写在前面：

楼猪是80后大叔，说起游泳还有段往事要跟大家交代交代。小时候家门口就有泳池，所以6、7岁的时候，老爹曾带着去游过几回，但最终有一次自信满满的摘掉泳圈用浮板时，命中注定的喝了一大口水，自那时就再也不敢下水了。后来上中学，竟然去了游泳传统校，游泳课结业时生生扶着泳池边走了一趟。

记得童年和少年时，在水边溜达，都离岸边远远的，岸边的长椅向来是不敢自己坐的。长大以后，可能是出于对自己童年和少年的嘲讽，每到有湖的公园就必做划船的项目。

80后也都人近中年，再加之程序猿的宅性灵魂，近年来楼猪腰肌劳损严重，所以为了保住老腰，从几年前就开始在老婆的带领下学游泳，同时也在值站看装备，所以小有些心得，这回就趁着征稿的机会，跟大家分享分享两个方面的内容：

一是聊一些靠谱便宜的游泳装备，

二是聊聊30多年旱鸭子下海的心得。

-------------------------------------

第一部分：聊一些靠谱便宜的游泳装备

作为初学者，需要准备的游泳装备主要有：泳帽、泳镜、泳裤or泳衣（泳裤没啥好说的，主要说下女士泳衣）、打水板、浮带、吸水性好的毛巾等，泳帽、泳镜和泳衣是游泳三大件，下面听我慢慢道来：

一、泳帽

1、泳帽的用途

正规、大型的游泳池是要求必须带泳帽的，主要为了方便救生员识别，初学者推荐带醒目的红色泳帽。另外，泳帽还有很多好处：

可以保护头发，避免头发与泳池中含消毒液的水过份接触，损伤头发；
保持泳池卫生，避免掉头发，堵住泳池的出水口；
好的泳帽，可以减小水的阻力，提高速度等。

2、泳帽的材质

（1）布帽

布帽一般是和泳衣的材质类似的弹性布，价格在10-20之间。

优点：弹性好，不勒头部，图案花色丰富，美观性强，价格便宜；

缺点：不能防水，阻力大，现在很少使用了。

不过，小朋友建议使用布帽，脱戴都比较简单方便。

（2）PU涂层帽

PU涂层帽为硅胶涂层，弹性布料为聚酯纤维或涤纶加氨纶，有的外胶里布，也有的是里胶外布。因为涂层技术的问题，所以建议选择100-200之间的才能保证一定的质量水平，推荐初学者使用。

优点：涂层可以有比较好的防水性，布料有比较好的弹性，两者结合各展所长，而且不勒脑门，对初学者比较友好；

缺点：质量好的耐用性好些，质量不好的耐用性有限，因为胶和布复合在一起，布的弹性好，胶的弹性差，久而久之涂层容易脱落、皲裂，也就不防水了。

（3）胶质帽

胶质主要有橡胶、硅胶、矽胶等，属于比较常见的选择，游泳爱好者（非初学）、专业运动员的常见选择。

优点：防水性比较好、材质滑溜阻力小，游泳健将特别在意这些；

缺点：易老化，而且勒头，建议选择品牌商品，还要注意清洗保养。

3、泳帽的佩戴方法

用双手微握拳伸进泳帽，将手打开尽量撑开泳帽，然后由头顶往下戴。

另外，对于女士的长发，应先梳好盘起，尽可能贴住头皮，不要盘的太鼓，也注意不要让发卡或者长指甲划破泳帽。带好后，调整一下，让泳帽的折痕正对眉心。

二、泳镜

1、大框泳镜和小框泳镜

常见的泳镜有大框和小框之分，

（1）大框泳镜扣在眼睛的外框，比较舒适，适合长时间游泳佩戴，经常游泳的大都选择大框，普通大框眼镜60-70元即可搞定：

（2）小框泳镜佩戴于眼窝，镜片较小，阻力就小，常用于比赛竞技，短时间佩戴，价格与大框镜差不多：

2、选择一个佩戴舒适的泳镜

一般应该根据脸型选择泳镜，脸型合适意味着贴合度好，佩戴上以后鼻梁、眼部、头都能够自然调节而不松动，符合人体的结构特点，佩戴自然会比较舒服，而且不易进水。试戴的时候可以把镜框扣在眼框上，不戴头带，如果泳镜刚好能吸住不掉下，那就是很合适了。

