又到开学季，很多朋友都准备选护眼台灯了。市面上台灯从几十块到上千块都有，宣传话术一个比一个玄乎，到底怎么选才不花冤枉钱？

我之前写过一篇护眼台灯选购指南，当时的得到不少朋友的认可。三年过去了，台灯的型号更新不少，而且我对于台灯选购也有了一些新的认识，所以更新这一版护眼台灯选购指南。

这篇文章就干两件事：先说清楚判断一盏台灯好坏的依据，再按预算从低到高推荐10 款高性价比台灯，价格覆盖80-800元。

ps：赶时间的朋友可以直接看下面第三部分的型号推荐，按预算对号入座。

一、选购思路和常见误区

关于台灯的选购，除了个人经验外，我的依据主要有2个：国标文件、全国各地消费者保护委员会的台灯比较试验报告。只要了解了国标和消保委的比较试验，我们就不容易被一些胡里花哨的宣传给忽悠到。

与台灯相关的国家标准文件主要有两个，分别是：

GB 40070-2021《儿童青少年学习用品近视防控卫生要求》
GB/T 9473-2022《读写作业台灯性能要求》

另外全国各地的消费者保护协会每年都会做一些产品的比较试验，其中就有台灯这个类目的。这些横评测试非常有参考价值，没有商家充值，公正性上有保障。

在前两步的基础上，我又把市面上几十款国AA级的在售台灯的参数逐个梳理对比了一遍。做完上面的三步，算是对台灯的选购要点和市场概况都有了不错的了解。然后我就发现在市场宣传里，存在很多认知误区。

比如，现在很多博主一上来就测光谱，给你看那个高高的蓝光波峰，看着就吓人。但实际上，看着吓人不等于伤害很大。评估蓝光的危害，单看这个光谱曲线是非常不严谨的。这是典型的抛开剂量谈伤害，实际有一个加权平均的算法来评估最终的蓝光危害等级。只要最后能达到RG0级别（无风险等级），就可以安心使用。而百元内的台灯，也可以实现RG0，这对现在的LED台灯来说不是什么难事。

又比如，很多人告诉你100元以内的台灯用不得。但事实真的如此吗？不是的。我在北京市消协2024年的台灯比较试验中发现，有两盏百元内的台灯多项测试都很不错，其中一盏还综合排入整个测试的第一梯队。这说明百元内可以选到一盏合格的台灯。

二、如何选购台灯？具体看哪些要点

结合国标文件和我自己的使用经验，我把台灯选购浓缩成四个词：明亮、稳定、真实、低危害。下面逐个说，每一条都能查到对应的硬指标。而每一个指标基本上都能在商品详情页里找到对应的参数。

我先写一个省流版，赶时间的朋友看这几个要点即可：

明亮均匀：看照度和均匀度，认准国AA级别。
稳定：看频闪表现，认准频闪测试为合格或者注明“无显著影响”、“无可视频闪”。
真实：看显色指数，认准一般显色指数Ra＞80，饱和红显色指数R9＞0，数值越大越好。
低危害：看3个参数，蓝光危害等级只选RG0级别的；遮光性测试里台灯表面可看到的亮度要小于2000cd/㎡；色温优选3300-4000K的，夜晚不使用超过4000K色温的档位。

赶时间的朋友可以直接跳到第三部分型号推荐那里。

而如果你想要更全面了解的话，请继续看下面的详细版，看完之后你基本能自己判断一盏台灯靠不靠谱。

1.够不够明亮：看照度和照度均匀

选购台灯的时候，认准国AA级别台灯，使用的时候，把照度调节到500-750lx为佳。

照度可以简单理解成“亮度”，数值越大则越亮。光线不能太亮或太暗，否则眼睛看东西都会更费劲，容易疲劳。

照度均匀度则代表不同位置的明暗对比，数值越接近1，就越优秀。如果明暗差距大，眼睛看不同位置就需要频繁调节瞳孔，这时候就会更容易疲劳。

台灯国标把光度划分为两个等级：国A和国AA。其中，国AA对于照度和均匀度的要求更高。结合青少年近视防控国标里的要求，我们选台灯的时候：以国A为底线，优先考虑国AA。实际上，国AA台灯不贵，所以我建议大家只考虑国AA的。

