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逍遥女大侠
28天前发布
原来“倒头就睡”是种顶厉害的技能?——睡眠质量顶呱呱,我是怎么做到的?
前两天跟一个3岁娃的全职宝妈聊天,我意识到,她的状态挺差的。 回想一下,我的全职带娃时光很快乐很幸福,当时很享受,现在也很怀念,感谢我给力的队友和懂事的娃! 但对比了宝妈和我当时的状态,我可能有一个很显著的优势:太能睡了!能睡,才有足够的能量应对生活,应对带娃的琐碎。在别的宝妈们被月子里的宝宝折腾得日夜颠倒神志不清的时候,我,半夜娃哭就迷迷糊糊地捞过来喂奶,喝好娃睡了我也睡了。在三月闹娃娃哭得嗷嗷叫的时候,我,半夜3点起来打卡哄娃,然后睡觉,4点起来打卡喂奶,接着睡觉,5点起来打卡换尿不湿,接着睡觉。 我甚至都不屑于喊起旁边睡得跟猪一样的队友,老老实实睡你的吧!别吵到我哄娃了,不然一会哄好娃还要哄你,烦人!相比之下,队友的睡觉真的是差得很。有一次我半夜3点起来上厕所,然后又麻溜地溜回去睡觉,躺下的时候,队友也醒了。他说他没睡好。 我说:嗯,那赶紧睡。 然后我就闭上眼睛睡了,正当我做梦模模糊糊的时候,队友清冷又清醒地说了一句:你为什么也没睡着? 我为什么没睡着?我为什么没睡着??我是被你从睡梦中喊醒的你说我为什么没睡着? 真是哭笑不得!对比之后才发现,我这倒头就睡的本事,竟然是这么有优势,它让我变得很有能量,很有耐力,很有能量!当然,开帖子专门来写,不是为了来炫耀的,那太凡尔赛了,要被打的orz!接下来,我来分享一下怎么睡得香哈!心理: 若无闲事在心头,便是人间好时节~ 这诗真好,光是读读,都觉得悠闲舒适! 其实要睡得香,无非是心头无压力,脑中无琐事,身边有安全感。①睡前心里别搁事儿 睡前心里千万别搁事儿,真有搁不下的事,要么解决掉,要么写下来,让纸笔帮你搁一搁。琐事写进日程本,心事写进日记本,总之,不放身上,不放心上。这个日程本我用了很多年了,一直在沿用,便宜好用,简洁轻便,墙裂推荐。年轻时候跟队友还会吵架冷战,几天不说话,现在这年纪不会了,有气当天撒,不能影响我睡觉! 如果还是烦心事儿挺多的,脑子雾杂雾杂的乱,那就想想解决掉这些麻烦之后,你要干嘛去,这么麻烦一件事儿处理了,那不得好好庆祝一下?是奖励自己吃顿好的呢,还是去旅游呢,去哪里旅游呢?去海边吗?去大草原吗?有时候记事本不在身边,我就用手机自带的备忘录记下来。因此,备忘录这个小工具成了我使用频率很高的一个软件。②不带着情绪睡觉 夫妻两人过日子,吵架拌嘴是常有的事。我和我家队友也是如此。我不属于话多的类型,所以以前有矛盾喜欢冷战,闷在心里好多天这种,带着心事入睡也是常有,心里就琢磨得多,一会委屈一会愤怒的,哪里睡得好。 现在不一样了,吵架可以,绝不过夜,要么是你错那你就给我认个错,要么是我错你为什么不让着我你认个错。开玩笑哈,我还是很明事理的! 哪怕有时候只是一些抱怨的牢骚的话不吐不快,我也会跟队友讲,就是倾诉一下发泄一下,你听听就好,不用管我! 说舒服了,睡觉才香。③半夜醒要装呆 如果半夜醒来,比方说起来上厕所,又或是半夜起来给娃冲奶啊哄睡什么的啊,建议你花3秒钟清醒给自己分配好该做的事就好了,3秒之后,半眯着眼继续保持睡眼朦胧状态,一旦完事儿就马上闭眼入睡。 半夜起来哄娃的惆怅、苦恼、焦躁等等心思,不要掀起,压下去!不要细想,忽略过去!有事儿白天再复盘。物理:①温度 有诗曾云:暖风吹得游人醉。 