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青沙雨
1月前发布
身体虚弱、免疫力低下，有什么能够简单提高免疫力的办法
人体维持免疫力的，是一个非常庞大的系统，是由几十亿个细胞组成的器官和组织构成的，它包括4个方面：由皮肤、黏膜、血脑屏障和胎盘屏障组成的屏障结构；由淋巴结、骨髓、脾脏、胸腺、扁桃体组成的免疫器官；由T细胞、B细胞等各种细胞组成的免疫细胞；由抗体组成的免疫分子4个主要部分构成了我们人类整体的免疫系统，四个部分缺一不可，任何一个部分缺失或者受损，都会给我们带来免疫力低下的问题，很多人觉得加强锻炼就可以提高免疫力，但是造成普通人免疫力低下的，不仅仅是没空运动实际上，真正让我们免疫力低下的，是不良的生活习惯，除了运动，更重要的还有饮食、睡眠和情绪2022年的《中国居民平很膳食宝塔》已经很形象的展示了，一个普通人日常的饮食和运动建议，如果能做到这些，身体健康状况是基本可以保持的而当代打工人最大的问题是没有时间，不仅仅是没有时间做饭和运动，是可能完全没有时间去思考吃什么的问题，加班过程中，往往是点个外卖了事，而很多外卖为了提供口感，会让我们摄入过多的油、钠和糖，但真正的优质食材就很少长期这么吃，高糖高油类食物容易让身体发福、高盐类食物容易诱发高血压在配合上年轻人常见的熬夜、不吃早饭的习惯，熬夜会导致脏腑功能紊乱、长期不吃早饭会影响正常发育和精力所以当我们生活不规律、饮食失调同时又缺乏锻炼时，每一项都在不断的削弱我们的免疫力。而提高免疫力，最重要的一点，首先就是调整饮食结构营养要均衡：每天尽量吃更多种类的食材，比如我一顿饭就会吃七八样应季蔬菜（蔬菜也要包括菜叶类、根茎类、果实类、十字花科类、菌类等各个品种）配合细粮和粗粮搭配的主食，鸡胸肉、牛肉、鱼虾等肉类，基本一天会吃二十多种食材，这样就能保证摄入的各种营养元素都是完整的不想自己配杂粮饭的，现在也有商家搭配好的杂粮米，可以买现成的保证充足睡眠：这一点对我也是挺难的，工作忙的时候，熬夜加班对我也是常态，但是必须知道睡眠是非常重要的一环，睡眠中我们的器官会进行自我修复、消除疲劳、增强免疫力坚持适量运动：根据《中国居民平很膳食宝塔》那个图就能看到，每天活动6000步就有助于维持体质了，6000步其实真的不难，上下班路上多走点路，比如提前一两站下车走过去，就差不多了。运动还有个关键就是适量，过量运动是会造成免疫窗口期的，比如我跑完一百公里后，绝对是我免疫力最低下的时候保持心情舒畅：情绪不好会对免疫系统带来很大的伤害，还容易诱发各种疾病，对于工作压力大的人群更要注意这一点，这一点只能靠大家自我调节。而适量运动对于调节情绪是有促进作用的，这也是为什么我在工作最忙的时候，依旧坚持跑步的原因及时补充水分：很多人会忽视这一点，我以前也一样，尤其是忙起来的时候，经常会忘记喝水、忘记上厕所，但缺水不仅会影响正常生理功能、降低免疫力，还容易诱发呼吸、循环、泌尿等系统的疾病为了克服这一点，我当年做办公室就会用这个吨吨杯接水，放在工位上，时不时的给自己倒一杯，逼着自己每天至少2杯水，一天就是4L水现在还有可以折叠的吨吨杯，比如我朋友买的这个猛男粉，不用的时候可以折叠起来放包里随身带做到以上几点，一个普通人就能拥有一个相对健康的体质，但是对于特殊人群，还需要一定的营养干预，比如我这种运动量比较大的人，日常的饮食可能满足不了我的消耗，这个时候就需要考虑一些合适的补剂比如夏天运动出汗量大，就需要补充电解质和微量元素，运动饮料就是最常见的补剂了，同时可以适当吃一点复合维生素力量训练压力大的日子，蛋白粉是必备，同时我也想多长点肌肉，否则长跑太多，细狗一样的身材，我自己是不喜欢的另外针对跑步，我还会吃氨糖，帮助修复长时间运动造成的软骨磨损，这个movefree氨糖是跑步人比较熟悉总之，生活规律、均衡饮食、适当锻炼、调整情绪，是我们保持免疫力的不二法门，缺一不可
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