一年也不知道要减肥多少次，总之最近发现自己又胖了，体脂率又高上去了，那怎么办呢？只好重启漫长的减脂增肌之路。从吃的源头开始抓起，配合运动，可是说实话，要吃够蛋白质，平衡碳氮脂比例实在太难了，所以不得已买了很多平时方便补充的富含蛋白质的零食。下面就根据我的实际使用情况，给大家分享一下，从夯到拉的排名吧。

首先提前声明，我买这些食物，完全是为了平时太懒，懒得自己做，懒得自己选，所以这次大部分的选择都是根据AI的推荐来的，用的。是deep seek或豆包，不过发现他们即使都是AI推荐的思路和方向也都不太一样，所以我在中间还算是试了几次错，最终选择了这些产品有几样用下来我感觉还可以有几样我觉得妥妥的就是。智商税，所以AI也不是那么的完全的可信，不过相信大家都应该有自己的理性选择，因为每个人的口味和要求也都不太一样啊，所以希望能给大家一点建议和帮助吧。

首先是鸡胸肉丸，这玩意儿说实话，自己做的话不太容易，因为吃鸡胸肉还可以，你用水煮的，油煎。越吃多越好，虽然主料是鸡胸肉，可多少还是有些添加的，不适合多食，整体上来说，比水煮鸡胸肉要差一些，不过鸡肉含量还算高选择的这两款味道还算可以，综合来说，我给他一个NPC吧。

然后是蛋白棒，分两种口味，一种是全麦口味的，另外一种是粗粮还是什么，有点记不清了，反正两种口味，一种有巧克力味道在里面，显得更好吃一点。添加的应该是黑巧，所以相对也比较健康，热量较低，但是这两类谷物棒吃起来有同样的感觉，就是可能不太利于消化，肠胃不太好的人可能吃多了会大便不太通畅吧。建议跟温水一起吃，效果应该会更好，口味方面中规中矩，不算难吃，就是有点干巴巴的，综合给个人上人吧。

接下来是人参果，这种水果给我的误区就是它口味比较清淡，印象中它含糖量应该不是特别高，所以我在京鲜生这个品牌里买了三箱，可是后来发现每一箱都几乎有坏果率。有几个里面都黑了，烂了，口感也不是太好，先不说这个质量问题，单就人参果的糖分含量来看，它居然是水果中含糖量较高的，这又刷新了我的认知，所以人参果实在是不太适合在减脂增肌期间吃的。所以我给他最后的评价是拉完了。

接下来是麦德龙买的熟食鹌鹑蛋，独立包装，每一小袋都有4颗，这个卤蛋的味道感觉很不错，而且添加剂也较少，关键是每次想到吃的时候，一口气吃4个好像是刚刚好，能顶饿。

而且鹌鹑蛋的营养价值也较高，高蛋白质嘛，吃起来也没有那么单调，所以总体我应该给他一个夯爆了。

水果方面，我吃的比较多的是蓝莓和香蕉，因为人参果含糖量有点高，另外番茄和黄瓜也算是比较推荐的产品。可以说每当我开始啃水果黄瓜和吃蓝莓的时候，就意味着我一个减脂期又开始了。

接着说还有买过的东西，比如无骨鸡爪，蟹黄味的瓜子，还有几颗西梅的杏果仁以及每日坚果等等，各有好坏，我个人觉得是西梅果干还算是低糖，然后坚果是能补充一定的营养，可惜他们脂肪含量也太高，所以都不做推荐。

反而是觉得有一些青花鱼的冻干鱼片非常好吃，或者是说家里简单烹饪一下的话，羊排和骨头也非常推荐。另外蔬菜方面，我建议大家多吃生菜，玉米、薯类，尤其是土豆，我最近已经渐渐的用土豆代替了米饭，效果还挺好的。如果说有食物优选排名的话，建议大家都去山姆或者麦德龙里面去买三文鱼，这样他们的质量比较有保证。大润发也还可以，三文鱼可以买回来油煎或者烧烤都可蒸个蛋啊煎一个鱼片啊什么的都算比较方便总体来说我给在大型商，蒸个蛋啊，煎个鱼片啊什么的都算比较方便。总体来说，我给在大型商超里面能买到的冷冻鱼肉和排骨类的食品，称为顶级吧。

哦对了还有这种荞麦面也感觉挺不错的，价格便宜，水煮一下拌一点红葱香酱就能开炫，能吃饱，热量也比较少，总体给个顶级：

好了这就是最近我在吃的东西了，感谢你的观看，也欢迎分享给我你们在减肥期间吃的好东西，我是葡萄，我们下次再见！