大家好，我是张大妈小小哲。

对于快餐化经济越来越严重的社会，每个人面临的压力越来越大，我们不时会听说某某公司有员工猝死，也经常看到很多年轻人“未老先衰”，“满头白发”。对于这种无法撼动的“现状”，有时候就需要我们自己学会释放压力，让自己获得较为深度的放松，来缓解这不断累积的压力与压抑。

我们要了解到，疲劳不仅是积累在身体层次，精神层次的疲惫更是摧垮成年人的最后一根稻草。小哲在近年来听到的关于“心梗”与“猝死”，真的是比之前多了好多，所以也希望值友们在赚钱养家的同时，也要关注自己的身体，不要让疲劳过度的累积，让压力变得更加繁重。因此分享几个小哲平时给自己放松的小姿势，为自己降降压，解解乏。

一、充足睡眠

这一点，是最简单，却也最难做到的一个放松方式。睡眠不足带来的，是加倍的疲劳与对于人体的损伤，长时间的睡眠不足，会带来头疼、注意力不集中、记忆力明显减退、情绪烦躁、神经衰弱、免疫力下降等情况。更严重的，睡眠不足会更大概率引发心脏疾病，这也是“心梗”等心脏疾病诱发的部分原因。

但是小哲是属于较难入睡的体质，躺在床上后还要翻覆许久才能入睡，不过这跟睡觉前还在玩手机也有着较大的关联。所以小哲选择了在睡前听一听较为舒缓的音乐，或者是听一听说书，让自己更快的进入深度睡眠。

Canon in D（卡农）

《卡农》相信大家都是非常的熟悉，循环又略带轻快的旋律，选择较为安静的版本，给人的体验就是像在云端，给人欢快的，轻松享受的体验。

班得瑞的纯音乐

班得瑞的纯音乐真的是让人享受那淡淡的大自然美景，享受那纯净的叮叮咚咚的音乐，像《安妮的仙境》、《卡布里的月光》、《Snow Dream》等等，都是非常适合睡前听一听，让身心放松下来，享受睡眠的安逸。

石进的《夜的钢琴曲》

石进创作的《夜的钢琴曲》对于“夜”的解读真的是非常透彻，小哲最喜欢的是《夜的钢琴曲·五》，给人那种悠远的，安逸的感受，就像是沉浸在夜空中，醉后不知天在水，满船星河入梦来。

Through the Arbor（走过绿意）

这是美国钢琴家kevin Kern演奏的一首钢琴曲，这首曲子被应用的场景真的是非常广泛，也许你可能暂时不认识这首歌，但是当听到的时候，就会知道原来这首歌就是《走过绿意》（《穿过绿荫》）。

アゲイン（Again）

这是横山克作曲的一首钢琴曲，是《四月是你的谎言》的一首背景曲。不管你看没看过这部动漫，这首《Again》带来的是一次一次非常鲜明的黑白键撞击带来的声音，给人的意境是深邃的。如果你看过这部动漫，我想一定会想起有马公生与宫园薰的点点滴滴。此生无悔入四月。

当然还有很多适合睡前听的歌曲，真的是很多很多，有久石让的《天空之城》、《菊次郎的夏天》等，钢琴曲的《秋日的私语》、《水边的阿狄丽娜》等等。睡前听一听舒缓的音乐，不要去看太久手机，让整个人放松下来，从眼睛到耳朵到心里，慢慢的进入梦乡。

二、增强锻炼

如果说睡眠不足是健康头号杀手，那么拥有一副健康的体魄，是对正常的工作与生活最好的保障。而且适当进行剧烈运动，同样是可以对压力进行迅速的宣泄。

小哲认识的一位主刀医生，每天都会腾出一个半钟头进行锻炼，首先要说一下这位医生是接近50岁的年龄，但是整个人展现出来的并没有一丝暮气，相反由于经常的运动与锻炼，整个人的体魄与精气神都仿佛正当壮年的状态。他也说过，有时候一场手术要站上十个钟头，没有锻炼好自己的身体，是扛不住的。

就像钟南山院士一样，日常的锻炼对于整个人的状态是一种积极向上的态度，拥有了强健的体魄，才能更好地面对工作，更好地享受生活，身体是革命的本钱，为了自己，也为了家人，在日常生活中加强对自己的锻炼，保持健康的身体与心态同样重要。

