先介绍下个人的背景，印象中除了中考以外就没有锻炼过，从14年开始犯上了过敏性鼻炎，经过了N多专机会诊，给出的答案就是换个工作环境或者锻炼身体提高抵抗力，再加上单位体检，我有一大堆胖子的通病，脂肪肝、胆固醇等等，在这种前提背景下，本人开始踏上减肥的不归路。

一、起步阶段

二、饮食控制

三、装备采购

四、个人荣誉

第一阶段走周期 1-2个月。

▲其实说起来很简单，给自己定个目前，但是前期我建议走的时间不低于20分钟，要感觉到身体内出了汗才行。

第二个阶段快走周期1-2月

▲这个说起来也很简单，快走的频率是第一阶段的2倍，建议走30分钟左右，身体必须要出汗，如果不出的话，加大时间或者频率。

第三个阶段走跑周期1-2月

▲这个阶段，个人建议快走走一圈跑一圈（400米操场），如果没有上述条件就快走5分钟，慢跑5分钟。

第四个阶段逐渐跑周期 1-2月。

▲简单讲就是给自己定个目标，然后才去每周或者每月的形式增加公里数，以我为例，一开始跑3KM，然后每20天左右加1KM，等我跑到8KM的时候，再往后直接到10KM一次了。

上述是我本人的起跑总结，个人愚见，仅供大家参考。

二、饮食控制

▲其实，这是我最不想写的东东，因为看见美食谁能忍住，减肥的痛苦只有自己知道，要做到饮食控制，说起来容易但是做起来很难，我介绍下自己是怎么样控制的。

第一阶段减少食物周期 2个月

▲其实说起来很简单，比如说我以前每顿饭吃2个馒头，现在开始每次吃1.5个，然后逐渐减少至1个，在这个过程中，你肯定会觉得吃不饱，我的绝招就是喝汤，骗自己的胃，说白了就是不够2个馒头的部分靠汤填平。这样你的胃逐渐就小了，经过2个月后，让你吃2个馒头你都吃不下去。

第二阶段与高热量88 周期长期

▲碳酸饮料是我的最爱，家里一直都没有断过，但是踏上减肥这条不归路后，从此就是陌生人了，饮料一概不喝。请一定要记住，这点很重要。

第三阶段晚上少吃周期长期

▲晚饭可以吃些清淡的东东，比如1碗粥等，或者吃个苹果喝包奶，其他就算了，如果你觉得饿了，我告诉你一个绝招，就是上床睡觉，睡着了就不饿了。

以上食物部分和锻炼需同时进行，都是我自己的总结，可能有不科学的地方，但是对我来说取得了一定的成绩，即让我从180斤的胖子瘦到150斤，各种病荡然无存。

三、装备采购

第一部分夏天

▲我出汗大，因此需要止汗带或者遮阳帽，这样可以起到倒流的作用，帽子买的迪卡侬，便宜量又足。

▲上衣我买过SKINS的A200,穿过一段时间后，个人觉得用处不大，目前我的上衣就是迪卡侬。

▲SKINS是可以装B的，因此下衣果断选择，SKINS A400，看着很骚。

▲上面说到了出汗大，跑步距离长的话，我不习惯手里拿东西，到是背包还可以接受，因此果断选择迪卡侬水袋包，反正我跑15KM时，可以满足我的需求。

▲下面是全家福的照片。

▲总结迪卡侬水袋包的优点：价格适中，水袋的容量够我跑15KM左右，功能丰富带有口哨等应急装备。

缺点：固定的带子过长，跑步过程中存在来回摆动的现象。

水袋有异味，放置一段时间后可消除。

水袋空间有限，放满水后，基本无空间再存在其他东东。

SKINS A400短裤，优点：贴身、排汗、速干，压缩效果好，真有naked的感觉。

缺点：JJ显得很大，LP不让单独穿，必须要套上短裤。

第二部分春秋

▲上衣依旧迪卡侬，只要是速干的就行，具体链接如下：

▲下身入手的是SKINS A400 深受@光年的诱惑呀，我的A400来自日亚，到手大概500多。

▲A400优点：轻薄、速干，支撑效果好，第一次穿上它可能是心理原因，直接PB.

缺点：LOGO时间长了，存在开裂的问题。

第三部分冬天

▲装备都来自迪卡侬，7.9元的抓绒手套，9.9元的针织帽、具体链接如下：

▲上衣就是里面穿的是上面提到的迪卡侬速干长袖，外面套上TNF的黄色风衣，只所以选择皮肤衣是因为很轻薄，同时还抗风。

▲裤子就是迪卡侬的加厚紧身裤，不要问我冬天穿的冷不冷，等你跑开了，穿短袖都行。

▲冬天装备的全家福。

▲迪卡侬优点：价格实惠、适合不烧钱的跑友，我每次跑10km以上装备足以。

缺点：只能实现基本的功能，如果想要压缩的效果还的上SKINS等专业产品。

第五部分辅助装备

▲我不喜欢肩带的手机套，因此买的腰包，这样跑起来感觉很是舒服。

▲出汗太多时，护腕将排上用途，用这个擦很是方便和舒服。

▲蓝牙耳机用过JBL捷波朗等等，最后选择这款，除了性价比高以外，关键是佩戴起来不会晃动，这点很是重要（本人还是眼镜男）。

▲跑步时听音乐来打发无聊时间，用过F885等，最后选择W273S，主要时佩戴时牢固，另外不怕出汗。

▲记录运动的状态和距离，我选择了佳明，开始用过颂拓，但是颂拓没有震动，这点很是郁闷，跑了多久老的看表，很是烦人，一开始买的是佳明的220，后来为了记录骑行，入手佳明飞耐时3，但是如果你只是跑步，个人建议220就足够了。

▲听音乐时老是漏接电话，为了防止这种事情发生，同时不带心率带的情况下记录心率，果断入手小米手环。

▲为了检测你的减肥效果，体重计也不可少，小米的体重计我觉得还不错。

▲佳明220优点：价格实惠，重量轻，有1KM震动提醒功能，

缺点：功能单一，只能用来跑步，平时佩戴的话，不太好看。

▲飞耐时3 优点：功能丰富，适合骑行、跑步等多项运动。

缺点：重量重，表盘大，不太适合手腕小的人。

▲小米手环：优点价格实惠，满足一般需求，带有心率检测，用来配合小米手机，可以实现来电提醒的效果。

缺点：心率检测需要打开运动软件才能实现，没有屏幕。

▲小米电子称：优点：价格实惠、简介大方。

缺点：LED在强光下显示不清楚。

▲SONY W273S 优点：跑步时固定牢固，不会晃动，防水洗澡时都可佩带。

缺点：按键很小，不好掌控，声音效果一般，为了克服同身体的摩擦声，需开大音量。

第六部分鞋

▲第一双鞋，入手的是索康尼的omni，跑了1年后，终于下岗。

▲第二双鞋索康尼的飓风目前服役中。

▲索康尼的omni：优点价格实惠，支持效果好。

缺点：1千公里报废，基本没有弹性了。

▲索康尼的omni 优点：价格实惠，颜色很骚。

缺点：可能是体重较轻的原因，75KM踩不出支撑感。

第四个人荣誉

▲首先提下重量由180斤减少150斤，各种脂肪肝消失，过敏性鼻炎好转，我觉得是最大的荣耀。

▲参加了爱跑北京清华站的比赛、永定2015国际半程马拉松，并完成了比赛。

2016年目标，全年不低于1000公里，完成2016年北京长跑节的半马。

以上希望各位跑友共勉。

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