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我是麦田
1月前发布
跑步是效率最低的健身方式?-2023-04
哈喽,大家好,我是麦田,我又来啦! 2013年麦田参加第一个全马-杭马,最近一个全马是2023年3月份的奉化桃花马,10年过去了,麦田体重增加了大概4kg,这样看来,跑步是效率最低的健身方式?! 有人说,跑步是效率最低的健身方式,真的是这样吗?要知道,只谈效率不谈难度,那就是耍流氓。跑步和HIIT间歇训练相比,表面数据来看确实HIIT间歇训练的燃脂效率要高,但是没有一定运动经验,没有心肺功能的基础,能不能做完一组HIIT间歇训练都要打上问号。 一个没有运动基础的人上来就做HIIT是非常危险的,心率的骤然升高,不是谁都可以顶下来的。当然现在也有打着HIIT名头,号称“轻度版”,这种的效率有多少,还真不好说。跑步虽然单位时间燃脂效率不是最高的运动,但是它具有许多其他运动所不具备的优势。 跑步的技术难度相对较低,只需要掌握正确的姿势和呼吸方法,便能轻松上手;跑步的场所要求较低,只要有一条平坦的道路或者一个宽敞的场地,就可以进行跑步;跑步也不受时间和天气的限制,无论是早晨、中午还是晚上,只要有时间就可以进行跑步;跑步不需要特别的器材和场地,只需要一双合适的跑鞋即可。因此,跑步成为了一项广泛开展的体育运动,几乎所有人都能够参与其中。 只要有脚的人,都会跑步。跑步的入门门槛低、限制条件少,因此更容易让人们坚持下去。而长期坚持是任何一项运动所必需的,只有坚持下去才能看到效果。 虽然从单位时间的热量消耗来看,跑步的效率可能较低,但是从长期来看,跑步可能是对一般人来说最有效、最便利的运动了。因为在长期跑步的过程中,身体逐渐适应,耐力和体力也会逐渐提高,同时还能带来心理上的放松和愉悦感受。 另外,跑步也有助于降低心血管疾病、肥胖症、糖尿病等慢性疾病的风险,对身体健康有着积极的影响。虽然跑步可能不是最快速的燃脂方式,但是在长期的健身计划中,跑步仍然是一项非常有效、便利的运动方式。 健身房利用器材健身的价值和作用是不可否认的,可以帮助人们更有针对性地锻炼身体的各个部位,同时也能提供更多的锻炼方式和变化。每件事物都有其优势和缺点,任何事物都有其两面性,不能单方面地评价。不能因此断定跑步是效率最低的健身方式。 运动本就是一项复杂的事情,每个人运动的目的也不一样,所谓的“效率”所指的方向也大相径庭。如果从减脂、提高体质、增强耐力、加强心肺功能等角度来看,跑步的效果确实很好,效率要高于步行、快走、骑行、游泳等方式,也许是效率最高的健身方式之一。 如果我们想要增加肌肉和力量,那么跑步的效果就不如力量训练的效果好,但如果我们想要提高心肺功能、增强耐力和体质,跑步的效果就要远远好于力量训练! 应该根据自身的需求和目标,综合考虑多种健身方式,并结合科学的锻炼方法和饮食管理,才能达到“最有效”的健身效果,不同的健身方式有其不同的优势和适用场合,不能一概而论。 从上个月的无锡马拉松,到这个月的厦门马拉松,可以看到,跑步的人越来越多,跑步成绩也都是非常不错的,大家的身材也都很好。你有没有发现这样一个现象,跑马的就没有胖的,但是我的游泳群里,还有单车群里面,大肚子男生很多很多。。。 这里,也是九峰山的一部分,山脚到山顶的台阶,可以称之为天梯,上来的时候不觉得怎么样,下去时候还是有点陡的,恐高的需要注意。 服役时间最短的一双跑鞋,已经有4年多了,其他的保守估计6年以上,都是伊拉克成色了,几双鞋子随时准备报废处理!你觉得,跑步的效率怎么样?跑步是不是最好的减肥方式?
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