复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏表示：本次疫情高峰可能会在一个月内到来，要整体渡过这次疫情，可能需要3-6个月时间。我们需要做的是大家不要同时感染，把脆弱人群保护好。

现在天气越来越冷，马上也要进入最冷的时节了，再加上全国各城市的疫情政策放开，大家身边还阴性着的人是越来越少...现在的毒株与2019年刚开始那会的相比已经是弱化过很多了，我们也都明白现在这个病也差不多就是重感冒的症状，但是还是有很多人变成小阳人后出现的反应不同，排除各地方毒株强度外，关键还是得看个人体质。

有的人可能无症状，有的人可能会发高烧，有的人可能只是咳嗽流鼻涕，有的人只是腰酸背痛等，最后真正拼的其实都是自己的免疫力。新冠虽然不那么可怕，但也没那么好对付。所以大家无论如何都要把身体的健康摆在第一位，面对当下的情况，日常除了做好家居清洁、囤好防疫物资之外，增强自己的身体体质也是非常重要的！

免疫力就是战斗力，面对疫情要有“底气”！

打假时间关于食物的一些谎言

1、吃大蒜可以胜过杀病毒的口腔药物！------假的❌

吃大蒜胜过杀病毒的口腔药物是不正确的说法，且缺乏科学依据。虽然大蒜确实有抗病毒杀菌的效果，但是并不能够有效地杀灭体内的细菌病毒等病原微生物。如果存在口腔病毒等病原微生物的感染，单纯通过吃大蒜是不能够起到很好的治疗效果的。

2、熏白醋能消毒空气！------假的❌

食醋中的主要成分是乙酸，一般在食醋中的比例是6%-8%左右，可以用来熏蒸，进行空气消毒的是过氧乙酸，而乙酸并没有这个作用。

3、乳铁蛋白能预防新型冠状病毒？-----假的❌

没有科学依据，恐怕是营销手段！乳铁蛋白主要是具有提高免疫力、抗病毒、抗菌的作用。而且还可以参和铁的合成,对贫血也有一定的效果，但是并不能预防新型冠状病毒。

4、吃辣椒、吃香蕉、吃草莓都预防肺炎，降低死亡风险？-----假的❌

以上食物作为均衡饮食的一部分没有什么不好，但是指望它或者任何其他特定食物来“抑制/防止新型冠状病毒”，是异想天开。

提高免疫力之平衡饮食

吃肯定是要放在第一哥说的，要想增强免疫能力，首先需要在饮食上保证有优质的蛋白充足摄入，同时要做到饮食均衡且多样化。现在天气也是比较冷的，空气比较干燥，平时爱吃的炸鸡、炸排骨、炸鸡翅啥的是时候放一放咯，还有一些比较油腻、辛辣刺激的美食也该放一放，不然吃出了个喉咙痛啥的，稍微不注意这病毒不就找上我们了...

保证优质蛋白的摄入：

免疫力与蛋白质尤其是优质蛋白的关系最为密切。优质蛋白质的食物来源就是蛋、奶、肉类，肉类包括鱼虾、鸡鸭、瘦肉，还有大豆及其制品也是优质蛋白质的来源。每天一个鸡蛋、300毫升牛奶或酸奶、2两到3两的鱼虾鸡鸭瘦肉等、1两香干或2两豆腐，就能够基本保证一个成人一天优质蛋白的摄入。

每日鲜语蛋白鲜牛奶250ml*10瓶

高端鲜奶鲜活健康

讲到要补充蛋白质第一个能想到的单品是什么？肯定是牛奶撒！可以在早上吃早餐的时候来一瓶，开启清晨阳光好状态，可以在下午茶时间来一瓶伴着糕点吃，也可以在晚上睡觉前来一瓶助睡眠。甄选GAP认证牧场，挤奶到上架，经360项标准管控，每个环节都坚持高标准，锁鲜原生营养和鲜醇口感。新升级后现在每100ml就含有4.0g优质原生乳蛋白，全家都可以喝~

适量吃一些坚果：

坚果属于高能量食物，含有多种有益脂肪酸、营养素等，适量摄入有益健康，但是不宜摄入过多，推荐每日可以保证10g左右，即带壳葵花籽20-25g(约一把半)，或者带壳花生15-25g，或者核桃2-3个，或者板栗4-5个，优选原味。坚果能量较高，如果当天不小心摄入过多，应注意适当减少总能量，比如晚上的炒菜可以换成汤菜，减少用油量。

沃隆每日坚果休闲零食大礼包750g

恒温保鲜精控水分

其实对于当代年轻人来说，很多人都是不爱吃坚果这类的干货的，但是为了能补充点营养，咱就是说还是吃点吧...吃不完那种一整盒的坚果，就直接买这种袋装的，里面除了有坚果，还有一些水果果干，平日可以带两三包到公司，比较馋的时候也可以拿来解解馋。甄选全球好料，内含蓝莓干、腰果、扁桃仁、蔓越莓干、榛子、核桃，没有一个是坏果，颗颗颗粒饱满，大小均匀，表皮完整，色泽鲜亮。配料表也很简单，只有果仁和果干，轻松享受原味~