2.够不够稳定：看频闪

舒适的光线应该是稳定的，不能一会亮一会暗，否则眼睛会加快疲劳，甚至导致流泪、头痛等问题。

因为我们的市电都是交流电，所以电源驱动不给力的话，LED 灯珠是一定会频闪的。

目前频闪的解决思路一般是两个：一是提高明暗变化的频率，当频率高到一定程度，眼睛基本就感受不到变化了，就像电影帧数越高越不卡；二是降低明暗变化的幅度，只要变化幅度够小，眼睛同样不会觉得不舒服。

国标里的具体要求是：发光变化频率高于 3125Hz 的，不用考核波动深度；低于这个频率的，则对波动深度有具体的限值要求。

作为消费者，我们选灯时不需要自己算，认准产品页的频闪测试报告为合格，或者标注了"无可视频闪""无显著影响"的，就可以了。

3. 够不够真实：看显色指数

显色指数就是光线对物体颜色的还原能力，数值越高代表颜色还原能力越强。比如你在某个猪肉档看到的猪肉很鲜红，买回家一看颜色差远了，这是因为某些商家故意选择了显色指数低的“生鲜灯”，对物品颜色的还原能力差。

国标里对台灯的要求：一般显色指数Ra＞80；饱和红显色指数R9＞0，这两个数越接近100越好。

4. 低危害：看蓝光、遮光性、色温

不好的光线可能会加剧眼睛疲劳或者影响我们的生物作息。按照国标的要求，我们可以重点留意的3个指标是：蓝光危害等级、遮光性、色温。

蓝光危害等级：必须达到 RG0级别，也就是无风险等级，这是硬门槛。

遮光性：也就是防眩光设计。判断方法：正常坐姿坐下，不能直接看到台灯的发光面是最好的；如果能看到，发光面的亮度也不能刺眼（国标限值是亮度低于2000cd/㎡）。

色温：色温越高，光线里蓝光会越强，而且夜间使用高色温的冷白光，还会抑制褪黑素分泌、影响入睡。读写用的台灯，如果单色温，建议选3300-4000K 区间的，如果是可调色温的，建议晚上用的时候把色温调到 4000K 以下。

选购台灯主要就看上述的几个参数，那些只吹"护眼黑科技"、却连照度等级、显色指数、蓝光危害等级这些基础参数都不标的台灯，我建议大家直接跳过。

三、高性价比台灯推荐

我对目前市场上热门的几十款台灯进行梳理后，发现：百元左右可以买到光学基本合格的台灯，100-200 元就能买到相当不错的，300-500 元这个区间不仅光学表现好，功能配置也更齐全，比如支持入座感应开灯等。再往上加钱，更多是有效照明面积、做工设计、整体质感的提升，对"光线本身"的提升相对有限。

所以这篇文章把预算框在 80-800 元，希望覆盖了大多数人买台灯的真实预算区间。

下面开始按照不同的价位，给大家推荐性价比不错的台灯。

预算 100 元以内

预算比较紧张的朋友，在百元内是可以选到靠谱台灯的，光学性能合格而且不是杂牌。比如小米、京东京造、美的、好视力等品牌都有百元以内的型号可供选择。

在对比这些型号之后，我认为有两款整体的表现比较突出，因此主要推荐下面这两款：美的志轩MT-15F3、好视力TG032Pro。

1.美的志轩 MT-15F3

这款在百元内的性价比是很高的，日常价是84块钱左右。

光学性能方面，照度和均匀度都是国AA等级。它的中心区域和总测试区域的均匀度分别是2.24、3.69，算是非常不错的水平了。显色指数Ra 96.7、R9 70，远超国标要求。色温 4000K，读写正合适；蓝光危害等级是RG0，另外无可视频闪。光学表现达到国标要求，而且超过同价位大多数产品。

