常言道，人一生有1/3时间都是在睡觉中渡过的。对于成年人来说，每天的睡眠时长应该不少于8小时，而处于发育解决的青少年儿童建议睡眠时长更是达到10小时以上。

不过正确的睡眠时间统计，并不局限在晚上的睡眠时长，事实上午睡其实也是很重要的睡眠时长组成部分。

尤其是对于白领或是学生党来说，由于长时间需要进行脑力劳动，尤其是在中午吃完饭之后，会出现一个明显的生理机能退缩萎靡的阶段。而且科学研究表明，正确的午睡习惯，能有效提升下午乃至晚上的精神状态，使人心情愉悦，并且思维更敏捷，记忆力也会有显著提升。除此之外，午睡还能舒缓心血管系统，稳定血压，并促进泪液分泌，使眼睛得到滋润和休息，从而预防并介绍眼部疾病、近视等发生。

1、午睡睡多久合适？

午睡的时长是因人而异的，其中最主要的衡量因素在于体力和脑力使用强度，结合个人实际情况来进行规划。

6分钟快速充电式午睡

这是一种“快速充电式”的午睡，比较适合平常没有午睡习惯，或者突发性的精神疲倦、情绪焦躁时使用，可以选择一边听着舒缓、柔和的纯音乐，一边坐在自己的位置上闭上双眼来小歇一下，就能感到身体的疲劳感消退，身体恢复能量，而且觉醒后就能马上投入工作或学习。

20~30分钟浅睡眠式午睡

对大多数上班族或是学生来说，午睡的时长不建议超过40分钟，因为人的睡眠周期一般都是90分钟为一个循环，在这个循环里，我们会遵循浅睡眠—>深睡眠—>觉醒的过程。其中深度睡眠一般会发生在入睡后35~40分钟之后，而一旦进入深度睡眠后，由于睡眠惯性的关系，会导致觉醒后身体需要较长时间才能重新回到完全清醒的状态。

相比之下，如果把午睡时长控制在30分钟以内，只通过浅层睡眠来适当补充体能，让眼睛及大脑得到放松，并在进入深度睡眠之前就予以截断，这样就能在午睡结束后，精神饱满、活力充沛地投入下午的“战斗”。

90分钟完整周期午睡

如果你有充足的时间，或者是前一天晚上熬夜、失眠了，那么我推荐你可以直接来个90分钟走完一个完整睡眠循环周期的午睡，毕竟这样睡完之后，对于身体及大脑的修复效果是最好的。不过建议除了90分钟的午睡时长之外，最好还预留5~10分钟的清醒调节时长，好让刚睡醒的身体慢慢调节到活动状态中。

2、什么时候开始午睡？

根据人体节律，除了夜间睡眠之外，其实白天也会每隔4小时左右出现一次睡眠波峰，一共有3次。在每个波峰时段内，人会特别容易出现睡意，同时精神、身体机能状态也会呈现下降趋势。

这3个睡眠波峰分别是早上9点、下午1点、下午5点，很显然对于大多数人来说，只有下午1点这个时间段才是我们比较好支配去用来午睡的时间段。

而且一般来说不建议在午饭之后立即开始午睡，一方面这样会使得血液流向消化系统，从而难以对大脑起到修复效果；另一方面尚未来得及消化的午餐也会容易引起肠胃不适，并且有长胖的风险。

个人建议是在午饭之后，先在室内进行散步或站立10~15分钟，然后再开始午睡。这期间最好不要跑到室外去，因为午间的阳光不仅会提升人体体温从而抑制睡眠欲望，而且阳光里的蓝光波长也会抑制褪黑色素的分泌，从而降低我们的睡意。此外也不建议刷手机，因为刷手机容易使我们的大脑处于兴奋状态，从而难以在午睡时及时调整回来。

3、采用什么样的睡姿来午睡？

午睡最理想的当然是躺平了，配合熄灯、拉窗帘、或戴眼罩等方式在遮光环境下进行。

不过对于上班一族或者学生来说，躺平是不可能的，那就只能退而求其次采用坐睡的姿势来午睡了。

不过非常不建议用靠在椅背上的姿势来进行午睡，这是因为：

1、颈后是血管集中的区域，受压会导致影响大脑供血，从而影响午睡效果，让你睡醒感觉更加昏昏沉沉；

2、缺乏固定的头部会各种摆动，轻者会因为产生跌落错觉从而使人惊醒，重者会扭伤脖子得不偿失；

相比之下，趴睡会更接地气、也更因地制宜一些。

不过也要注意趴睡时最好根据桌子的高度再加一个柔软且有一定高度的承托物这样可以减少对胸腔及腹部的挤压，从而不会影响呼吸和消化。不建议直接趴在手臂上睡，因为这样很容易导致双臂血液循环不通畅，从而引起麻痹、疼痛。

