天气热，好难熬。想喝冰饮料、吃冰棍儿是正常的。但是，不知道您有没有这种经验，大量饮用含有大量糖分、碳酸、脂肪的饮料、食物，一时感觉凉爽，但是感觉并不解渴。

这是为啥呢？

一是气温升高，体液流失多（同水分一起流失的还有电解质）。缺乏电解质和水分，会降低食欲，让人没有力气。二是气温升高，影响食欲。这样饮食摄入不足自然体力不支。

对了，夏天对于爱喝咖啡的朋友来说可能也难熬。虽然咖啡因可以提神醒脑，能够缓解暑热天气昏昏欲睡之感。但大量喝咖啡会促进排尿，让人丢失更多的水分，可能加重暑热感受。

新鲜食物中有很多解暑消渴的佳品，市售饮料中也有一些对于缓解暑热很友好。今天推荐8款，希望能给盆友们带走暑热，补充水分、电解质，避免脱水、电解质紊乱，提高食欲，变得更有朝气吧。

一、水果类

以下是水果品类的阅读重点，不想看字的可以直接看图。西瓜众所周知（普通糖尿病可以适量吃，血糖负荷GL并不高，90%左右是水）。椰子水知道的也很多，这点糖，对于每天保持一定工作量和出汗量，不是一直待在空调房间的人来说，不会让人“变胖”。不过，对于运动和重体力劳动者来说，用椰子水来补水，并不足够！荸荠这种水果南方朋友更熟悉吧。夏天吃无论直接吃还是做菜吃，都超级脆甜，补水又提高食欲哦。

1.西瓜

水分含量大，含有电解质，人人知道香甜补水，但不是人人都买。我以前很少吃的原因是：西瓜都好大啊，买切开的又容易坏。

以前都是讲究买大西瓜，七八斤简直算小的。怎么吃啊？

不过现在买小粒西瓜很方便，菜市场也很容易可以买得到。2斤的，去皮之后，三口之家完全可以一次干掉。

（1）京鲜生手剥小西瓜 1粒装单果2-3斤

单果两三斤，适合人口少的家庭吃。

产地是安徽，品种是全美2k。全美2k是一个早熟品种，中心糖度可以达到12/13。瓜的外形是椭圆形。

（2）京鲜生特小凤黄肉西瓜 1粒

接近50块钱吃个瓜，为啥咧？还不是因为它是小凤。

打我小时候，小凤就贵。曾经我认为那是只有有钱人可以享受的。小凤贵的原因有不适合大面积种植/水分太大以及皮太薄容易开裂等等。但我觉得吧，还是物以稀为贵。白草莓并没有太好吃，但卖的那么贵。一个道理。