功能也比较丰富。除了常见的延时关灯、定时休息提醒，还带智能感光，灯会跟着环境亮度自动调光，这个功能在百元以内比较少见。

另外，它的底座只有14*14cm，在常见的读写台灯里面算是非常小的，所以对小书桌家庭更友好。

2.好视力 TG032Pro

这一款是台灯领域的“销量王者”，它这个系列在线上累计销量超过百万，常年都入选京东台灯热销榜和台灯金榜。算是经过市场充分考验的一盏台灯。

它亮点体现在显色指数和防眩光设计。一般显色指数Ra 98.3、饱和红显色指数R9 92.5，这两个数放到几百元的台灯里都算好的。这样的灯光下，书本插画的颜色会更真实。

光源采用侧发光设计，灯珠不是直接朝下，而是贴在灯头的侧面，光线从侧面出来后经过导光板折射后朝下洒落，这样的好处是发光面更柔和，防眩光效果好。这个设计在百元内也是比较少见的配置。

其他方面，照度国 AA；色温 3800K；蓝光危害等级RG0，无可视频闪，均达到我们上述的基本要求。

功能方面比较简单。支持番茄工作模式，每25分钟提醒休息一次。

跟上面的美的志轩相比，它的优点是光线更柔和，显色指数更高，而美的志轩的优点则是照度和均匀度表现更好，功能稍微丰富一点。两款都是百元内性价比很高的型号。

预算 100-200 元

预算100-200元的台灯，光学表现进一步提升，性价比非常高。在光学参数的表现上，一部分高性价比型号是不输300-500元价位的，非常能打。不过功能丰富度和质感上，比不上下一个价位区间的。

这个价位区间有非常多选择，比如松下、米家、华为智选、欧普等品牌都有不错的型号。我比较推荐的是松下爱目T10、米家台灯2。这两款台灯的外观、尺寸几乎是一样的，不过光学参数和功能略有不同。

3.松下爱目T10

上面我们提到照度和均匀度方面，要选国AA级别的。不过虽然都是国AA级别，但不同的台灯，均匀度的表现差别还是挺大的。而松下爱目T10的突出亮点就是均匀度好！

它的照度均匀度表现是：中心区域 1.44、总区域 2.18，这个数据放到大几百元的台灯里都不多见，妥妥的第一梯队选手！均匀度前面说过，越接近 1 越好：桌面亮得越均匀，孩子视线在课本和练习册之间来回移动时，眼睛不用反复适应明暗，自然更轻松。

另一个亮点是 60cm 的长灯头设计，这个灯头长度比很多同价位的都长。这样一来照明范围大一圈，宽一点的桌子也罩得住。

其他的参数：中心区域照度 959lx，远超国AA的底线，余量很足。不过实际用的话，建议还是调到500-750lx即可。显色指数 Ra 98.6，色温 4000K 固定；蓝光 RG0，无可视频闪；遮光性方面也达标，灯头做了微棱镜、蜂窝结构加柔光膜的多层防眩处理。

可以说它的光学参数表现，放在整个500元以内，应该都是第一梯队的。不过操作上我觉得有进步的空间，比如亮度调节跟开关共用一个按钮，需要通过长按来调节亮度，不算方便。当然，日常使用中，我们调好亮度之后，一般也不会频繁调节。

4.米家台灯 2

前面说了，米家台灯2和松下爱目T10的外观基本是一样的。松下T10的优点是光学参数，而小米则在操作和智能功能上有不错的表现。

先说亮点：亮度和色温是滑动调节的，操作上非常方便。色温能从 2600K 的暖黄一路调到 5100K 的冷白，一个灯能适应多种使用需求。另外它可以接入米家生态，支持App 控制、小爱同学语音控制，也能和家里其他智能设备联动。

在功能上，米家台灯2是超越同价位大部分台灯的。而光学表现上，虽然不如松下T10那么突出，但也超越了同价位里的平均水平，所以性价比也是很不错的。

简单过一下各个参数：照度国 AA，中心区域照度 756lx，落在舒适区；中心区域均匀度1.96，总区域4.06属于中上水平。显色指数 Ra 97、饱和红 R9 90，算是非常不错的，特别是饱和红显色指数的表现。蓝光危害等级是RG0，无可视频闪。

