病毒横行的时候，一定要注意锻炼身体，加强自身免疫---鲁迅

几年前，一直自己在家里简易免费有氧健身，靠着keep和游泳，身体还算健康，但是没什么线条。写过一篇文章：

然后几年半前，散步的时候遇到家后面的一个健身房，于是开始了小投资健身，花样多了，解锁了很多新姿势，认识了很多新朋友，写过一篇文章，不过给小编打入冷宫：

3年前，心爱的健身房关闭了。已经喜欢上器材健身的我，开始寻找家附近的其他健身房，于是有了这篇文章。

我一周锻炼大概4次，一周一次有氧，其他时间以力量训练为主。

1. 周一：腿和臀部为主；周二：胸和腹部为主；周四：全身；周五：上肢和腹部为主；周日：conditioning

或者 2. 一天：Push Day；一天：Pull Day；一天：有氧；一天：腿。

咱也不是说这样分最好最科学，反正对我来说ok。我也不是想要参加啥比赛，就图个出汗，释放压力。

分享一下装备吧。其实主要是鞋子。衣服裤子我穿得很随便，就是短袖短裤，有时候也穿长裤。一般棉质的短袖随便湿透了很难干，但是在杠铃深蹲的时候不会打滑。原来穿过阿迪的climacool（大概是这样吧）短袖，杠铃深蹲更本hold不住杠铃。直接脱了穿bra。

鞋子：1. NikeReact

耐克官网打折时候买的，童鞋，419.这鞋子是跑步鞋，但是上肢运动，负重不大的下肢运动，还有conditioning的时候都可以穿。硬拉和深蹲的时候我会脱掉光脚。能感觉到鞋底软，反弹。

鞋子订单

鞋子订单

证明我是穿了的

证明我是穿了的

2. Aadidas ultra boots

双十一时候买的，也是跑步鞋。只能用来跑步，穿过一次去健身房做全身运动，差点崴脚。有一次路过球场，看到有人打球，也玩了一下，又是差点崴脚，三步上篮，差点崴脚。反正只能用来跑步或者逛街。

订单

证明是穿了的

证明是穿了的

3. Converse chuck taylor ii

出国旅游时候买的。淘宝找的照片。这款鞋垫相对比一般的匡威要软，穿起来还蛮舒服，穿着逛街也不会累。我还穿着爬稻城亚丁：）。这双是负重训练的小伙伴。稳。这个太久啦，已经穿烂了，没照片。

4. Jordan

乔丹，我的偶像。众所周知的硬，举重，硬拉就是它。有氧训练有点硌脚面。在商店里买的，没有订单。

我是女的

我是女的

其实我没有一双真正意义上的训练鞋。如果上述鞋子坏了，会考虑买一双，但目前不考虑。

护具：

1. 手套、助力带

迪卡侬的。渐渐觉得手套不行了。哑铃和壶铃的时候能发挥点作用，但是不大。硬拉和一些需要吊着的腹部运动时，手还是疼得不行。后来入手了很基本的款的助力带，觉得挺好用的。硬拉的时候不再会抓不住了，只有抓不起来。手套现在打折哦，原价49，现在39。

助力带

订单

下面黑色的买回来不太适合自己，不太会用哈哈哈哈闲置了。现在在用的是蓝色的。不知道咋洗，感觉不能丢洗衣机。

2. 髌骨带

张大妈推荐的时候买的，15元。之前姿势不太对导致膝盖疼，后来恢复得差不多了，用了这个保护一下。感觉心理作用大于实际效果。

订单

3. 护膝

迪卡侬的基本款。有时跑步我也会戴，不过基本很少跑。一个月跑一次吧。

证明我是带了的

证明我是带了的

咱就是说，健身图一乐，做自己喜欢的运动和事。

随便穿穿

随便穿穿