现代人谁还没点小毛病，要么脖子酸要么眼睛疼，还有的腰不舒服...

但是，身体不是钢铁侠战甲，坏了能换零件，还得从日常保养抓起！

我有个同事特别精致，吃的用的都很讲究，我以前不以为然，觉得这些东西都大差不差，直到深入了解才知道：这简直是健康生活必备啊！

1、高速吹风机

以前，我对于高速吹风机的理解就是：传统吹风机慢！它快！

直到我最近，看到了一篇2011年发表在《Ann Dermatol》（著名科研期刊）的一个研究（《Hair shaft damage from heat and drying time of hair dryer》）才反应过来：

原来高速吹风机，不止是快，更关乎我们头发健康！

研究中核心结论有两个：

其一：不用吹风机，自然干燥会因为时间太长，导致细胞膜复合物的破坏，表现为脂质流失。

其二：随着温度升高、吹发时间变长，头发的毛鳞片损伤会加剧，尤其是到达95°时，毛鳞片甚至会被穿孔。

也就是说：在文章发表的2011年，吹风机必须得长时间、高温烤干的当时，头发损伤几乎是不可避免的。

幸运的是：2016年，高速吹风机诞生了！

它跟传统的吹风机最大的不同是：传统吹风机是「烤」干，它是「吹」干。

高转速的马达，可以吹出非常强劲的风瞬间将头发丝上的水刮走，大大提升吹干头发的效率，降低对头发的损害。

我当年，应该是第一批买高速吹风机的，价格虽贵，2000多，但的确是给我打开了一扇新世界大门。

如今，老的坏了，又重新添置了一个，就是上面吹水龙头的这个吹风机叫：罗拉如炬mini高速吹风机，可以说是又给我打开了一扇新世界大门！

首先是风力大

11万转/分钟，21m/s，无论是参数上还是体验上，一点不输我之前花2000多买的高速吹风机；

其次是小巧的机身

也是最让我觉得好用的地方，比手机也就大一点点，甚至比作为掌机的switch还要小一圈，只有280g。

小巧轻便，就会带来两个优势：

其一，日常吹头体验好，拿着不重，很轻巧，甚至我家6岁的小孩，都可以自己吹头了。

其二，便携，出门可以带着，这点真的很重要，你用惯了高速吹风机，外面的普通吹风机，根本就没法用，之前外出带吹风机，总觉得累赘，有了罗拉之后，问题迎刃而解。

再次，是它设计、细节也很不错

有三档温度可选，头发非常湿的状态，可用高档、然后再到中档、低档，更高效，还内置智能控温系统，最高57°，让头发免受“烤”验。

有送磁吸风嘴，做造型、抚平头发的时候，很好用；

还有亿级的高浓度负离子，干掉静电，告别毛躁；

磁吸滤网，打理更方便。

最后，就是它的价格了

之所以说，打开第二扇世界大门，也是因为它的这个价格。

一点不带吹嘘的成分，它甚至略胜，以前我买的2000+的吹风机的表，然而，我买的时候只花了279元！（咱们新住的粉丝，要买的话，报新住，现在199就能到手）

每每用到，我都想感谢一遍罗拉，感谢国产高速电机的崛起。

2、液体卫生巾

夏天来例假，对女生来说真的很难熬，水分+月经血的蛋白质、糖类、微量元素在闷热环境下变成细菌培养皿。

虽然说，人体本身有偏酸性的防护系统，但也会被经血碱性冲刷中和，抗菌能力大大降低，细菌性阴道炎发病率比非经期高2-3倍！

而且传统卫生巾的材料，遇经血后会膨胀摩擦，甚至化学添加抑菌导致破坏菌群平衡，反而帮倒忙。

女性私处健康一定要重视，选对卫生巾至关重要。最近才知道护舒宝液体卫生巾这么好用。

液体也并不是含有真的液体，而是吸收芯，本身是液体状态注入进卫生巾的flexfoam高分子材料，这是一种柔性泡沫。

相比普通的绒毛浆、吸水珠珠做吸收芯的卫生巾，吸水后会均匀扩散并锁住，不膨胀，不渗出、不鼓包，表面依然干爽，能更好的保护私处，减少摩擦和细菌滋生。

最牛的就是它的物理隔菌，单向导湿到底部，细菌和经血只下不上，表面几乎不留痕迹，避免滋生细菌。

我用过护舒宝液体卫生巾后，真的一点不夸张，正面看只有一点点，卷起来的时候发现背面都吸满了，太牛逼啦！

而且用它特别干爽舒适，吸完不会变厚有异物感，不像普通卫生巾那样“一坐下就感觉湿漉漉的”， 闷热、不透气、痒，那根本不存在，有时候甚至忘了有卫生巾！

还有一点，护舒宝液体卫生巾用着一点血腥味都没有，再不担心身边人闻到异味了。

温馨提示：夏天大家一定记得及时更换卫生巾~

3、3M护目镜（10435款）

我一个朋友特别爱骑行，日常电动车更是手不撒把到处跑，他从来不戴眼镜，结果有一天查出来是角膜受损。

这才知道，原来平时骑行/电动车通勤等，眼睛面临着风沙、飞虫、强光、紫外线等多重威胁，长期忽视防护可能导致慢性结膜炎、角膜损伤、光老化甚至白内障风险增加。

所以，千万不要为了省事，不戴护目镜。

