友情提示：万字长文，全是干货，多图预警，都是经验！

强烈建议先收藏后阅读再购买！

如果目的就是看减肥餐食谱，直接拉到底部收藏完事，当然如果能点个关注的话，减肥一定会成功！嘻嘻！

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写在前面的话

大家好，永远在减肥的我又来了。

我也不想屡败屡战啊，但是没办法，谁让我屡战屡败，哎。经历过自己算热量搭配食物的痛苦后，我的脑细胞都死了好多了，我决定这次傻瓜一点，选择一个人家为我安排好的套餐，所以在看了好几款网红减肥全餐后，我锁定了某植物品牌的爆红于网络的号称能够减肥十斤的21天全餐。

▲APP显示最低价可以做到1190元。

▲再看看最真实价值的小黄鱼网站中这款产品多少钱，嗯，也要999呢，而且评论还不错，都说自己减了不少，所以出掉多买的。真的么？是真心话么？不会是没坚持下来吧？hia……hia

▲B站也有对这款减肥套餐的展示，评论都是味道很一般，分量很少，能减肥，但是重量因人而异。

有朋友买了这款减肥全餐后和我分享了一下食谱，看了之后我才发现，原来里面的食物种类倒是蛮丰富的，而且好像有的主食也不算太难做的样子，于是，我萌发了一个大胆的念想，要不要尝试一下自己照着这份食谱来个平替版呢？其实倒不是买不起（呵呵，哎，就是买不起……），我就是想看看如果都换成网购平替版食物，或者自己做主食，会不会更省钱，亦或者更好吃呢？

扒皮式分析号称能减肥十斤的网红21天减肥全餐

好，说干就干，拿到了这款网红21天减肥餐的食谱后，马上开始对其进行扒皮式分析了。

其实大家可以想想之前你进行过的N次减肥，大多数都是在减了几斤沾沾自喜后停止减肥反弹回去的吧？为什么小仙女们的减肥最后都无疾而终或者彻底失败呢？其实归结下来就是你的减肥方法是不可持续的。

女生减肥，最容易的是节食，最不容易的也是节食。节食比运动更容易，说不吃就不吃了，什么不吃晚饭，过午不食等等，今天就可以做，但是节食难就难在你很难坚持一辈子这么做。节食过后往往带来的就是报复性的大吃大喝，甚至在节食中，我们也总会用我戒掉了正餐，所以需要吃点零食或者水果，结果导致反而吃的更多呢。所以大多数靠谱点的减肥kol都会告诉你，别节食，更多的是要改变你的饮食结构。

而运动则是更难坚持的，办健身卡的女生不少，可是有几个是在健身房撸铁呢？能跑步跳操就很不错了，好多小姐姐都是画着精致的妆去拍照的吧？仿佛穿着运动衣出现在朋友圈就是在运动了呢！虽然减肥更多的是七分吃，三分练，但是只想通过饮食改变身材和体重的你，真的觉得瘦下来的自己就会有吸引力么？

▲朋友对我提出的需不需要加运动这种小白问题，做出了最简单的批示。我照做了，看了一分钟后，开始了这次的调整饮食+运动之旅。

1、减肥餐就要少吃一顿？不用，一天四顿，三餐一点！

这款减肥餐提供的是一天四顿饭，包括早餐、午餐、加餐和晚餐。这样的设置挺合理，至少从餐点次数上来说，满足了大部分人的需求。所以从模仿上来说，大家也完全可以照搬这个餐点次数哦。

2、减肥就要过午不食？不用，晚八点后不吃饭，六点后不吃水果！

建议大家减肥餐期间尽量按照正常进餐时间就好，但是需要注意晚上八点前进完三餐一点，晚上六点前吃完水果，也就是说晚上八点后，除了少量饮水以外，不建议再吃任何东西了。

对于很多喜欢晚上运动，运动后又想要补充一点能量的人来说，好像还比较能调整哈，我的调整应对方式就是在运动前可以适当补充半根香蕉，或者提前一些运动时间。

3、减肥就要吃得少？不用，蔬菜+水果+奶都可以吃！

很多朋友看到网上的一些视频，发现up主们发的减肥全餐内容好少啊，很担心自己根本吃不饱，或者以后很难坚持。其实在吃这种减肥全餐的同时，人家也是建议可以搭配一些蔬果的，比如可以吃500g以内的蔬菜，三餐均可添加，建议水煮或者少油清炒。也可以吃250g以内的水果，尽量在上下午的加餐时间段内吃。另外可以在白天的任何时间补充200-300ml的脱脂奶。这样看下来，其实每天能吃的东西真的是不少呢，而且实际执行下来，如果添加了蔬果奶制品后，不仅不会觉得饿，像我这种常年节食的人来说，还会有撑的感觉。

