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《饮食术·风靡日本的科学饮食教科书》
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一分三毛小公举
1月前发布
糖类才是胖的主因！！这些才是要避免的！
快看看这些升糖炸弹你中了吗！？看了这个才明白一直瘦不下去的真正原因了。❌吃脂肪并不会胖因为脂肪不会吃下去就直接存入身体的很多人减肥就觉得那不能吃脂肪呀，脂肪热量那么高，但要知道血糖值的升高才是肥胖的罪魁祸首。脂肪吃下去不会直接存入体内，但糖类会在体内转化为脂肪肥胖的原因不是油，也不是肉，而是糖类✅少吃多餐不会胖不要饿的不行了，然后猛吃一顿，这是最坏的做法了。空腹的时候不要猛然摄入糖类❌碳水吃多了才真的会胖❌吃水果是会变胖的很多人减肥不吃饭，把水果当饭吃；的确水果含有很多维生素很不错，但大部分水果也是糖类的合集。水果中的果糖如果摄入过多，是很容易导致肥胖的。人体首选葡萄糖作为能量源，所以果糖会被转化为脂肪存储在体内的。所以吃水果要适量，尽量选择糖分低的水果，一起床或者睡前喝果汁可太糟糕了。❌空腹运动后不要马上吃很多东西和含糖量高的食物。会让你的血糖迅速升高，从而导致肥胖。摄入糖类过多时，可以饭后进行一点适量轻微的运动，如跑步，伸展拉伸，靠墙蹲等等，可以有效控制血糖值的升高，从而防止肥胖！即使热量摄入减少，如果你摄入糖类过多也不会瘦得不要过分的控制热量的摄入，每天把热量值作为饮食的依据。姐妹们，真的听劝吧，不要再卡着卡路里焦虑的算计热量吃东西了，有时候虽然看似热量不高的东西，但含糖量碳水含量高，真的会导致发胖的。三分练七分吃，拥有好的身材吃是非常关键的，研究明白了吃，也就事半功倍了。以前你是不是总是听人说想要减肥，那就将摄入热量的值减少到小于消耗的总热量就可以啦！但身体并没有这么单纯的！对身体有益的食物橄榄油无添加无盐的坚果葡萄酒（含有抗氧化作用）但要适量少量的喝巧克力（可可含量在70%以上的巧克力含有丰富的多酚，利于减肥）大豆制品奶酪🧀️不会让血糖升高，还是优质蛋白质，但并不是指加工奶酪，而是天然奶酪，盐分低的最好蓝莓（含糖量不多，富含多酚，防止衰老）咖啡（只有黑咖才可以）醋（可以降血糖，降低食物中的AGE）❌只靠运动减肥是有限的，局部减肥也是不存在的。三分练七分吃是减肥的关键，只运动不改变饮食，那么练的再辛苦，减肥的效果也不会太好。米饭，面包，面条，馒头，薯类的摄入量要减少，多吃饱腹感更强的食物如蔬菜，肉，鱼，豆腐等等❌饮料，果汁要禁止🚫，蛋糕点心也不要吃晚饭尽量减少糖类的摄取这样配合着运动一定会瘦下来的，还不用饿肚子。✅三餐的比例3:5:2的原则更理想。
什么张大妈明明是大爷
1月前发布
健康饮食，快乐生活
2023年完成了好多计划，主要的是能够将身体恢复到作息正常了，骑车慢跑在家潜水该做的都做了，而且除了开原之外，还有杰没有也就是说保持定时的健康，尤其是在饮食方面食物更加多元化，保持每天30有蔬菜水果，肉类鸡蛋牛奶食物而且英文本身在吃喝运动上做了到了平衡，所以说是会让吃东西变得更加规律，而且饮食上面也做到了，少油少盐控糖，清淡的好习惯，尽量减少吃油炸食物，毕竟又不好消化，又有致癌物质也不太吃太多亚硝酸盐的腌制食物现在的状态越来越好了
万物皆可晒
1月前发布
你真的会吃饭吗？你的饮食可能一直都是错的
俗话说的好：民以食为天，一日三餐，与每个人都息息相关该怎么吃是一个问题？怎么科学的饮食也是一个很大的问题？这本书就讲了科学的饮食方法和饮食技巧，作者也是一个医学博士，十分的科学放心非常有意思，推荐给大家今年618可能是近几年力度最大的一次618😘 😘 😘 想买的朋友们不要错过🙂 强烈推荐感兴趣的朋友们入手😊
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