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青沙雨
1月前发布
马拉松比赛的补给是非吃不可吗，边跑边吃会不会肠胃不适
很多还没有参与过马拉松比赛的人，也许会不理解，为什么比赛时需要提供很多吃的喝的，边跑步边吃东西会不会带来肠胃不适的问题呢其实是有可能的，所以如何在比赛中保持速度不变的同时完成补给，是每一个运动员和追求成绩的马拉松爱好者，需要训练的事情对于大众选手，通常在我们追求一场比赛的成绩时，就可以理解为赛场上补给站提供的水和饮料之外的所有食物，都和我们无关了，其他琳琅满目的特色小吃，还是需要尽量远离的整场比赛我们塞到嘴巴里的可能只有水、饮料、能量胶和盐丸，而能量胶和盐丸通常都是自己带，毕竟我们没有条件准备私补，那是精英运动员的待遇而马拉松是一项极限运动，对于跑者的要求还是很高的，需要我们的身体有超强的耐力和有氧代谢能力，比赛过程中，我们需要不断去调节自身的能量，保证我们能在几个小时之内，完成这42.195公里，有氧代谢能力会直接影响我们最后的成绩。这种有氧代谢能力，和我们身体里的能量来源有密切的关系，跑步过程中，身体要通过消耗糖和脂肪来供能，糖在我们身体里，存在于3个地方，一个是血液中的血糖，一个是肌肉中肌糖原，还一个是肝脏中的肝糖原。通常情况下，血糖是要保持基本稳定的，所以刚开始跑步时，身体会直接大量调用肌糖原提供能量，等到肌糖原消耗的差不多了，就开始把肝糖原释放出来，通过血液循环输送到我们的肌肉当中继续供能，等到肝糖原也用的差不多的时候，身体为了保持血糖稳定，就会停止向肌肉提供糖，转而主要开始分解脂肪继续供能。但是脂肪的供能效率会差很多，调动起来需要一段时间，所以在供能的持续性上，就会出现断层，表现出来的情况就是，我们会觉得很累，感觉身体已经不听使唤，跑不动了，而这个断层，基本上就出现在，我们跑到30公里左右的时候，所以这种现象叫做撞墙。为了避免撞墙，除了平时训练要打好有氧耐力基础，锻炼我们身体利用脂肪供能的效率，尽量节省糖原消耗的速度外，同时我们要在比赛阶段，竭尽所能增加糖原的储备，比如赛前多吃碳水，比如比赛时我们要补给，要吃能量胶，喝运动饮料，这些都是我们补充糖原的手段这就是为什么哪怕再厉害的选手，只要你还想冲成绩，就必须得学会边跑边吃这一项技能，日常不仅要锻炼身体，也要锻炼肠胃，让它适应这种节奏
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