3、泳镜颜色的选择

泳镜常见的有透明、蓝等多种颜色，下面简单说说他们的特点：

（1）透明色：视野清晰，光线明亮，不会有色变，大众颜色。

（2）灰色（烟雾色）：也是比较大众的颜色，对任何光谱都能均匀吸收，从而减少射进眼中的光线，降低亮度，同时也不会有明显的色差。

（3）蓝色：吸收刺眼的黄光，可以虑去天空和水面反射的光线，适合光线好的室外泳池使用。

（4）黄色：颜色柔和，视野明亮，提高对比度，看物体比较亮，适合室内或者光线不好的环境中使用。

4、泳镜的镀膜和防雾

普通眼镜大都百十元，一旦镀了膜、防了雾，上了高科技，价格就要100-300间不等。

（1）镀膜

泳镜镀膜是指镜片经过特殊的电镀镀膜工艺，镜面透亮，防水疏水、水下视觉效果好，防紫外线，减少对眼睛的刺激，比较适合户外或者竞技使用。

（2）防雾

泳镜的防雾性能是比较关键的，而且无论你买了多么高级的泳镜，防雾功能都会慢慢减弱，所以除了选购的时候要注意防雾功能以外，还要注意日常保养。

楼猪没买过太高档的防雾镜，因为我有两种方法可以有效防雾：

其一是用口水。唾液有很好的亲水性，能起到较好的防雾作用，不过泳池里吐口水可能不太卫生。

另外还有防雾剂，有喷的，也有像胶棒一样涂抹的，大概每半年左右涂一次就能起到长久的防雾效果。

三、泳衣

男士的泳裤无非就是个长短，为了文章完整所以写写女士泳衣的事情。

1、女士泳衣的分类：

女士泳衣可以先分为分体和连体两大类，一般来说，连体式通常比分体式的要保守一些，连体式还可以掩盖肚腩，可能更多国内的女同胞会首选连体式，但其实也有很多分体式把胸衣设计成带下摆的，也可以达成类似效果。比如：

而且，分体式上下两件分开的设计，在实际使用时是很好穿脱的，比如上厕所什么的，会相对方便些。所以总体上，分体式泳衣应该比连体式方便一些。再给大家展示展示几种常见款式：

（1）比基尼：

比基尼（三点式）是分体式的一种，只是用的材料少、价格却更贵而已，其实很少见于泳池，一般都是度假旅游的时候用，尤其是出国旅游，日光浴。

（2）高腰式：

可以有效遮住小肚子，成功的把人们的视线从肚子上的赘肉，转移到腰部的曲线上，扬长避短。

（3）深V领：

可以凸现胸部曲线，适合胸部丰满的女士。

（4）保守款：

可以让自己好好游泳，不被搭讪。

按照下身款式还可分为：

（4）三角：常见的款式，比较突出臀部曲线；

（5）平角：可以遮住臀部赘肉，但不适合大腿比较粗的人，还会显得腿短；

（6）裙式：可以遮住臀部和大腿，适合比较胖的人，但是在水中阻力较大。

等会儿，楼猪要擦擦鼻血……

2、选泳衣要注意的问题

（1）不走光，穿好泳衣对着镜子整理一下，重点部分遮盖好；

（2）也别选大泳衣，水的浮力很容易让你走光，还有浅色泳衣容易透视（别问我怎么知道的）；

（3）清理毛发，避免小尴尬，腋下、腿部视个人情况啦。

3、泳衣的保养

（1）游泳后，应尽快用凉水将泳衣冲洗干净，阴凉通风处晾晒，不要暴晒，不要用热水洗涤；

（2）不要穿着泳衣或泳裤坐在池边，泳池边为了防滑的需求，一般会比较粗糙，有的设计成条纹或者点状防滑结构，也有的会加防滑垫，无论哪种，都有较大的摩擦力，一旦坐上去，会对泳衣的接触面造成伤害，非常容易让泳裤臀部位置变得抽丝和泄掉。

快起来，泳衣都坏了！

四、其他必备装备

打水板，用于辅助游泳的学习，在水中给身体提供一定的浮力，在学习蛙泳的时候，用于腿部动作的练习，扶板打水。常见的为A字型和U型板，作为入门者，这两种板区别不大。

浮带，用于绑在腰间，给身体提供一定的浮力，辅助入门者学习游泳。个人认为没有太大的区别，不漏气，浮带的绑绳够长，即使是个胖子也能拴上，就可以了。

还有下面这种浮力背心，楼猪一开始跟着老婆泡泳池的时候，浮带和充气背心都系在身上，浮力超大，躺水里没问题

游泳包，就是存放游泳装备的包包，最主要的功能就是需要干湿分离，便于收纳游泳后的湿泳衣，不会弄湿其他的物品。

耳塞，防止耳道进水使用，其实正常游泳是不需要耳塞的，耳朵即使进水，跳一跳或者用棉签擦擦，就会流出来了，不会引起其他问题。

五、游泳装备的常见品牌

1、洋货大牌

国外品牌常说的就是速比涛、阿瑞娜，分别来自澳大利亚和法国，速比涛1928年就创立了，今年恰好90周年（会有神价格吧），所以产品的底蕴要深厚很多，阿瑞娜虽然创立于70年代，但法国的时尚浪漫也发挥的不错。

