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青沙雨
1月前发布
下雨天跑步怎么办？这些妙招让你轻松应对！
跑步时间长了，总会遇到下雨天要不要出门跑步的时候，很多人尤其是跑步新人，不喜欢把鞋子跑湿，那有什么办法可以应对呢？其实从不湿鞋子的诉求来看，如果是小雨我们可以穿防泼水的跑鞋，比如361的雨屏如果稍大一点可以穿防水面料的跑鞋，比如GTX版本的HOKA羚羊如果特别大的雨，可以光脚跑因为雨大的时候，什么鞋都得湿对于我这样喜欢跑越野的人来说，下雨天跑步是再正常不过的了。野外天气变化多端，参加崇礼百公里的时候，天气就不怎么样，上午起跑的时候暴晒，下午开始打雷下雨，之后的雨就基本不停的下了十几个小时，赛道变得非常泥泞，尤其下坡的泥滑，对于没有经历过雨战的人，挑战还是比较大的。其实雨天跑步才是我最喜欢的跑步天气，尤其是夏天，如果气温不到20度，没有太阳暴晒、没有潮湿闷热、没有一起跑就大汗淋漓和喘息时满嘴的灰尘尾气，有的只有清新的空气和凉爽的风，这种时候不跑步，实在是暴殄天物啊实际上雨战也是最容易让人出成绩的时候回忆了一下，每次正式春秋季节的马拉松比赛遇到小雨天气，绝对算是天公作美了冬天僵硬的手脚就不说了，在其他季节，无论是遇到暴晒还是湿热，都会让身体状态有所下滑，因为都必须面对飙升的心率和补水的压力所以马拉松比赛中，专业运动员们也往往是在温度适宜的小雨天气中，容易取得更好的个人成绩而对于我们普通跑者，也不要觉得下雨跑步是多么严重的问题，虽然经常说，我是个容易放过自己的人，也建议大家不必用力过猛，要相信细水长流的力量但如果我们还有比较明确的训练目标，那么一点小阻碍，该克服还是要克服，该努力的时候还是得努努力要不然严寒酷暑太痛苦，雾霾下雨要回避，应酬聚会要绕路，人情关系要维护，那么一年下来，还有几天时间能适合我们跑步呢，更别提目标和成绩了把跑步变成一种生活方式，每天努力一点点，才能离我们的目标越来越近啊对于普通跑者，下雨天还要不要户外跑步也是要区分情况的首先看人，如果你身体状态不是特别好，本来就是身体比大多数人虚，跑步习惯也是刚刚开始养成，目的就是调理身体健康状况的话，这种时候我是不建议淋雨跑步的。但如果你是持续跑步很长时间的进阶跑者了，那么你的身体素质和心肺功能，应该是强于普通人的，这个时候可以考虑淋雨跑步。当然，即使淋雨跑步，也要看是大雨小雨。其实有过类似经验的人都会体会到，小雨中慢跑是很舒服的一件事，就像上面说的，雨水可以帮助你身体降温，可以降低跑步时候的补水压力，因而能够更好的发挥出你的水平。如果是中雨，就要认真评估一下当下的状态了，毕竟下雨时气温、湿度对心率的影响还是很大的当雨下的比较大时，身体会消耗比平时更多的能量，维持我们的核心体温，这时候一个检测心率的运动手表是比较重要的，严格控制我们的心率在可控的范围内，发现不对及时停止。如果是大雨、暴雨甚至是雷雨天气，老老实实在房间里待着，该用跑步机用跑步机，该力量训练就力量训练，别出门找不自在。记得前两年有个新闻，就是一个台湾的跑者，雷雨天气出去跑步被雷劈了，抢救无效死亡，大家一定要引以为戒。另外雨战时，一定要穿合适的衣服，首先不能穿棉质衣物，尤其是袜子。很多人刚开始跑步时，容易忽略袜子的重要性，其实下雨跑步时，鞋袜必然会被浸湿，尤其是棉袜，湿了以后很难干并且会增大摩擦力，非常容易磨出水泡。大家可以考虑速干的五指跑步袜，这种类型的袜子是我这么多年跑步体验最好的，无论路跑还是越野，环境有多恶劣，都没有让我的脚再起过水泡。最后还建议戴一顶有帽檐的帽子，帽檐可以有效的防止雨水飘进眼睛里或者眼镜上，影响跑步时间。特别是像我一样的高度近视眼，镜片上沾满了水滴，跑在大街上还是很危险的。最后，雨中跑完拉伸后记得及时擦干身上的雨水和汗水，待身体体温略微冷却再洗个舒服的温水澡，换上干爽的衣服，好好休息一番。其实雨战对于我们跑步多年的人来说，是再正常不过的事，很多马拉松赛事也不会因为下点雨就停赛，更别提越野赛中，山里遇到下雨更是常态，只要大家调整好心态，掌握必备的知识，穿戴适合的装备，雨中跑步也别有一番情趣。
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