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行业标杆
Tineco 添可 芙万3.0 LCD 无线洗地机
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商品笔记
真实的值友购后体验
陈年大美女
来自京东 1月前发布
轻松省力：
总体感觉比自己拖地还是轻松了许多，不用一遍又一遍手洗拖布了，也不用在拖地时总要清理一下拖布上的毛发了。本来拖地是我们家里最不喜欢干的活儿了，现在大家都没这么抗拒了哈哈，因为基本只要拿着走一圈就行了。虽然后续还是要对污水桶等进行清理，但比起之前的活儿来说，也不算什么了，还是挺简单的。
果果小丸子
1月前发布
添可芙万3.0智能预判助力，清洁不费力
添可芙万3.0的黑白撞色外观设计再添加一些木纹和镀铬材料，整体质感档次的提升非常到位了，机身大量的亲肤材质化让显得它更加高级，外观的工艺还是产品性能水准完全对得起它的价格，而且不是618期间吗，在其旗舰店原价5990元， 找客服报案号“820”到手价只要4890 ，如果对洗地机有意的朋友，还是非常推荐购买的。芙万3.0的离心风干相比传统热风烘干要有优势，滚刷清洁干净，又杜绝了细菌滋生，对家人健康和家人环境都有好处。在提一次，除菌液得益于芙万3.0的双电解水模块，直接可以使用清水制备，不需要另外买什么耗材了，省钱又省事还省心。总结来说，自清洁流程为：1、电解水制造除菌液2、除菌液浸泡机器清洁模块3、第三步对滚刷进行边冲边吸清洁，省水又干净。4、最后一步机器自动进行离心风干。贴心小功能芙万这款洗地机还有一些贴心的设计，比如前置照明灯，日常清扫床底、沙发下、衣柜等暗光环境下也能做到清扫到位，通过LCD屏幕操作区按键可以对照明功能进行随时开启和关闭。而且作为洗地机的标杆产品，芙万3.0拥有的超强清洁力，还有双驱助力配置，以后是不是可以指使孩子去清洁了？而且日常使用也轻松，照明灯、易拆卸、电解除菌液等等给日常清洁工作带来了很多便利性。对付地面上的疑难杂症，它的几种清洁模式也能应对自如，满足各种清洁场景。而且离心式的自清洁模式，除了干净速干之外，速度还非常快。不得不说，这款产品的体验还是相当美妙的！
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做精致持家有方的少女
1月前发布
腰疼？腰疼的分类以及预防大于治疗的锻炼方法，嘿，跟着运动康复老师学一下，别只是小燕飞啦～
✅一些帮助朋友的成就感： 从学康复之后的这几年，断断续续有帮助几十人改善各类身体情况，其中高低肩与腰疼是占比最高的。 刚巧最近好几个朋友向我咨询腰疼的康复训练如何进行（腰疼现在真的太普遍了），其中有两个腰椎间盘已经出现不同程度的突出，首先这个是我远在广东的小妹妹。一直有臀部放射性疼痛六月份加重严重影响工作与休息，让她拍了自己的各方位的照片后我预判的是骨盆不正骨盆带一系列因素导致的坐骨神经痛，腰椎需要拍片进一步确认。 妹妹自己开店日常比较忙，七月才去拍片，然后医生建议做为期一个月的康复训练，我是觉得既然是医院的康复科专业的人士面对面的指导她进行康复治疗，肯定效果显著的八月这一个月也没过多关心。结果九月初我一问才知道，效果不明显，孩子都有些灰心了。还得继续监督她每天恢复性运动打卡。 另一个是在辽宁的朋友，八月份拍片诊断为L4/L5椎间盘膨出，L5/S1椎间盘突出。 就自己在网上搜了许多教程不知道哪些适合自己，发现一个热度很高的就跟着做了一两个动作，但是动作只有图片展示没有任何细节讲解，做了没效果心里也没底就来咨询我了。 小燕飞这个动作没有错，但是腰突的朋友，每个人的腰突位置不一样程度也不一样，所以根据自己的情况这个动作的坚持时间与细节也是不尽相同的。 最后一张图是我截图后标注出的力的三个方向，但是很多小白并不知道也不会使目标肌群募集力量。