在对抗焦虑、调节情绪的诸多方法中，运动总是被提及。其中，有一种运动越来越受到年轻群体和上班族追捧，这便是「骑行」。

骑行是一种很好的有氧运动，关于骑车的好处，大家再来温习一下：减肥、增强免疫力、改善呼吸系统、增强下肢肌肉力量、提高心肺功能、促进微循环、改善精神状态、提高记忆力等。

但是日常生活中却总有人对骑车充满抵触，还到处散播骑车有害的言论，而这些人无一例外都是男性，他们都说骑车对前列腺不好，容易造成前列腺方面的疾病。

事实真是如此吗？骑行会不会引起前列腺炎？骑行会不会损失男性生育能力？会不会从行变不行？

首先要扒一扒“前列腺炎”是什么。前列腺炎是一组疾病，是成年男性的常见疾病。共分为四型，其中最常见的是Ⅲ型（慢性前列腺炎/慢性骨盆疼痛综合征），其发病机制未明，病因十分复杂，所以其治疗起来也困难重重。初步探明的病因有：病原体感染、排尿功能障碍、精神心理因素、神经内分泌因素、免疫反应异常、氧化应激学说等等，而环境、饮食及生活方式也与前列腺炎发生相关，包括但不限于吸烟、饮酒、熬夜加班、嗜辛辣食品、憋尿、久坐引起前列腺长时间充血和盆底肌肉长期慢性挤压等都是前列腺炎发病的重要诱因。

那么骑行，是否真的会引起前列腺炎呢？
其实骑行并不是引起前列腺炎直接的病因或诱因，正确的姿势和合理的时间安排，完全不会引起前列腺炎的。在骑行时因会阴部直接接触自行车坐垫，所以当骑行姿势不正确、车座过高、骑行时间过长，那么就会引起前列腺长时间充血和盆底肌肉长期慢性挤压，从而诱发前列腺炎。但是，此诱因的作用是可逆的，故调整正确的骑行姿势、舒适的座椅高度和合理的骑行时间，是不会引起前列腺炎的。

骑行好处颇多，但西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波提醒，连续骑行的时间最好控制在1小时左右。因为骑车时间过久，可能会伤害男性的前列腺，对女性的泌尿系统也不友好。

北京协和医院泌尿外科主任医师李宏军表示，骑自行车时，车座正好压迫尿道、阴囊、会阴部位，长时间骑车可使这些部位持续充血，影响睾丸、附睾、前列腺和精囊腺的功能。

另外，骑车的颠簸震荡，还会损害睾丸的生精功能。有研究发现，经常在崎岖不平的路面骑车，有可能降低男性的生育能力。研究人员对55名17~44岁热衷于山地车的骑手进行研究，发现接近90%的骑手精子数量减少，阴囊内有瘢痕，这主要是由在崎岖地面骑车时的颠簸造成。

这些异常见于职业山地车骑手和其他骑车时间较长（平均每天骑车超过2小时，每周6天）的人，但这些异常改变是否会引起生育问题尚不清楚。

不过，控制好时长和频率，选择合理的车座，骑行仍是一项高性价比运动，好处远大于风险。

如何将骑行效果最大化

1、调节车座高度

车座高度的调整方法：坐在车座上，脚跟踩在踏板最低处时，腿能伸直即可。

车座前后位置的调整方法：先让脚踏板与地面平行，然后脚掌的中间部位踩在脚踏板上，小腿应垂直于地面，这样就获得了最佳的座椅位置。

车座的形状设计决定了舒适度，如果选择自行车作为代步工具，可以让车座软一些，车座的中间部位凹一些。

2、骑行姿势

正确的姿势是对身体科学合理的使用，即身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

专业自行车运动员的姿势，并不适合普通人。过于前趴、车座过高，骑行时“探着脚”或“窝着腿”，低头含胸或仰头撅臀，均会增加颈椎、腰椎、膝关节负荷，不建议采用。

3、骑行时长

如上所述，连续骑行最好控制在1小时左右。如果单次骑行时间过长，可以每骑一段时间就停下来，活动活动关节或者补给一下，再继续骑。

4、骑行速度

根据国家体育总局发布的《全民健身指南》，当骑自行车达到12~16千米/小时，即达到中等运动强度。中等运动强度，也就是60%~85%最大心率范围，实测心率在100~140次/分钟范围。

5、不做“周末战士”

不建议没有运动基础的人突击骑行，也不建议长时间在崎岖不平的道路骑行。最好规律锻炼，多种运动方式结合进行。

规格参数