适当补充维生素C

维生素C又名抗坏血酸，是一种水溶性的维生素，它具有抗氧化，促进铁的吸收、转运和贮备，解毒，提高免疫力等作用。

⭐️不过维C更像一个安慰剂，它虽然可以在一定程度上增强人体的免疫力，但无法在短期内“把免疫力增强到足以抵挡新冠感染的程度”，也就是说，维C既不能预防新冠也不能杀灭病毒，因此不能替代对症治疗的药物，只能说做好日常补充就行。

拜耳维C+维B泡腾片

高能防御激发能量

补充维C最好的方法其实还是从食物里面获取，比如多吃蔬菜或者水果，但是！相信一定有和小编一样不爱吃水果的友友，在家真的就是人家送到嘴边才会吃水果，从来不主动买水果吃...这补充到的维生素实属令人堪忧...所以实在不行的话就靠营养品来摄入吧...拜耳这款泡腾片除了有维C之外，还有维生素B，500g的维C足够提升抵御力，B族也有利于激发我们的脑活力，双维协同，时刻满活力。可以在运动健身时候来一杯，补充能量，状态持久在线。上班犯困的时候来一杯，提神醒脑，提升工作效率。熬夜学习来一杯，思维清晰，激活脑力。

提高免疫力之充足的睡眠

充足的睡眠这话题也都是老生常谈了，疫情当下，劝大家最好真的别熬夜了，长期熬夜、睡眠不足、作息不规律会使人疲惫，引起机体功能紊乱，这时候搞垮了身子得不偿失呀！建议每天至少睡8小时，因为睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子可促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭，长此以往，有助于保持免疫系统的固有节律。

你说你经常半夜失眠？要想保持充足的睡眠，少不了几个助眠的好单品：

8H 无压豆腐块天然乳胶枕

如果枕头太软，则难以保持一定的高度，颈肌容易疲劳和变形，也不利于睡眠，并且头陷其中，会影响血液循环。太硬的枕头则与颈部的接触面积缩小，压强增大，压迫颈椎。

多维透气抑菌防螨

现在这种豆腐块枕头也是蛮火的，买了好多对普通的那种乳胶枕的友友是真的可以尝试一下豆腐块枕头。创新的slumber豆腐格切割，126个方格独立支撑，可以根据头部状态，上下起伏贴合。豆腐格与头颈充分接触，如同轻缓按摩，深度发泡工艺，形成细腻软糯质感，一枕如豆腐Q弹。一躺即可享受睡眠SPA。枕头正面豆腐块状脑窝下陷，有效包裹肩部和颈部，比较适合平躺。反面柔软透气，枕芯弧面贴合肩颈曲线，侧睡也可以很舒适。还有多维度的透气BUFF加持，双面透气打孔，真正享受氧气感清新睡眠，轻松和失眠say no！

漫跃舒缓疲劳眼部按摩仪

眼部按摩器的磁场有良好的镇静作用，每晚睡前戴用五至十分钟，充分松弛脑神经,易于进入深度睡眠，消除用脑过度及神经衰弱引起的失眠症，并可缩短入睡时间。

四大按摩模式灵动热敷

其实有很多时候睡不着，我们不妨借助一下外在工具，比如眼部按摩仪呀！整个人闭着眼睛享受这机器带来的舒适按摩，是真的可以缩短你进入睡眠的时间！小编亲测有效！基本上按摩个15分钟-20分钟就会开始想睡觉了。漫跃这款采用紧贴肌肤的鹿皮绒材料做内衬，柔软细腻，亲肤透气易清洁。贴合人脸的设计，把每个穴位都能服务到位。四档灵动热敷，舒缓眼部疲劳，远离眼睛干涩。微米级水蒸汽，3秒出雾，快速渗透肌底，轻松润眼解压，眼部SPA做起来！支持蓝牙连接，帮助失眠的你更好的进入梦境，一觉睡到天亮，不受打扰。

小熊恒温加热家用全自动泡脚桶

泡脚能够改善睡眠。人体的脚有比较多的穴位，而且也有身体的反射区，足部汇集了身体一半经络，在泡脚的过程中可以刺激这些位置，能够帮助减轻一定的心脏负担，促进血液循环，加速人体的新陈代谢，最终可以帮助身体进行放松，舒缓人的情绪，可以帮助静心安神。

