身为一个合格的撸铁人，补剂那也是不可或缺的，但是抖音上那么多健身博主各种带货蓝魔黑金什么乱七八糟的，那不纯纯坑小白的吗，我教大家一个辨别良心主播的方法，但凡带货“欧包”的，通通拉黑。

第一，乳清蛋白粉

因为肌肉的合成需要蛋白质，而如果你想光从饮食里获取足够的蛋白质，那是比较困难的，你想你一顿咣咣造一斤牛肉，那还吃得下多少饭吗，关键人家可以训练后及时补充。乳清蛋白粉买京东京造和诺特兰德，这两个我看价格都蛮划算的。

第二，肌酸

肌酸这东西天然存在与人的肌肉中，不是激素，可放心食用，吃肌酸可以增大肌肉储水量，增肌增重效果明显，而且力量和持久力都比没吃前要强，帮你举起更重的杠铃，做更多的组，能不更强更大吗，体测前喝它绝对比红牛管用。

第三，谷氨酰胺

谷氨酰胺人体也可以合成，亦可以放心食用，这个一般掺在蛋白粉里一起冲了喝的，能有效防止肌肉分解流失，有一定促进肌肉合成的作用，能帮助更好更快地恢复运动状态，改善肠胃吸收功能，外坯型瘦子增肌增重必备之补剂。

第四，BCAA

bcaa又叫支链氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸这三种氨基酸的总称。主打噱头就是肌肉合成必备的氨基酸，且人体不能自身合成，只能通过食物获取。你以为很稀缺，其实广泛存在于猪肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋中，你从外界获取的蛋白质的食材基本都含有支链氨基酸，所以我觉得没有单独购买的必要，除非你只用乳清蛋白粉补充蛋白质。

第五，左旋肉碱

左旋肉碱是一种类氨基酸，广泛存在于各种瘦肉中，对人体无毒无副作用，能促进脂肪氧化分解转化为能量，因此颇受减肥减脂人群最青睐，当然这部分人群也受资本的青睐。但我为啥劝你们别买呢，因为如果说增肌是“三分练，七分吃”，那减肥就是“三分练，七分不吃”。管住嘴和迈开腿你但凡占了一样，bmi就不会高到哪里去，完全没有食用左旋肉碱的必要，服用它只会让你懈怠，纵容你的懒惰和口舌之欲，我见过太多想光靠吃这玩意减肥的了。

第六，锌镁片

这个咋说呢，属于维生素范畴，一般锌镁片的剂量都不高，吃了也没坏处，但一个不挑食的成年人基本不会缺乏某种维生素，而且锌也没有传说中的那个作用，别迷信了奥，吃多了小心得结石。

第七，氮泵

氮泵和肌酸有异曲同工之妙，都能提升运动表现，不过氮泵是以刺激神经中枢起效的，主要成分是咖啡因、牛磺酸，长期服用会产生耐药性，只建议在冲大重量时使用，至于为啥不推荐，那是因为比肌酸贵很多。

第八，其他

主要是一些促睾类的，属于药物范畴了，涉及到激素的，劝你们都别买。

补剂固然重要，但是保护更重要，大家上大重量深蹲硬拉要注意保护自己喔！