从而产生借力的情况使得情况更糟糕。更不要说腰突严重的朋友在这个动作上保持两三分钟之久了～ 根据朋友的具体情况我设计了腰疼康复的动作，录了视频详细的讲解了各个细节注意点，他坚持了一个月之后，告诉我改善很明显。我真的超级无敌开心心！ 一个月的坚持效果显著，首先他真的做的很认真，毕竟我们自己才是健康第一责任人嘛。其次，正确的日常习惯也很重要，不跷二郎腿，不葛优瘫，形成腹式呼吸的好习惯，很多生活习惯都要提前收紧核心。 那么今天就从腰疼的分类与成因、注意事项、自我康复注意事项几个方面跟大家聊一聊。✅腰疼大致分为两类：肌肉受损型疼痛——腰肌劳损；骨骼位置变化引发神经疼痛——腰椎间盘突出。什么是腰肌劳损： 腰肌劳损其实是诸多腰部慢性疼痛的总称。腰肌指的是腰部周围一圈的肌肉，包括腰髂肌、腰方肌、竖脊肌以及胸腰筋膜等等一系列的肌肉群。当这个区域的部分肌肉反复的受力就会出现炎症产生疼痛。一般常见于久站久坐或者长期弯腰劳动导致的腰部肌肉持续紧张，使得小血管受压，供氧不足，代谢产物堆积从而刺激局部形成炎症，导致肌肉慢性损伤。 疼痛表现为腰部酸胀痛，休息后缓解，卧床久了加重。稍事活动后会减轻，但是不能活动太久，活动久了特别是做核心训练发力不对腰部疼痛会加重。 据观察发现，大部分患者习惯不自觉地握拳叩击腰部以达到缓解腰部肌肉紧张带来的不适感。 所以腰肌劳损属于软组织的炎症，第一步还是纠正不良坐姿与不良习惯，同时增加适量的按摩与锻炼相结合，还可以增加一些热敷都是有用的。腰椎间盘突出是什么： 强调一句——腰椎间盘突出是一种影像学概念，并不是代表疾病，它是一种退行性改变，是随着不健康的姿势或者习惯对椎间盘的挤压，造成的各种症状与影响。脊柱的解剖学概念： 腰椎是我们整个脊柱的组成部分之一，我们人体的脊柱（spinal）由颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨五个部分构成，共26块。我们从侧面观察脊柱，可见颈、胸、腰、骶4个生理曲度，颈曲、腰曲凸向前，胸曲、骶曲凸向后。 脊柱由上至下分别为颈椎（cervicalvertebra）一共7块用大写字母C标示，比如C6就是指颈椎第六节。其中第一颈椎成为寰椎（atlas）直接与颅的枕骨相关节，第二颈椎称为枢椎（axis）二者之间无椎间盘作为承接缓冲，这个是特殊点。所以我们有时候缓解颈部疲劳360度绕颈的时会有咔咔响的声音，大概率就是二者在摩擦产生的声响。 颈椎下面就是胸椎，胸椎（thoracicvertebra）共有12块用大写字母T标示，比如T9就是指胸椎第九节。此区域锥体侧面和横突末端前面有肋凹，棘突较长一些且斜向后下方，呈覆瓦状。这个形态决定的是胸椎负责旋转。 再往下就是腰椎啦，腰椎（lumbarvertebra）一共5块用大写字母L标示，比如L5指的是腰椎第五节。此区域椎体粗大，棘突则是呈板状，水平向后方。上图可以明显的看出胸椎以及腰椎棘突的差异。腰椎则负责稳定。这也直接影响到二者在人体活动中的分工差异。这里就不过多深入讲解啦。 最后则骶骨和尾骨，两者合在一起简单说一下。骶骨（sacrum）共5块骶椎融合而成用大写字母S标示，最长见到的是S1指骶骨第一节，整体则是呈现倒三角形。底朝上，与第五腰椎（L5）相连接，尖向下与尾骨（coccyx）相连尾骨由4块尾椎融合而成，尾骨则用大写字母C标示。 而我们要讲的腰椎间盘在图片里则是两个椎体之间的白色区域。腰椎间盘是什么？ 脊柱椎骨间连结依靠椎间盘、韧带和关节相连，分椎体间连结和椎弓间连结。其中，椎体靠椎间盘（包含了纤维环和髓核）、前纵韧带和后纵韧带连结。 腰间盘突出指的是纤维环破裂，其中的髓核“溢出/流出”，但由于椎间盘周围的神经和血管较少没修复能力和感知疼痛的能力也较差，也就是说，椎间盘结构的破坏并不会直接引起疼痛。是因为“溢出/流出”的髓核挤压到后方两侧的脊髓神经，从而产生疼痛信号。 