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《从零开始学跑步》
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《从零开始学跑步》这本书针对不同水平和有不同目标的跑者制定练习计划和训练计划，通过真人实拍照片讲解拉伸、力量等训练动作，并介绍了一些关于跑步的饮食和如何预防疼痛及运动损伤的知识，帮助跑步者维护一个良好的身体状况，以长期坚持并保持良好的运动状态。全书内容丰富，文字通俗易懂，便于直观地学习与理解。
283_寒江雪
1月前发布
读书打卡第二天
读书打卡第二天，继续读《从零开始学跑步》。这书全彩图解版，有点像看图说话的儿童版读物。不过也有好处，就是可以随心情而读。今天主要看了它的驱干运动2和3—大腿前侧的下蹲和大腿后侧下蹲，每组20次，运动量不算大，可要标准的完成，也是挺累。这两组动作主要是锻炼股四头肌和腿后腱。完事又做了驱干运动4和5，每个部位两个动作，主要是训练腹肌和臀大肌。每组10次，三组，还是轻松完成。看来，宅家里，只是让自己的脂肪厚了体重重了，简单的核心力量还是能轻松完成的。做完训练，有翻了翻书里关于跑鞋的介绍，这些东西对我这个五年跑龄的跑渣来说有些小儿科，不过读一读也挺好，就当放松了。
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283_寒江雪
1月前发布
读书打卡第三天
今天继续读从零开始学跑步。今天读的重点是热身运动，，运动前做准备活动，让身体热起来很重要！这一点但凡有点运动常识的人都懂，但是很多时候却往往忽略热身，这样会造成身体受伤。跑步是有氧运动，需要人有耐力，训练时一定要通过热身运动让体温慢慢升高，让心脏跳动逐渐加快，接下来的运动就会变得不容易疲劳，耐力也会增强。我喜欢的热身动作有以下1.膝盖屈伸，2.腰部前屈3.高抬腿4.上肢前后绕环，5颈部绕环。走是跑的前提，行走姿势正确很重要，自己可以平日多多练习，书里介绍的肘部尽量向后拉和左右腿交替站立两种方法不错，没事多练习，反正现在有的是时间。读书，运动两不误，挺好。
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