这个小盒子里装的其实是一份迷你尺寸的健身指南：用30天的时间，每天完成一件画在卡片上的锻炼，慢慢养成锻炼的好习惯。起初的锻炼难度较低，当你满满坚持下来以后，难度会逐渐提升：深蹲或者腹肌训练会由两位数增长到三位数、慢跑时间会由20分钟增长到一个小时等等。当然有时也会突然出现休息一天，给你一个小惊喜。