这个夏季明显看到身边的同事都开始减脂了，大家一致觉得早饭正常，晚饭吃8分饱，中午不吃饭吃点减脂小零食垫垫肚子比较有效，既能适当减重，又能满足味蕾，当然大家卷起来的时候我也必须加入啊~

首先要合理规划饮食结构

1、避免过多摄入单一碳水化合物，如白面包、甜饮料，优选复杂碳水化合物，如全麦面包、燕麦片、糙米等。

2、保证优质蛋白质的摄入，像鸡胸肉、鱼、虾、豆类、鸡蛋等，不仅能增加饱腹感，还有助于维持肌肉量。

3、增加蔬菜和水果的摄入，如，西兰花、菠菜、苹果、橙子等，富含纤维、维生素和矿物质，同时热量相对较低。

控制摄入量

最简单的方式，选择精致分量小的餐盘和餐具，可以在视觉上得到满足，同时又能控制摄入食物的份量。

选用低油烹饪方式

选择清蒸、煮、烤等低油的烹饪方式，尽量减少油炸、油煎等方法。

好了，减脂期间嘴里都快淡出个鸟来了，赶紧来看看适合减脂期的美味零食，让我们的减脂之路没有那么“痛苦”。对于无需减肥的朋友来说，那完全可以不用控制暴风吸入吧！

一、香辣零嘴

1、小胡鸭香辣鸭舌 98元/ 500g

低热量美食，这款MM香辣鸭舌适合减脂期的朋友，个头偏大，鲜嫩多汁，吃进嘴巴里很容易脱骨，就是价格有点小贵，不过刚好可以控制摄入量啦！

之前就觉得跟小胡鸭口感差不多，后面买回来对比才发现山姆这款就是小胡鸭代工的！

2、棒棒娃冷吃牛肉 75元/500g

这款减脂期间只适合解馋，热量其实不低，虽然是麻辣味，但实际不是很辣，甜辣口感~就是红油多有点油腻，但还是挺香的，肉质也是紧实有嚼劲的那种，一包里面大概有22小，我一次能炫好几个包~

真的很爱吃，我又又又回购啦。

3、香辣魔芋 17.9元/22包

这款魔芋爽Q 弹爽滑，尤其是酸辣的，太有滋味了，魔芋本身热量超低，感觉自己一吃就根本停不下来。

二、坚果小队

一定要选择原味的坚果，风味坚果热量也很高，最好选择手剥的，实在是懒得手剥那就选择剥好的。

1、79.9元/500g

配料表很常干净，采用低温烘烤工艺，非油炸比较健康点，吃起来咸香酥脆，满足懒星人不用剥壳的快乐，但是一定要注意摄入量，一天吃一包就可以了。

2. 憨豆熊巴旦木仁 29.9元/400g

富含丰富的膳食纤维和蛋白质以及抗氧化物质，饱腹感强，可以搭配牛奶一起吃，就是收到货有点碎了，让我有点不开心~

二、果干部队

水果干也是个不错的选择哟！比如说草莓干、芒果干，保留了水果的香甜，又没有了那么多水分，吃起来更有嚼劲。就像是把水果的精华都浓缩在了这一小片里，满足了你的甜食欲

1、红枣 12.9元/500g

免洗直接吃，红枣富含铁和维生素，平时早上还可以跟黄豆一起打豆浆，不用放糖不用放蜂蜜，想要甜甜的口感但又不想摄入过多糖分？红枣就是很好的选择！

2、蓝莓干 39.9元/500g

蓝莓不仅美味，还富含抗氧化物质，能帮助抵抗自由基，不会过甜，很自然的味道，下午无聊吃点小零食能解乏。

3、西梅干 35.4元/480g

里面大概有15小包，一小包里面有4～5颗，第一次吃到完全不甜腻的西梅干，西梅肉又软又厚，一口下去很满足，很适合解馋！就是里面有核，需要吐核麻烦。

三、低脂高蛋白

1、酸奶 29.9元/4杯

中午不吃饭的话，下午茶选择低脂或无糖的希腊酸奶，加上一些新鲜水果、坚果、水果干，饱腹易消化，又提供了丰富的蛋白质。

说是0添加，不含蔗糖糖，纯吃的话有点难以下肚，我都是配合从山姆买的水果干加上麦片、新鲜水果一起拌着吃的，早餐来不及买或者下午茶吃一顿，真的很不错~

2、荷美尔鸡胸肉片 45元/3袋 /3600g

鸡胸肉才几块一斤，即食鸡胸肉片，买3袋平均下来也要15元一袋，才120g鸡胸肉，很迷惑，但确实很方便，切好片了，一片一片的，一顿吃2/3片，这个口感不柴，开袋即食，有条件可以动手的也可以自己在家动手做好吃个几顿，冰箱冷冻保存！

无论是当零食直接吃，还是搭配蔬菜做个简单的沙拉，都超级棒！

3、卤牛腱子自制

卤牛腱子这个比较简单，可以自己按照我下面的方法调味，也可以直接买个卤味料包一起炖煮就行。

爱吃筋多的买前牛腱，不爱吃筋多的买后牛腱子就行，大概45元/500g，按照我下面的方法即可，很简单的。

①先泡水一小时左右，把它的血水泡出来~
②放入生姜料酒焯水~
③砂锅或者高压锅、电饭锅都行，倒入啤酒，适量生姜、盐、味精、生抽、老抽，炖开后放入卤料包再炖5分钟后把卤料包拿出来，切记哦！一定要拿出来哦，不然卤料包的味太浓了！
④最小火慢炖1小时左右就熟了，如何判断用筷子戳，能穿进去就好了～
⑤把煮熟的牛腱子切开2半，再放入砂锅浸泡3/4小时，然后拿出来放冰箱里冷藏一晚上，第二天可以切片完成。单吃已经很好吃了，如果再自制调料，蘸着吃味道会更好吃。如果当天切着吃的话，可以会切碎，不好切片，味道也没有冷藏过的好吃。

第二天可以全部切片分装好，带去公司当着午餐，非常方便。

如果你实在不想动手就买这款京东京造酱牛腱子吧，性价比肯定没有自己做的好，但好在方便，味道也不错。

四、蔬菜突击队

1、手指胡萝卜

胡萝卜生吃我是接受不了的，但是每次再叮咚买菜上看见手指胡萝卜就忍不住想要买，都是切片搭配蔬菜沙拉一起吃的，口感吃起来还非常爽脆。主要是胡萝卜富含纤维和维生素A，对眼睛很好，减脂又营养。

2、水果黄瓜

很爱吃水果黄瓜，早餐吃一根不仅能补充水分，还能提供一定的饱腹感，简单切片，蘸点低脂酸奶或是吃原味，都是不错的选择。

以上就是我减脂期间爱吃的各种食物啦，祝大家开开心心地瘦~冲呀！