睡觉的房间,一定要搞得暖暖和和的,睡前空调打上去,踢脚线打开。电热毯铺起来!房间暖和了,床铺暖和了,入睡更容易! 如果你是喜欢香气的人,可以放一些好闻的让人放松的香水,也有助于睡眠,对了,听说苹果香也能助眠哦!②睡衣 白天穿的不是衣服,是战袍!尤其是女生,好看与舒适时常是背道而驰。连穿在里面的秋衣秋裤,为了贴合外面穿的一层两层的搭配,时常在选择上也要多加限制。有时候为了偷懒,穿着秋衣秋裤就睡了,但,绝对没有换了睡衣舒服。 睡衣有很多种材质,可以多买几套试试自己喜欢哪一种。还有一点,不知道有没有人因为怕冷喜欢穿着袜子睡觉的?我建议你,脱掉!脱了袜子,血液循环更流畅,也更容易暖起来,反倒是穿了袜子,如果袜子偏紧,小心脚疼……我被勒过,痛痛痛痛痛痛。③枕头 枕头,我已经花了两篇长文讲怎么选枕头了,如果感兴趣的朋友,可以挪步去看一下~事实上,我对枕头的挑剔远不止此,或者说,人对枕头的挑剔程度远不止此,对枕头的需求也会跟着身体状态变化的,比如说,当你连续几天伏案工作的时候,你那精挑细选的枕头可能就不舒服了。我的策略是有好几个高度的枕头,而且时常会根据身体状态调整枕头,比如,枕头下边加点东西。又或是把枕头给扔边上,叠个低点的衣服睡。怎么舒服怎么来。④安抚物 小宝宝睡觉需要安抚物,但是,大人需要安抚物也不是什么奇怪的事! 如果你睡眠不好,又或控制不了喜欢想事儿,也可以试着找一个安抚物,毛茸茸的玩具什么的抓在手里,像rua猫一样有意识无意识地去rua,又或是搓,有助于转移注意力。⑤改变被子 如果你总是睡不香,试着把被子加厚一点试试,或者在被子上面盖一件厚重的外套,增加踏实的感觉,也会有助于睡眠。此外,刚晒完的被子睡起来特别的温暖香甜。睡眠不好的朋友记得多晒被子~⑥催眠声音如果脑子里想事儿控制不住,可以放点声音。白噪音啊催眠曲啥的只是一般阶了,给你上点猛料,可以听采采的《段子来了》或者郭德纲的相声。我曾以为听这种太过欢快的会睡不着,但是欢快轻松的段子很容易让人放松下来,听着听着就睡着了!播放的时候记得定时结束,不需要放一整晚。生理: ①泡脚 怕冷的亲们,睡前一定要泡个脚啊!冻着脚可睡不着!对了,泡脚能够促进血液循环,还能增加代谢能量,等于变相减肥哦~②洗澡 如果心情不是很舒适我推荐你还是洗个热水澡。洗澡的过程中,人自然而然地打开了,是很好的舒展方式。 ③按摩 上班族基本都是打电脑,时常要在电脑面前僵坐一整天,加上工作压力,浑身不放松。那就按摩按摩放松一下。 现在的按摩工具很丰富,按摩椅又大又贵,买的人很少,但是随时随地都很方便按摩的筋膜枪,可以方便地定点修复!还有躺在床上就能全身按摩的按摩床垫,更加适合懒人,方便好用。按摩放松一下,睡得更香!总结:说了那么多,其实就两点,把自己的身体倒腾舒服了,把自己的心理也捯饬舒服了,入睡就变得很简单了!前面说了该做什么,那接下来就得说说别做什么了。第一点就是下午就别喝咖啡了! 绕是我自诩睡眠极好,也抵不住咖啡因的攻击,有那么两次下午喝了咖啡,晚上到2-3点都睡不着! 还有就是睡前远离手机 睡觉前,试着把床头的手机换成书,如果可以,我希望是教科书,相信我,催眠效果不要太好!此外,半夜起来上厕所,千万别手贱点开手机,你要相信现代手机的魔力!其他的,我也不太知道了,毕竟我这么贪睡的人,也没有太多的事情能阻碍我和周公约会哈哈哈!
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