椎间盘和椎体之间有块软骨终板，含水量很高，在椎间盘承重的情况下，软骨终板所含的水分会被挤压进椎体内，椎体内的红骨髓有很强的造血功能，血液中的营养物质会进入软骨终板进入的水中。 只有当脊柱不再承重，才会发生终板回流，此时椎间盘吸饱含有丰富营养的水，得到滋养。这个过程一般需要15～20分钟，所以躺下休息对于脊柱保养非常有效。 这里提醒一下啊，早起时椎间盘吸饱水时，比较充盈灵活性变差，（同时也会显高，早起是一天中身高最高的时刻哦～）所以醒后呢多做站立伸展即可，不要直接进行脊柱的屈曲和旋转。腰椎间盘不同类型的突出由轻到重：⭕️腰椎间盘膨出型：纤维环完整无损，髓核未外露，轻微的形变。⭕️腰椎间盘突出型：纤维环破裂，髓核外露，压迫到神经。前两种根据个体情况不同，有自我锻炼修复好的概率存在。前提是找对康复师正确锻炼。⭕️腰椎间盘脱出型：纤维环破裂髓核大量外漏，脊髓受压。⭕️腰椎间盘脱垂游离型：纤维环破裂，髓核大量外漏，且游离掉到了椎管里，最严重的需要手术干预。后两种则需要完全听从医生的指导意见不要自己看网上攻略锻炼啦。✅了解了这些之后预防大于治疗，此刻站起来锻炼五分钟吧！ 现如今腰疼已经是我们身体健康的一大危害，久坐一族又是很庞大的群体，所以在腰椎还未发生生理曲度变化的前提下，我们该如何强化核心区域杜绝腰疼的发生呢？科学有效的锻炼当然必不可少。改善日常坏习惯：刷牙： 这个应该是很多人最容易忽略的，刷牙的姿势大部分人都是弯着腰，因为担心牙膏滴落，其实干牙刷刷牙是不太会滴落身上的，我们站直了刷牙还可以顺便欣赏自己的美貌，腰还没压力，一举多得～ 不喜欢手撑墙的，可以掐腰，便刷牙边练呼吸感受腹部起伏，主打一个锻炼融入生活中。拎包、搬重物： 很多女性朋友爱背单肩包，周周我也不例外，但是如果你不经常锻炼的话，单肩包很容易形成高低肩，从而造成背疼与腰疼，为了避免不必要的体态问题与身体疼痛。建议大家多背双肩包。 弯腰搬重物这个很多人都知道要避免，但是抬手取重物是很多时候被忽略的，这种情况更容易造成腰部受伤，一定要借助椅子让自己更安全。做家务： 我们的长辈很多腰疼都跟长期做家务有关，所以我是觉得给家人安排洗地机和扫拖机器人很有必要，健康的身体是无价的，家人的健康更是最重要的事情，有智能家电帮忙分担的话，就尽快解放我们的双手吧，让家人生活更轻松。远离腰疼！强化核心区域三个动作： 呼吸呼吸呼吸，我最爱强调的一个方面。正确的腹式呼吸极其重要！ 腹式呼吸我已经在这个系列单独开篇讲了两篇，足以证明形成正确呼吸模式的重要性。在改善腰痛的领域中，呼吸可以很好的给核心区域肌肉做到深层放松。是的，这个正确呼吸是可以环绕整个腰腹区域的。腹式呼吸往期文章一、 仰卧位呼吸唤醒核心肌群●仰卧位是练习腹式呼吸的第一步，同时对腰部压力小。●双脚自然打开脚尖朝前。髋部放松摆正，腰部贴紧地面不要悬空。肩部放松。●一只手放在腹部一只手放在锁骨，鼻子吸气鼓肚子但是锁骨区域是放松的不要耸肩。●嘴巴呼气时肚脐找地板，肋骨找向骨盆而不是耸起。这是需要特别关注的点。●鼻吸嘴呼过程中不要憋气，吸到吸不动就缓慢的张嘴呼出去即可。12个呼吸一组，三组。前期呼吸的练习不要着急，有的人纠正呼吸模式会头晕，是其中呼吸太过于用力从而憋气产生的缺氧。二、 猫式转下犬●猫式也是四足支撑，手在肩的下方，膝盖在髋的下方。●肩部的位置是在我们肘部微屈时，将肩胛骨区域顶起来饱满起来。而腰部在中立位不要塌腰弓背。尝试转动骨盆回正。●吸气时延展脊柱，头顶感觉有一根线拉着自己，尾骨向后，感受脊柱一节一节的延展开。●呼气时核心收紧臀部向上找天花板，肩部远离耳朵。如果觉得腿部后侧拉伸感强烈有痛感就微屈膝盖。●吸气双膝同时落地回归到猫式，呼气时收紧核心再次臀部向上。如此反复。●10个一组，三组。三、 手肘交替平板支撑（小白版/进阶版）●静态的平板支撑是很多人爱做的，包括我身边的朋友们，但是有一半的人做的是不标准的，而且在静态保持的时候出现肌肉代偿现象。