁元素,摄入适量的香蕉可以帮助放松肌肉,缓解身体的紧张感,促进入眠。另外,香蕉中还含有色氨酸,可以转化为血清素,帮助调节大脑中的兴奋物质,对睡眠和情绪有重要影响,促进放松和睡眠。此外,香蕉还富含纤维,这对于促进排便和消化系统的正常运作也非常重要。纤维可以增加肠道蠕动,促进食物的消化和排泄,让身体更轻松地进入睡眠状态。5、莲子莲子也是一种常见的食材,莲子碱和芳香甙是莲子助眠的关键。莲子碱是一种生物碱,可以影响中枢神经系统,减少神经的兴奋性,让身体更容易入眠,还可以调节脑内的神经递质,如γ-氨基丁酸(GABA),具有镇静和抗焦虑的作用。芳香甙是莲子中的另一种活性成分,它也具有镇静和放松的效果,可以促进脑内的血清素合成,帮助调节大脑中的兴奋物质,促进放松和睡眠。感谢各位的阅读,以上就是我总结的五种食物的助眠秘密,希望能满足好奇的你,帮助你更好的了解这些食物!