小凤的优点是，水汽真的很充足呀。

由于瓜瓤颜色是黄色，其中主要的营养物质是类胡萝卜素、叶黄素。不过，营养素肯定是微乎其微的哈，水分毕竟是大头。

我觉得适合讲究颜值、口感的朋友来吃。比如我闺女，哈哈哈哈哈。把这次的珍珠红吃完，我下单买。

（3）京地达山东珍珠红西瓜

这瓜小名曰“糖丸”，名副其实啊，中心糖度可以达到惨绝人寰的14，

要知道，多数普通水果的糖度只有9、10哦。14哦，糖友们别吃了，我替你们尝尝吧。

它的形状是很多人心里西瓜的样子——圆滚滚的。

2.椰子水

椰子水的碳水比例不高，含有一定的矿物质，适量饮用有利于为机体补水，避免电解质失衡等问题

椰子水是水，怎么放在水果这里？

椰子水是椰子果腔内部的水状透明液体，无论是连同椰子一起卖的，还是以瓶装水形式出售的，都是椰子水本人。

我看了下，基本椰子水240ml左右，不同品牌的定价，都是3块钱左右。这是个行业均价，而成分大家大同小异，本有本质的区别。所以我就找了相对而言比较便宜的。

（1）界界乐唯乐蜜语100％纯天然椰子水 200ml*12瓶

这款是越南进口的产品。

特点是椰青配椰皇，而且每百毫升价格做到了：0.98元。这是在“相对便宜”里“最便宜”的一款了。

为开椰后灭菌灌装，配料表只有椰子水。

椰子水不适合给运动人群当电解质饮料，普通人群夏季出汗后可以适当喝点。虽然是天然的，也是含糖、含热量的。别多喝，更不能代替水。

（2）京东京造100%NFC椰子水1L*6盒

京东京造声称自己的这款椰子水含糖量少一点点，每百克少0.几克吧。我觉得追究减肥的，对这个数字可以忽略不计。

不过，它真的不贵是真的。可以为了价格冲，百毫升价格：1.15元。

但其实，我不建议买大瓶装的饮料。一次都喝了，会胖。分几天喝，会“死”。甜饮料的糖分真的太适合微生物繁殖了。

很多人聚餐的话，可以喝个这个。含糖量比普通碳酸饮料还是少很多的，还有天然的矿物质钾、维生素C。

（3）COCOXIM越南进口100%椰子水330ml*12整箱

这款是越南进口，每百毫升价格：1元。大小是330ml，我觉得这个大小挺正好的。

本文推荐的椰子水都是从椰子本人里倒出来的，没有还原果汁型的饮料哈。

3.荸荠（马蹄）

说荸荠是水果，可能有些人不认同。但我国自古有将荸荠生吃（虽然好吃但不建议）、熟吃的传统，它的确又是蔬菜又是水果。

中医认为荸荠有地下雪梨之称，可见其补水生津祛暑之功效。煮熟的荸荠去皮食用，脆生生、甜滋滋，是夏季消暑的神奇。因有寄生虫感染风险，不可生食。

缺点是泥土多，需要使劲儿洗干净哈。如果不想洗，也可以买“净果儿”或去皮的荸荠。

（1）广西荔浦正宗马蹄

特点是个头大，单果重量大约25克，口感脆爽多汁，而且无渣。

缺点是鲜果，所以是从泥里挖出来的，其实它长这样。

以前没有塑封、冷藏技术，我记得是真的只有夏天才能吃到荸荠。煮熟了直接吃，或者切成片炒虾仁，都特脆、特甜，特别爽口。

（2）沃鲜谷【顺丰】新鲜马蹄新鲜去皮荸荠

洗上面那种新鲜的荸荠，用手洗不干净。我都是用钢丝球去搓。怕麻烦可以买干净的净果儿。

买2斤以上比较划算，有10块保底运费。

我觉得结婚的家庭可以买3斤，每一家1斤，很完美。

（3）有为无为去皮马蹄

这款是发顺丰的。

会放冰袋，避免坏掉。

二、粥/汤/汁类

除了新鲜蔬果，夏季也应该多喝点汤粥。补充水分之外，可以激发津液，提高食欲和消化，是夏季食欲低下朋友的好选择。

除了比较传统的绿豆汤、雪梨汤、银耳羹，还能喝点啥呢？

1.京东京造绿豆沙水牛乳方便营养粥

实话实说，这款我已经在家自己复刻了。唯一不一样的，它用的糯米粉，我用的糯米。都是增稠剂呗，让甜品的口感更浓稠的作用。

口感嘎嘎好啊，好好吃，我说我自己做的那款，哈哈。

配料表是非常干净的。有的人说有糖。没糖，绝大多数人的口感适应不了，也就没有这款商品了。

固形物大于40%，说明还是比较浓稠的。但是我感觉没有自己家熬煮的那么稠。

属于罐头，因此防腐之类的添加剂可忽略不计。

2.N12陈皮赤小豆薏米水

有些人认为夏天只能喝绿豆汤，冬天应该喝红豆汤。其实不尽然。夏季雨水多，湿度大。不要觉得北方干燥没有关系。看看储物空间里除湿盒里的水，就知道有多湿了。湿度过大，对于皮肤这些能“呼吸的器官”并不友好。同时，衣服、床面等的含水量也高。各种因素叠加，容易导致大便粘腻、长湿疹、没有食欲但是体重不降、口气不好等问题。