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《锻炼》破除12种锻炼误区
锻炼不是人类的本能，我们该如何正确地使用身体～
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在不算太遥远的过去，我们那些狩猎采集者、农耕者祖先，为了获得足够的食物，每天需要进行数小时的身体活动，偶尔也会为了娱乐或者社交而做游戏或者跳舞，但没人会为了健康而奔跑或者行走几千米。锻炼只是人类进化过程中近期才出现的现象。哈佛大学进化生物学家丹尼尔·利伯曼凭借自己多年在世界各地的研究与经验，向我们讲述为什么我们从未进化出锻炼的本能。在这本打破神话的书中，利伯曼告诉我们，锻炼，并不是人类的本能。利伯曼从人类学和进化学的角度探讨了我们的身体，破解了关于锻炼的12个谬误，教我们可以正确地对待自己的身体并进行正确的身体活动，帮助那些对锻炼感到焦虑、困惑和纠结的人们把锻炼重新放到正确的位置上。
柴米酱
8小时前发布
锻炼不会带来健康！不信的话，看看本书《锻炼》
不喜欢锻炼、不锻炼是人类的天性，如果你想仅仅靠意志力去对抗这种本能，往往会碰一鼻子灰，没过多久就又回到舒适的椅子上。锻炼既不容易开始，又难以坚持，我们该怎么办呢？其实，特别简单，就像网络上流行的那句话：“只有魔法才能打败魔法”，对锻炼来说，“只有本能才能对抗本能”！《锻炼》这本书的作者是丹尼尔·利伯曼，他是哈佛大学人类进化生物学教授，曾经出版过畅销书《贪婪的多巴胺》和《人体的故事》。丹尼尔·利伯曼带着我们从进化和人类学的视角了解到，人类从未进化出锻炼的本能，休息、犯懒、节约能量，在人类数百万年的进化史中是常态。锻炼，不过是现代人出于健康目的而自愿进行的，或者也可以说是“不得不”进行的身体活动。久坐逐渐变成了日常的习惯，而久坐带来的其中一个影响就是会导致我们身体发炎，所以作者建议，我们在坐着的过程中，加入一些低强度的身体活动非常有益。比如，“起起坐坐”或者“动来动去”，即每个固定的动作不超过15分钟，就可以达到不错的效果。这个动作对我们的健康非常重要，各位值友一定要试试这个建议。从这本书中，我们还了解到了跑步，这个我们最熟悉的锻炼项目。在这一部分，作者解释了为什么说跑步是我们进化出来的能力，还有，我个人认为最重要的一项是破除了跑步一定伤膝盖的谬误。作者让我们了解到跑步姿势的重要性，正确的跑步姿势是，第一，不要迈步过大；第二，步频保持在每分钟170-180步之间；第三，身体不要过度前倾；第四，落地时，脚部尽量与地面平行。最后，作者还教会我们怎么克服本能的惰性，更好地投入到锻炼当中。比如，可以强化锻炼的社交属性、赋予其情感价值。在锻炼面前，每个人都不是一座孤岛，不论是线上还是线下，我们可以互相影响。其实，这本书并不像一位教授或者教练，高高在上地告诉我们锻炼多么好，而更多的是，指导我们该如何锻炼，它更像是一位并肩行走的好朋友，告诉我们，关于锻炼这件事，我们有选择的自由，要接纳自己的选择，我们可以选择锻炼，当然也可以选择不锻炼，因为不喜欢锻炼，不想锻炼也是一个正常的选择，这是人的本能，没有哪种方法一定能够说服或者“哄骗”没有锻炼习惯的人开始真正的锻炼，除非人们真的觉得有必要，真的想开始尝试。如果你已经开始锻炼了，丹尼尔·利伯曼像朋友一样在我们身边耐心地讲解哪些是锻炼会遇到的误区，帮我们扫清障碍，然后告诉我们可能的、对身体更好的锻炼方式。它尊重我们，而不是强迫我们；它鼓励我们，而不是鞭策我们。如果你对锻炼感兴趣，想要了解更多关于锻炼的知识和方法，希望你能打开原书，进行拓展阅读。
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