智能恒温涌泉冲浪

现在天气也是很冷了哈，北方的友友家里可能还有暖气有地暖的，但是南方的友友真的就是靠抖过冬的，每天晚上睡觉前都要翻来翻去，或者半夜醒了都可能是因为被冻醒了...所以如果你发现你穿多厚的睡衣或者是盖多厚的棉被都难以入睡时，就要考虑一下泡个jio了，脚暖了是真的很好睡觉。小熊这款足浴盆是上盖曲线设计，兼具人体工学与美感设计，掀盖起来更加方便。边缘弧面，亲肤更加舒适，双腿可以随心放置。6组电动太极转轮按摩，覆盖更多人体足部穴位，按摩刺激足底经络，缓解脚部疲劳。值得一提的是，足浴盆里还有红光暖足+涌泉冲浪功能，双脚如沐温泉~

提高免疫力之适量运动

平时生活中那些热爱运动的朋友体质肯定是不错的，运动不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还会增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力，我们做一些适合室内的身体活动，比如瑜伽、太极拳、八段锦、平板支撑等。有条件的还可借助体育器材锻炼身体，如举哑铃，拉弹力带等。但是我们一定要记住是适量运动哈，所谓适量运动，来自百度百科的解释如下：在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。不影响一天的工作、生活为宜。如果运动后，一天感到疲劳、劳累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是运动过量了。

外面冷，室外运动可能不太行，简单做些在家就能完成的运动：

Keep 智能静音椭圆漫步机

使用椭圆机运动的时候运动轨迹呈现椭圆形，当提升坡度的时候是呈现斜椭圆形，运动过中臂部和腿部都是跟随椭圆机的运动轨迹在运动，所以臂部和腿部都会得到锻炼，如果要强化腿部训练的话可以不用抓扶手，而且因为椭圆机是站姿训练在运动时你的身体会自然发力，这样一来，躯干也一样会锻炼到，所以椭圆机是可以锻炼到全身的。

小巧灵动人体工学设计

椭圆机比跑步机比较不那么容易伤害到关节，整体的运动强度要比跑步机小那么一点。这款全方位数据检测助力科学燃脂。实时显示时间、里程、踏频，搭配keep手环，实时监测心率变化，助你随时调整运动状态，科学瘦身更放心。新一代一体式集成内磁电磁控制技术，低摩擦、低损耗，保持飞轮运行流畅不卡顿，运行噪音为39db，随时开启运动，无需担心扰邻。24档电磁阻力，满足不同训练强度，无论是康复休闲还是塑形减脂，都能满足你的训练需求。人体工学设计，设计出更适合大众身高体型的运动轨迹，更舒适也更流畅，让每一步都走的得心应脚。

佑美计数负重力健身减肥跳绳

正确的跳绳，不仅可以帮助燃烧脂肪，还可以有效锻炼我们的心肺功能，不仅可以提升人的运动能力，对于肺活量也有着一定提升作用，让我们的机体保持在更年轻的状态。

静音大球负重两用

其实跳绳它也是算比较中高度的运动，建议一开始的新学者不要一下子跳太猛哈，跳到微微出汗即可。全新升级智慧版跳绳，LCD夜视中文大屏，实时显示运动数据，运动量轻松掌握。内置霍尔双向传感器，高精度准数芯片，不多计不漏计。新增了60s燃脂键，专业目标训练轻松设定，模式任你挑选。一次充电可以待机180天，TYPE-C适配充电口告别换电池时代，每天跳绳30分钟的话，一次充电就能用30天。支持有绳/无绳两种运动方式，无绳情况下有两个65mm重力大球，模拟长绳重量配比，更静音，接近有绳跳绳感觉。

小霸王家用无线跳舞体感毯

跳舞毯是一项有氧运动，只要把跳舞毯接在家中的电脑、电视机或VCD上，即可随着画面翩翩起舞了，可谓是乐在其中。跳舞毯的趣味性强，运动量较大，具有很好的运动健身效果。

可以打游戏可以舞蹈/瑜伽

你说你对啥运动都提不起兴趣，唯爱跳舞？其实跳舞也可以算是一项运动啦，如果你也喜欢跳舞，不妨购入这种无线的体感跳舞毯，整体趣味性更强，对于正处于减脂期的友友们也非常友好哦。AI智能黑科技，捕捉人体动作，快速响应，达到人机互动的效果。支持MV真人、3D场景、动漫等多种跳舞模式，轻松跟着音乐舞动起来。多类型音乐实时更新，音乐下载不受限，跳舞毯跟着音乐节奏自动生成舞步。同时你也可以把它当做瑜伽垫来用，24式专业瑜伽做法，教练1对1指导，轻松完成每天的瑜伽健身塑体。

📍对于提高免疫力这块，值友有话说~

提高免疫力调整情绪

现在人们的生活和工作压力都很大，这种压力会使人体产生一种抑制因子，直接影响到免疫细胞的正常工作，所以我们要学会调节情绪，善待压力，学会适度减压，在轻松快乐中工作和学习，利用这种乐观情绪提高免疫力~

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当前大多数城市疫情情况也是蛮严重的，在这个拼免疫力的节点，让我们用更好的方式爱自己，爱家人！