如果想要的是放松身心的运动，那么也可以尝试瑜伽、普拉提；也可以多做一些有氧运动，或者使用椭圆机、划船机等器械，来锻炼自己。

三、缓解压力

如果长期处于高压的环境下，那么最好是先对压力进行一定的宣泄。

不是每个人都会懂得去缓解压力，也不是每个人缓解压力都选择一定的方法。但是学习别人缓解与宣泄的办法，有时候会让只懂得将所有事都放在心底的自己，获得一次让自己释放压力的机会。

深呼吸

深呼吸应该是简单却有效的放松小技巧，通过深呼吸来缓解暂时的压力也是一个选择。

尝一尝甜食

长期处于压力状态下，会加剧血糖跟能量的消耗，这个时候选择自己喜欢的巧克力或者是喝一杯甜甜的奶茶，用甜食来缓解压力。

宣泄情绪

选择一个适合的环境，让自己可以尽情的大喊、大哭，或者是选择进行剧烈的运动，拳击。让身体因为运动而疲惫，让泪水不用遮掩地流下来，然后痛哭，嘶喊，将情绪彻底爆发出来。

培养兴趣

培养一个业余的爱好，让工作外的时间，可以尽情投入到这个业余爱好中，放空自己。小哲自己就是去学习了小提琴，在每天辛苦工作后回到家中，在洗漱后可以拿起小提琴，自己沉浸在新的学习里。

四、放松按摩

按摩，让处于压力的状态下而紧绷的身体，深度的放松。这时候，选择一台合适的按摩椅就显得非常重要。

按摩椅，主要是对我们的肩颈部、腰臀部与足部进行按摩。通过对这些部位的按摩，可以缓解按摩部位肌肉的劳损，对该部位进行放松，促进气血的循环。

芝华仕M1040

3D智能机械手；135cm加长SL导轨；智能体型检测；零重力；腰背部加热；多段冲压按摩

芝华仕最热销也是入门级的一款按摩椅——M1040。机械手是按摩椅最重要的部位，3D按摩手，可以进行上下、左右、前后的深层次按摩。导轨则是按摩手按摩的路线。导轨的长度决定了按摩行程的长度，导轨的形状决定了按摩的舒适度，SL型的导轨贴合人体的背部曲线，可以让整个按摩的舒适度增强。

这台M1040更是有着零重力的调节，与老人专用快捷键，老人与小孩都能在这台按摩仪上获得非常舒适的体验。同时也有着USB接口，可以在按摩的同时，对手机进行充电，不用担心断电的情况出现。背部也有着40-50℃的热敷，通过热敷加快血液的流动，让整体的按摩享受更加舒适。

芝华仕M1060

3D按摩机芯，深度放松肌肉；8cm机芯探触幅度；12cm腿部伸缩距离；零重力全包裹；130cm加长SL导轨

这款芝华仕M1060按摩椅，采用ICP肩颈作用系统，对颈肩进行更精准到位的按摩。也可以自定义按摩的位置，对僵硬的肌肉区域进行针对性的按摩。长达12cm的腿部伸缩长度，不同高度的人也可以在这台按摩椅上获得舒适的体验。

芝华仕M6080

95cmSL导轨；3D按摩机芯；16cm超长腿部伸缩距离；双环绕蓝牙音箱；腰、背、腿部热敷

这款是比较适合女性的产品，通过腰、背、腿三个部位的热敷，足底的刮痧与腿部气囊的按压，让整个人的身体可以由下自上获得全方位的放松。双环绕式的HiFi蓝牙音响，可以一边享受按摩，一边听舒适的音乐进行深度的休息与睡眠，全身心从紧绷的状态下获得缓解与放松。

最后讲讲

工作与生活上给到的压力无法避免，那么只能是自己来对压力进行宣泄。听歌，按摩，泡脚，运动，这些都是非常不错的释放压力的方式。我们也可以找好朋友聊聊天，吐吐苦水，宣泄下平时的不满；多参与点社交活动，逃离工作所处的高压状态。

给自己的身体与压抑的内心放个假吧，哪怕只能一次简单的深度睡眠，一场一个钟头的球赛，一次半个钟头的运动，一场一个钟头独享的音乐，一次永生难忘的旅游。

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