1.跑步闲谈

跑步现在越来越多的人都喜欢，简便易行！

近年来，各地的马拉松赛事越来越多，对跑步运动也是非常好的推动。很多名人都开始跑马拉松。

跑步也上瘾。跑步之后多巴胺分泌，让人觉得神清气爽。隔几天不跑，浑身不自在。所以跑步会让你上瘾，爱上体育运动的。

跑步当然不是瞎跑，要注意方式方法、注意姿势，当然还要必须准备一些运动装备。

2.最重要的跑步鞋。

目前跑步鞋的品牌有亚瑟士、阿迪达斯、耐克等一线品牌，当然国内品牌的李宁、安踏、361等一些鞋子也是不错的。

我推荐跑鞋还是选择亚瑟士吧，kayano或者Nimbus都可以，虽然价格不低，但是质量过硬。当然这个鞋子还有两个缺点，一个是鞋底使用寿命不长，二是鞋面织物容易破损。其他的都没毛病了。

我曾经买过阿迪达斯的Ultra Boost 20，穿起来都没有亚瑟士的感觉好。

当然也欢迎大家给推荐不错的跑鞋，资源共享。

跑步的仪式感还是必要的。

为什么跑步要穿紧身衣呢，除了仪式感，肯定还有其他的好处。我觉得一首可以塑形，跑步的过程中，身体也开始适应紧身衣完美身材的尺寸，变得更好。另外，紧身衣裤也利于减少阻力，增加跑步的舒适度。

紧身衣裤的话，也可以考虑亚瑟士、阿迪达斯和耐克等品牌，国产的品牌也不错。其实我更推荐迪卡侬的产品，他家有适合不同季节的紧身衣裤。短裤、7分裤、长裤都有，对应的速干短袖、长袖上衣都有的。具体可以去迪卡侬的官方网站选购。

最主要的跑步鞋、紧身衣裤解决了。当然还要配备一些配件。这些配件我觉得有袜子、护膝、遮阳帽、手机套、手环、运动表等等。

一定要买舒适透气的袜子。结合我的经验，我觉得迪卡侬和安踏的袜子还是不错的，性价比高。当然有钱可以上更高档次。

跑步要适量，如果跑的量大了，还是要注意保护一下膝盖。这就要用用到护膝。这个买个迪卡侬的就行。

现在手环的品牌很多，买个带心率监测的，华为、小米就非常好用了。

选择的运动表不仅带心率监测，还有GPS功能，不差钱的朋友，可以果断上运动表，跑步登山都能用。

推荐华为。

一个瑜伽垫拉伸是必不可少的。跑步之前、之后，都要做好拉伸。这样肌肉不会乳酸堆积，第二天肌肉也不会疼。

瑜伽垫不一定是专门做瑜伽的，也可以用它来做跑步后的拉伸。拉伸运动项目，现在也比较普遍和普及了，可以按一些运动软件上的推荐来进行，比如可以按照KEEP拉伸项目做，就挺好的。

跑步其实就是一个热身的过程，热身之后，其实还是要配合力量训练，那我们还需要配置健身的器材。

这方面选择有很多，家用一体化的健身器材可以考虑一下，就是那种仰卧起坐、引体向上等项目一体化的。

另外，哑铃必备哦。练习手臂力量。

还可以考虑一些拉力绳，做腿部或者胳膊力量训练。

如果天气不好或者不喜欢不方便室外跑步，那必须要买一个跑步机。

跑步后还要恢复，要吃好拉伸。所以我们还需要一些拉伸、保健品清单:

跑步后，一定好好好吃饭，吃得精致一点，不要吃多。那吃什么呢？

5.1 牛肉肯定要的。

5.2 还需要吃保健品。比如多重维生素、比如氨糖软骨素。

这个就推荐国内汤臣倍健，国内大品牌、质量有保证。还有一个原因，就是国外品牌的保健品大部分都是使用的中国产的原料。