这个价位上，如果追求光学上限就选松下，如果想要更好操作和智能生态就选米家。两个台灯的光学表现都是合格却超越同价位平均水平的。

预算 200-300 元

如果预算来到200-300元，我主要推荐的型号有两款：米家桌面学习灯、松下致言，个人更偏向于米家这一款。

5.米家桌面学习灯

这款台灯在功能配置和光学表现上，都有进一步的提升。

功能上，除了常见的基础功能和米家智控外，还支持PIR 入座感应：孩子一坐下，灯自动亮，离开几分钟后自动关，全程不用动手，也不用大人反复提醒。如果孩子总忘开灯、一写作业就摸黑，这功能确实不错。

光学表现上，一般显色指数Ra 97，饱和红显色指数R9 95，属于非常好的表现了。照度国 AA，中心区域照度 750lx；照度均匀度中心 1.95、总区域 3.15，算是非常不错的。色温 4000K；蓝光危害等级RG0，遮光性也达标。频闪方面，我看了它的测试报告，不管是最大亮度还是最小亮度，都合格，而且表现出色。

结构上，它采用双光源宽灯头，光线覆盖更广，普通书桌都能罩得住。

6.松下致言

如果不需要智能控制功能，只希望一盏各方面都均衡的台灯，可以考虑松下致言A10-J。

功能方面，没有入座感应和手机智控，只有智能感光，会跟着环境光自动调亮度。另外支持延时关灯、定时休息提醒。亮度是滑动调节，便捷性好。

光学性能方面，也属于比较出色的水平。国AA照度，中心区域和总区域的均匀度分别是1.78和3，属于比较优秀的水平，桌面上不同位置的明暗差距小，对眼睛更友好。显色指数Ra 98、饱和红R9 95.3，也是非常好的表现。色温 4000K、蓝光 RG0、无可视频闪。

另外它采用侧发光设计，所以光线会更柔和，防眩光效果也不错。

预算 300-500 元

价格300-500元的话，基本上可以选到光学表现好，而且功能配置也丰富的台灯。我觉得选桌面台灯的话，基本上500块左右就算上限了，再往上的必要性真的不大，当然预算充足的朋友可以随便来。

7.雷士银河Pro

这一款台灯的亮点是采用了紫光芯片，在蓝光方面的控制会更好。目前大部分台灯用的都是蓝光激发的灯珠，光谱天然存在一个较高的蓝光波峰。不过厂商可以通过荧光粉配方优化，让灯具达到 RG0 蓝光危害等级，消除急性视网膜损伤风险；不少百元台灯也能做到 RG0，说明这个安全门槛对正规厂家并不算难事。

如果采用紫光芯片方案，则有机会从源头上降低蓝光波峰。我个人认为：只要达到 RG0，就不存在急性蓝光损伤风险，蓝光芯片台灯完全可以选用；紫光芯片属于进阶优化，是锦上添花，并非刚需。预算充足而且对蓝光特别在意的朋友，可以考虑。另外要说明的是：紫光激发的灯珠，一般来说发热更多，也因此理论上的使用寿命会短于蓝光激发的灯珠。

光学参数方面，照度是国 AA，中心区域照度 929lx，总区域照度545lx；照度均匀度中心 1.98、总区域 3.37，是比较优秀的水平。显色指数 Ra 98.4、饱和红 R9 91.7，也是很优秀的。色温 3800K；蓝光 RG0，无可视频闪。

结构上，采用圆形大灯头，发光面算比较大的。一般来说圆形灯头的均匀度没有长方形灯头的好，不过这一盏灯因为灯头够大灯珠也多，所以均匀度表现依旧很好。另外它是上下双面发光设计的，向上的光经过墙面和天花板可以一定程度补充环境光，减少桌面亮、周围暗的反差，对眼睛来说也是比较友好的。

