“妈妈！我腰疼！”

“年纪轻轻，哪来的腰！”

谁曾想现在

二三十的年纪，七八十的腰

不知道从什么时候开始，只要到了工位，屁股一碰座椅，就有种神秘的力量引诱我们瘫下去，在大家快乐葛优瘫的时候，腰椎就承受了它这个年纪不该承受的压力。

腰酸背痛早已趋于年轻化，这跟当代年轻人久坐，体态不正，缺乏锻炼等因素有着紧密的联系。一疼起来，除了喊妈根本没办法。

今天我就带大家了解下平日里我们应该怎样做（坐），才能维护腰椎的健康呢。

首先，坐下的时候，腰部主要承担上半身的重量。

正常端坐时，腰是最轻松的。此时腰椎的弯曲，是正常的生理曲度——轻微前凸。

“瘫”改变了腰椎的正常生理曲度，腰椎间盘受到的压力变大，韧带和肌肉为了维持腰椎稳定，受到的拉力也会变大。

如何去保证不伤腰？

在座椅上，保持上半身和大腿垂直或者略微后仰的姿态，让脊椎处于自然状态。椅子调节高度到大腿和地面平行，背后可以加个靠垫来支撑腰椎，以保证腰椎的正常生理曲度。

【靠垫】

推荐一款日常使用的靠垫，带有按摩凸点，与生理曲线塑造。

瘫久了肌肉会最先力竭，长此以往，腰肌会劳损，韧带过度拉伸，失去弹性，最后导致腰间盘受损。最可怕的是，这种受损是不可逆的。

还有深受办公室打工人喜爱的姿势：二郎腿，也是导致腰椎受损的元凶之一。翘二郎腿时，为了保持平衡，腰部的一侧肌肉一直处于紧绷状态，久而久之，就容易出现腰椎受损、疼痛等问题。

如果是文职工作的，一把优秀的电脑椅是不可缺少的。

【电脑支架】

长期使用电脑的，为了塑造正确的颈椎曲线，一定是要抬高电脑高度的。

此外选择合适的家居用品也是非常有必要的。

一天中，我们有至少三分之一的时间都在床上度过，床和枕头的舒适度对腰椎健康起到很大的作用。硬床对脊椎较好，但舒适度低。应该选择坚挺、柔软、有弹性，能够完美贴合并且支撑身体的床。枕头的高度要让颈椎得到支撑并维持正常曲度。

推荐乳胶枕与乳胶床垫（真乳胶）有助于贴合后背，减少脊椎所承受的压力。

【枕头】

【床垫】

腰痛并非一日之寒，看到这里的大家，是不是都已经挺起腰杆儿，放下二郎腿，保持良好的体态坐姿啦，还要记得从久坐的办公位置上站起来适当运动拉伸下，以维持腰椎的健康稳定。