俗话说3月不减肥、6月徒伤悲，减肥不是一蹴而就的，现在不着手减肥等夏天来临的时候只能望着镜子里肥胖的自己后悔为啥3月没有行动？

众所周知，减肥就是“管住嘴、迈开腿”，但是说起来容易，对于没有运动习惯的懒人来说，坚持运动真的太痛苦了，所以我选择从吃上着手

主食我比较爱吃大米饭，不过米饭的热量太高了，升糖贼快，绝对不能完全用米饭代替主食，哒咩✖️

可以试试燕麦米

燕麦米含有丰富的膳食纤维，营养保留完整，本身虽然含有脂肪，但这些脂肪都是优秀的不饱和脂肪酸，，蛋白质含量也高，所以它具有很强的饱腹感，不会吃没没多久就又饿了。

口感有点QQ的，比较弹牙，和米饭一起煮米香四溢。

除了燕麦米，还有一种可以搭配一起煮，那就是野米。

这个黑黑长长的就是野米，野米其实是一种植物的种子，其营养价值非常高，里面含有大量的蛋白质、维生素、微量元素，膳食纤维含量非常高，可以促进肠道蠕动、缓解便秘，号称米中之王！

不过这个野米比较硬，口感不是太好，所以要和口感好的大米、燕麦米一起蒸，蒸之前一定要先用清水泡上几个小时，燕麦米也可以一起泡，因为它们都比大米难熟。

野米、燕麦米、大米的比例建议1:1:2，大米相对来说要多一些，这样不会影响口感。

蒸好以后我都是分成等量的小份，根据你自己平时吃多少，大概比那个量少一些就够，吃不完的冻在冰箱里，下次吃的时候后直接微波炉解冻、加热，口感没差哦！

这样既简单方便，又健康低脂，不用节食，悄悄地就把热量降了下来，长期食用不知不觉就会变瘦哦！