专业的骑行护目镜太贵，我对比了好多，挖到3M 10435护目镜，这是为工业场所或户外强光作业人员设计的硬核装备，主打的就是一个耐操不娇气。

无论是抗冲击、防紫外线、防尘、防雾，性能全拉满，根本不在话下。

而且很轻便、可以调节、透气性也好，不会闷得镜片起雾，长时间戴着不遭罪。

这个护目镜，戴着完全不压脸，显小又可爱，镜框线条很柔和，户外活动时戴着特别安心。

唯一不足的就是它款式比较单一，不过30块钱的价位，300块钱的防护性能，要啥自行车？

4、运动内衣

去年参加过一个项目，是“粉红丝带呵护女性乳腺健康”的，做完那个项目我还挺难过的，太多女性忽视了乳腺健康问题！

比如平时运动，很多人觉得不穿或者随便穿个内衣都行，其实真不是。

跑步/跳绳时乳房上下左右摆动，真的会“甩坏”，它全靠几根悬韧带拉着，这韧带就像橡皮筋，反复拉扯会变松，且是不可逆损害。

剧烈运动时甚至可能拉伤胸部肌肉，长期下去乳房下垂。

所以，运动内衣要安排上。如果小胸很平，那根据个人情况随意，胸越大，越要穿高支撑款运动内衣。

现在市面上运动内衣支撑性最强的就是工字背设计，而且带有拉链解决了不好穿脱问题。

我综合对比后发现，361°运动内衣还不错，该有的优点它都有。

361°运动内衣后面是工字背，很好的分散压力，不会勒出“五花肉”，运动时更稳。

脱的时候它直接一拉就开，也足够支撑，特别适合大胸平常运动时穿。

361°运动内衣面料是锦纶+氨纶，是目前市面上高强度运动内衣的黄金搭配，弹性大紧而不勒，速干不闷汗，透气性好凉快，尤其适合暴汗、高强度运动。

5、苏打水

水是我们生命的源泉，饮水健康必须关注！

现代人总想喝点带味道的饮料，但市面上很多的甜饮料、碳酸饮料往往伴随高糖、高酸、添加剂等问题，长期饮用可能带来肥胖、牙齿腐蚀等健康隐患。

像我以前夏天想凉快一下就会喝带气泡的，比如可乐、雪碧，后来发现这种会添加磷酸，导致钙流失，容易骨质疏松。

后来我选择喝苏打水，也是无糖气泡水，解决了喝水寡淡，而且相对健康。

它基本上是无磷酸能保护骨骼健康，同时还有清爽杀口感，气泡在口中开花爆破的爽感，满足了喝碳酸饮料的欲望。

最绝的是，苏打水是弱碱性，能中和胃酸，胃胀、反酸时可以少量饮用。

唯一要说明的是苏打水里面含钠，成人的钠摄入每天是2000mg，一瓶苏打水大概是30mg-40mg，占每日推荐量（2000mg）的2%不到，正常饮食无需担心。

但如果你当天吃了咸菜、火锅、薯片等高钠食物，可以少喝苏打水。

6、汤臣倍健褪黑素

不知道大家有没有看过慕思的广告片《雨眠》，好多人都说被治愈到了，可见当代人睡眠健康有多重要了。

我是体会过那种失眠的难受。白天喝了咖啡或临睡看手机兴奋到无法入睡，明明已经很累却怎么都睡不着，第二天还有工作、生活一堆事要干，真是崩溃！

朋友推荐吃褪黑素，这东西我一直感觉像是药，但后来查了才知道是保健食品。

其实褪黑素是人体本身自然分泌的“睡眠激素”，夜晚浓度升高，提示身体进入睡眠状态。

如果偶尔受外界因素导致熬夜失眠，可以吃点褪黑素+维生素B6帮助睡眠，对身体并没有什么危害，但不建议长期用。

像一些中老年人因为褪黑素分泌不足导致的失眠，熬夜心慌气短难受，也可以吃点褪黑素，它更温和，无成瘾性。

要说起它的副作用应该就是嗜睡了，不过如果没啥重要事也没关系，那就定定心心的睡一觉吧！记得不要依赖，吃太频繁，人体就不会产生褪黑素了。

7、全谷物杂粮

汪曾祺说“人生大事，吃喝二字”，饮食健康一辈子贯穿着我们的生活。

现在人吃的越来越精细化，全谷物杂粮摄入不足。

先科普一下，什么是全谷物杂粮？

就是完整的谷物结构，保留胚乳、胚芽、麸皮。有点类似于我们小时候那种饮食。

据《自然·医学》发表的《Incident type 2 diabetes attributable to suboptimal diet in 184 countries》（2023）《184个国家中不健康饮食导致的新发2型糖尿病》研究揭示了一个关键发现：

低全谷物饮食与2型糖尿病呈现正相关，通俗点说摄入的低全谷物越少，患2型糖尿病的风险越大。

《自然·医学》研究还指出一个严峻问题，中国、印度全谷物缺失等快速发展的国家，正面临“全谷物缺口”与“精加工食品泛滥”的双重夹击，一边营养不良，一边推高了肥胖和糖尿病的发病率。

所以，全谷物杂粮是健康饮食的黄金选择，既能提供持久饱腹感，又能帮助控制体重，还能降低多种慢性病风险。

当然，除了以上身体的健康呵护，心理健康也不容忽视，压力大就和朋友吐槽、运动暴汗、甚至大哭一场，别憋着。

时刻记住“关我屁事” “关你屁事”这俩金句，能解决80%的烦恼。从今天起，记得对自己好一点！