功能也挺丰富的，支持入座感应开灯、夜灯、还有时间显示。

8.米家桌面学习灯 Pro

如果你不纠结蓝光芯片还是紫光芯片，那么500元内比较均衡的一款，我更推荐的是米家桌面学习灯Pro。它的光学表现好，功能丰富，而且操作也非常便捷。

照度方面依旧是国AA，不过它的中心区域和总区域照度分别是1100lx、680lx，超过国标底线很多，可以调节的余量多，适配更多使用场景（比如高精度作业的时候，一般照度要求高一点）。加上它的照度均匀度也非常优秀，分别是1.76和2.9，所以有效照明的范围不限于国标中设定的总区域（500*700mm）。即使在1.2*0.6米的书桌使用，整张桌面照度也都能超过 300lx。

其他参数：显色指数 Ra 97、饱和红 R9 95；色温 4000K；蓝光 RG0，无可视频闪。

功能方面，入座感应升级成了雷达方案，坐下即亮更灵敏；支持智能感光调节。控制方面，通过旋钮和旋钮上的触摸键控制，非常方便。整体的做工质感也不错。

不过这里要提醒，它的照度余量大，日常使用不必开满，因为大部分场景下，500-750lx的照度对中国人来说，是比较舒适的。

预算 500-800 元

说句实在的，300到500元这个区间，我认为对大部分人来说已经够用了。再往上走，光学表现不会有特别大的提升。如果你的预算充裕，希望在功能、质感、体验上有进一步提升，可以结合自己的实际需求考虑下面两款。

9.雷士天琴座台灯

这一款台灯不管是光学表现、外观设计还是功能配置上，都是很不错的。

先说亮点：一是从实测光谱上看，应该是用了紫光和蓝光双芯片，对于蓝光的控制会更好；二是采用弧形灯头+上下发光+侧发光设计，桌面覆盖和环境光补充都照顾到了，光线也更柔和均匀。

功能上，支持离线语音控制、入座感应开灯、自动感光调节、无极调节亮度和色温、夜灯功能。这方面的配置，确实是非常丰富的。

做工质感上，也有不错的提升。主要材料是铝合金、PMMA、PC和玻璃。玻璃是用在触控面板上，熊孩子用水性笔涂画，也可以轻松清洁。而且长时间使用后，面板也不容易发黄或发黑。

而且它支持5轴调节，可以随心调节灯头的角度和高度，更好适配我们个性化的用灯需求。

光学参数方面：照度国 AA级别，中心区域照度 691lx；照度均匀度中心 1.79、总区域 3.27，很不错的表现。显色指数 Ra 98.3、饱和红 R9 99，是非常优秀的表现。色温支持1800K/4000K/5000K 三档可调。蓝光危害等级为RG0，无可视频闪。再加上双芯片灯珠，整体属于很优秀的水平。

10.鸿蒙智选 5Ultra

这是一盏功能丰富、光学表现好、质感也很ok的台灯。

功能方面，支持同价位里常见的入座感应、感应自动调光，另外它还有手机APP，可以记录专注时间、用灯习惯等数据。

它有 55cm长的灯头，内置216 颗灯珠，即使是1.2 米的书桌也能均匀照亮；照度均匀度中心 1.49、总区域 2.26，这个是非常优秀的表现。调光驱动频率做到16KHz，远远超过了3125hz，不管是高亮度还是低亮度，频闪控制都是合格的。

照度国 AA，中心区域照度1950lx，余量非常大。但日常使用的话，开读写模式后，我建议亮度还是要适当调低，舒适度会更高。显色指数 Ra 97；色温 3200-5000K 可调；蓝光 RG0。

四、如何正确使用读写台灯

正确使用台灯，跟选对台灯一样重要。

第一，台灯和房间顶灯尽量一起开。只开台灯的话，桌面亮、周围暗，明暗反差大，眼睛反而更累。

第二，注意摆放位置。右手写字，灯放在左前方；左手写字则放右前方。这样可以减少手在纸上投下影子。另外灯头尽可能水平于桌面，也不要朝向眼睛，避免眩光。

第三，晚上尽量用 4000K 以下的色温，对入睡更友好。

最后我还是要再强调一次：台灯是照明工具，不是护眼仪。真正对预防近视起主要作用的是白天充足的户外活动、劳逸结合的用眼习惯。而台灯能做的，是让写作业的时间，光线舒服一点。

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