所以如果你无法保证自己在静态保持时的专注度，以及对肌肉的控制，那我建议大家做动态的。●核心控制力弱的朋友可以从斜板支撑开始，循序渐进。可以更好的保证锻炼的安全与有效性。●可以选择一个宽的椅子抵住墙，双手支撑，肘部要微屈，肩胛骨饱满，核心收紧。●在每次发力时呼气核心收紧，进行手肘交替变换。骨盆稳定不要左右摇摆。●10个一组，三组。●进阶版就是在地面上做动态平板支撑，一样的要求，手肘微屈脊柱延展，骨盆转正。●这里要说一点脊柱延展的感觉如何找寻，就是头顶向前延展，脚后跟往后蹬。●有人会腰疼，腰疼的朋友尝试转动一点点骨盆，向后转动一点点就可以。核心收的更紧腰部也会减少压力。●每一次动作都要跟呼吸合拍，呼气发力核心收紧。●手肘跟随呼吸变换支撑，骨盆不要摇摆，感受单手支撑的间隙是核心在做主要支撑。●10个一组，三组。最后一定要有的放松：●扭转放松可以躺在床上去做，释放脊柱的压力，放松肌群。●躺平后屈膝对侧手按着大腿外侧向下往地面靠近，头往另一侧扭转，感受扭转带来的拉伸感。保持三个呼吸。●然后缓慢吸气回正，换另一侧。●一遍重复三次即可。 除了自己徒手锻炼之后，还可以在家里做一些固定轨迹的运动器械。划船机是一个很不错的首选，可以锻炼全身肌肉的同时又可以针对性的强化核心力量有效避免腰疼产生。划船机真的不单减脂还可以塑形满足全家人的多种锻炼需求！周周我是真的超爱～✅腰突康复的三个核心思想： 如果你已经确定自己是腰突，医生也建议可以进行运动康复，那么我希望大家按照下面三个核心思想去锻炼。也因为已经腰突了，更要关注锻炼的小细节。1、 改掉不良习惯比如葛优瘫、跷二郎腿、弯腰弓背的坐姿等等。2、 恢复正常的腰椎生理曲度，多延展脊柱打开空间减少错位挤压。3、 增加核心区域的稳定性。自我恢复基础动作锻炼建议（如有不适立即停止）：一、 虎式平衡●四足支撑位，肘部微屈，肩胛骨顶起沉肩。●骨盆转到正位不要塌腰弓背。调整三个呼吸同时稳定骨盆。●吸气延展脊柱，呼气现收紧核心随后伸出一侧腿，脚尖不离开地面。脚后跟有向后蹬的感觉。尝试一侧3次，稳定住呼吸与动作的配合。●吸气还原回到四足支撑，呼气核心预先收紧再伸出对侧手臂与腿。全程关注呼吸与动作的配合，不要着急，躯干也不要过多晃动。●10个一组，第一周只做一组。二、 死虫式对抗●仰卧位躺平屈膝，双腿依次抬起，摆正骨盆腰部贴实地面，大小腿九十度。●调整两个呼吸，双手交叉放于大腿前侧，肩部放松。●吸气延展脊柱，呼气时双手与双腿做对抗练习，手推腿，腿也反向推手。感受腹部的收紧酸胀感。坚持10秒钟。●吸气放松，手与腿都放松。做三个深呼吸缓解腹部紧张。然后双手向上指向天花板，肩部沉下肩胛骨靠近地面。●吸气再次延展脊柱，呼气手腿对侧伸展，核心收紧后背不要离开地面。重复10次为一组。第一周仅做一组。三、 狮身人面式延展●相比于小燕飞，这个动作更温和好控，俯身趴在垫子上，双手放于肩部上方的位置。●吸气延展脊柱，头顶感觉有根绳子牵拉自己向前。呼气时核心收紧手臂推地，头顶依旧保持向上方延展，肩部远离耳朵。停留在自己觉得腰部没有压力的位置。●吸气还原回到垫子上，初期我们要建立呼吸与动作的连接，所以已动态为主，不做静态保持。●10次一组，第一周做一组。●如果这个程度你的腰椎没有任何不适，可以再锻炼两周后，尝试一下进阶的版本，将手臂伸直，来到直臂支撑的状态。依旧是头顶有向上延展的感觉不挤压腰部。●进阶练习可以在最高点停留三个呼吸，重复10次一组。✅总结： 很多身体的疼痛都是由日常不起眼的坏习惯累积而爆发的。如果我们从现在就开始时刻注意这些不好的行为习惯，加以改正。那么就可以避免后期很多的麻烦与痛苦。 希望大家都能坚持正确锻炼，远离身体疼痛的困扰，健健康康哒！
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