速比涛就快成为百年老店了

阿瑞娜赞助许多游泳健将

这位小姐姐，当时头顶阿瑞纳，身披速比涛

2、国货精品

YINGFA英发（2006年创建）、LI-NING李宁（1990年创建）都挺不错的，初学买这俩牌子的就很好，当然还有拓胜、洲克等等挺多的。

▲▼英发和李宁的共同点是，都是运动员下海创出的品牌，两者的SLOGAN都挺平铺直叙的。

第二部分：聊聊30多年旱鸭子下海的心里建设的心得

一、明确学游泳的目的

以楼猪为例，对于旱鸭子，学游泳还是有心里障碍的，所以有个明确的学习目的是非常关键的。

游泳的好处很多，也属于有氧运动的一种。一般来说，游泳减脂的效率与跑步差不多（可能还略高于跑步），但还有很多额外的好处：

锻炼的肌肉群比跑步要多，背、胸、腹、臀、腿都能锻炼到；
脊柱要承受的压力比跑步小很多，对缓解颈椎、腰椎有一定作用；
对膝关节的伤害要小很多，但对肩关节是个考验；
在冷水里游泳，还会有额外的锻炼加成。

楼猪是因为腰肌劳损的侵害，才毅然决定学游泳的，当然还得有老婆的带动。

二、循序渐进的学游泳

虽说是毅然决定学游泳，但过程还得循序渐进。

心里上暗示自己不要怕水，多做一些亲水的活动，比如泡泳池、泡温泉，去海边等等，多感受水里和陆地上的不同，试试水中行走，体验水的阻力还有浮力。其实，人体密度和水差不多，所以，只要身心放松，你什么都不做，只是伸展四肢躺好，绝对可以飘在水面上，心里上别紧张慌乱。
学会呼吸，嘴吸气，鼻出气，只要做对了，基本就不会呛到水，可以平时洗澡或者洗脸的时候练习一下呼吸，节奏很重要。
在真正学习游泳以前，可以看一些学习游泳的视频，简单的学习一下动作，其实，学习游泳的起步，也是在岸上做动作，记住动作要领和流程等，所以，在学游泳之前，做一下预习是很有必要的。
游泳动作基本要求是：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”手的动作是先于腿的动作，收手后再收腿，伸手后再蹬腿，保证蹬腿动作在双臂伸展时完成，呼吸在臂部做有力的内划动作时同步完成。把这个口诀和要领背熟，在心中冥想几遍，有助于指导实操。

三、选个好的游泳教练

学游泳自学或是跟亲戚朋友学，还是找教练学，我个人体会，最好还是选择游泳教练。

自学或是跟亲戚朋友学的话，学习速度慢，而且容易养成错误的游泳姿势和习惯，当然亲戚朋友也很专业的除外。我是一开始跟老婆学点，后来再去找教练学。

跟不太专业的人学，主要问题是会导致似是而非的泳姿，不正确的泳姿可能会容易疲劳，体力消耗快，瞎使劲游不远；另外也容易造成运动损伤；而且错误的泳姿一旦养成，很难纠正，即使费劲纠正了，也容易在疲劳的时候，不自觉的回复错误的习惯。

所以，学游泳，尤其是入门阶段，应该找个专业的培训机构和好的游泳教练。

最后我想说，学习游泳，什么时候都不晚，不要以为长大了，学不会了，教练经常会碰到60岁以上的学员，而且基本都能学会。对了，腰肌劳损确有好转，但总写原创，又有反弹。

地球上的生命都是在水中孕育的，游泳只是让你回到了当初，感受一下吧！

第三部分参考和鸣谢

先感谢老婆大人对撰写本文的帮助，另外，我们也共同学习了站内大神的一些文章，罗列在下面：

Yuki是一位游泳老师，在2015年的时候写过多篇游泳的文章，大家可以搜索看看▲▼

另外，本站编辑小小值也写过一篇非常全面的游泳装备文章，推荐给大家▼

游泳进阶，请不要错过这篇收藏高达5K的高热度文章：

就酱，#全民运动季#，编辑大人多赏我些金币吧（本篇是我首篇“段前空两格”的文章，是不是看着舒服多了？让工程狮给咱添个自动首行空两格的功能吧）。

规格参数