因此，最好还是配备一个午睡枕，这样午睡才会香！

4、保姆级别午睡枕选购指南

橱格弄双面睡感午睡枕

相当经济实惠的一款午睡枕，除了可以脸朝下直接趴着睡之外，还可以采取半侧趴睡的姿势，这样就不怕哈喇子流一桌了。

而且这款午睡枕的两个接触面分别使用不同的面料材质，毛绒面料适合冬天时使用，而夏天当然就是睡冰丝面料那一边，冰冰凉凉的，睡起来特别舒服。

Uhealer多功能午睡枕

Uhealer这款午睡枕最大卖点在于一物多用，除了可以当午睡枕之外，还可以充当腰靠垫，所以特别适合办公室白领一族使用。

而且这款午睡枕的功能分区相当细致，午睡时，双手可以自然呈环抱姿态，从而避免头部对手臂的压迫，还能形成安全感，从而促进更快入睡。

CICIDO午睡枕

相比之下，CICIDO的这款午睡枕没那么多功能，不过造型上会相对小巧一些，而且还有儿童款可以选购。

其实线上有很多这类型的午睡枕，由于中间没有透气通道，所以并不支持直接脸朝下趴着睡。不过CICIDO午睡枕提供前后两种不同的承托坡度，可以因应不同的桌面高度、个人喜好来进行调节。

POE午睡枕

相比之下，POE家居推出的这款午睡枕造型不如CICIDO那么漂亮、实用，不过价格就要更实惠些。而且POE午睡枕也能提供前后2种不同的承托高度，造型上也更宽一些，比较适合男士使用。

Uhealer午睡枕

功能原理上跟上面两款大同小异，不过造型方面设计成双心形，比较讨女生喜欢。而且Uhealer用的是天竺棉面料，质感细化，不容易蹭花女生的妆容。升级版更是在接触面加入了磁疗布，枕芯也改用具备吸附异味功能的竹炭记忆棉，总体性价比也还可以。

AMOYLS午睡枕

AMOYLS的这款午睡枕，增加了中间的透气通道，因此支持脸朝下的趴睡姿势。不过这种姿势一方面容易流哈喇子，另一方面头部的压力会集中在眼部，所以只适合短时间休息用。

此外，AMOYLS午睡枕有大小号两种规格，小号更适合学生使用。而且枕芯全部都是用竹炭记忆棉，就算吸收了汗液之后也不容易产生异味。

HNOS多用午睡枕

HNOS西诺思的这款多用午睡枕，既可以当趴睡枕，又能当抱枕跟靠枕，而且颜值不错，相信女生会特别喜欢。不过枕头尺寸有点大，学生党或者工位狭小的白领族可能会比较尴尬，而且价格方面有点小贵。但当作为趴睡枕使用时，可以折叠起来提高承托高度，适应低矮的桌面，并减少手臂的压迫。或者打开之后，把下缘用来在胸部跟桌面边缘之间的缓冲，减少胸部压迫感。总得来说设计还是相当不错的。

洛丽两用午睡枕

同样是一款两用的午睡枕，折起来适合趴睡，展开就是一个腰靠枕。不过造型上不如上面西诺思的好看，可爱指数比较低，但价格就便宜一半，所以各位看官自行衡量一下值不值得吧。

Joy Born娇本多用午睡枕

上面介绍的几款多用午睡枕基本都是兼当靠枕或抱枕用的，唯独娇本的这款多用午睡枕，除了能趴睡之外，还能当旅行圈枕用。

不过正因为这样，所以体积稍稍有点大，对于身材娇小的女生来说恐怕是HOLD不住，更适合男生使用。产品本身还附带了一个快装收纳袋，方便出差旅行时带着到处跑，也算是挺方便的。关键价格也不贵，性价比还是挺高的。

5、午睡枕的日常保养维护

午睡枕虽然使用频率和使用时长会比我们晚上用的枕头要低，但如果保养不当，还是容易影响健康及舒适体验的。

一般来说，建议午睡枕的外套最好各1个星期就拆下来拿去清洗，而且洗的时候最好放进洗衣袋里清洗，这样可以减少表面起球、变型等问题。

而且要注意，市面上很多午睡枕、圈枕都是没有额外的保护内套，所以在拆卸、安装外套时，动作要轻柔一些，以免扯坏了枕芯。

此外，记忆棉产品一般不建议直接放到阳光下暴晒，定期放到通风的地方散失一下吸附的汗液水分即可。

如果不小心泼了水、咖啡、茶等液体，可以先用纸巾、柔软的布吸收多余的水分，然后通风晾干即可。

最后就是哪怕使用频率低，但为了健康着想，还是建议每2年就要更换一个新的枕头。

以上经验也适用一般的记忆枕产品，希望各位看官能有所收益吧。

我是什么值得买生活家，数码领域创作者poluozero，我们下次再会~！