4、减肥就不能聚会、外食？不用，控油控碳就可以！

减肥期间最难的就是明明自己已经在辛苦的减肥了，偏偏猪队友们还一个劲地勾引我去参加聚会，去吃大餐。一个个小气鬼的朋友们，此时一个赛一个的热情大方，什么烤肉日料自助餐，还统统不要我掏钱，啊，真是惨绝人寰啊！是不是减肥的人，就注定不能有朋友啊！不能有社交啊！不然破防在分分钟呢。

完全没必要，在吃减肥全餐的时候，完全可以出去和朋友们聚会，很大方自然地告诉朋友们在减肥，支持的朋友们我们很感激，诱惑我们的朋友们我们就当这是一次小测验吧，看看自己是不是有决心去好好调整自己的饮食。

在外食聚餐的时候，只需要注意：一定要在控油或者控碳中选一个做到。

1、控油：所有食物都焯水去油后再吃。

2、控碳：只吃蔬菜和肉类，不吃碳水。

无论做到哪个都可以很好的控制热量，也就可以很好的避免脂肪囤积啦。一般来说，在外面吃饭，很难控油，所以控碳更容易操作一点。比如在外面吃饭，只吃250g蔬菜+100g低脂肉类。如鱼虾、鸡肉、瘦肉等。完全不吃任何含碳水类的食物，包括水果、果汁、饮料、主食以及高碳水的蔬菜，如土豆、莲藕等。

而且在聚会的时候尽量多和朋友们聊天说话，少吃东西，多喝水，如果是晚上吃饭，别太晚结束，早点吃完去唱歌跳舞不好么？还可以消耗多一点热量。

注意，小仙女们的聚会，绝对绝对不要吃甜品、蛋糕，谁也想不出破解之法！

如果今天要聚餐，无论是中午还是晚上，聚会当天和聚餐后第二天的加餐就不要吃了，而且第二天的晚餐主食最好只吃一半，相当于来个轻断食。

5、到底要不要运动？他说不要，我说要要要，切克闹！

关于运动，这款减肥全餐是说在吃全餐期间“不要求”运动的，看清楚了，只是不要求，但是没有说禁止哦。很明显，如果说吃减肥餐还要求必须配合运动的话，我猜它的销量大概会跌一半吧，很多人就是冲着“吃减肥餐不用运动哦”这种心理暗示才会掏出大把钞票的，如果有毅力运动，我干嘛还要买这种东西吃！

但是对于运动和减肥的态度，我前面已经说明了，我是很支持在吃减肥餐的同时一起运动的，而且用脚指头想想也知道啊，但凡运动一下，肯定比躺着更消耗啊，所以建议还是加一点自己感兴趣的，能够坚持的运动，我就准备了跑步机、动感单车、划船机、哑铃、keep的操课和户外跑及户外自行车等多种项目，穿插开，让自己也能享受一下挥汗如雨的快乐感。

制作&购买减肥餐的平替版

我先说结论吧，从我的实际体验21天来说，我认为：买减肥全餐是值得！

为什么说值呢？这是基于我在分析了这套减肥餐的食谱后，根据我的情况，自己制作和部分购买平替后的感受说的。钱其实是一方面原因，要付出的精力才是最主要的。

对于很多小姐姐来说，一千块吃21天，包三餐和加餐的话，每天差不多50元，如果三餐点外卖或者自己买食物，对于北上广的集美们来说，甚至可能都不够，所以买现成的产品吃，又能省下很多时间，是值得。

自己制作，买食材，花时间做，都是很耗费精力的。但凡做过饭的人都知道，你做一锅和做一口，要花费的时间成本相差不大，所以我都是做一次，分成几份，然后冷冻，吃的时候热热就行了。但是即使是这样，我感觉我付出的辛苦也是很可观的。而且如果你还要给家里人做饭，相当于同一时间你要做两份不同的晚餐，就更觉得繁琐了。而且一不小心，还很容易控制不好量，所以如果自己做，一定一定要用食物称来称量把控啊。不过自己做也是有好处的，你可以更换或者添加的食材会更丰富一点，相对口感要比减肥餐也更好一点。

所以，听说这款网红减肥全餐据说大促期间可以做到800+的价格，如果想减肥又怕麻烦的亲们，听我的，买！！！买它！！

好了，不说那么多，反正这次已经做的做了，买的买了，直接给大家看干货吧，万一有毅力的同学想自己动手呢？

免责声明：某品牌减肥全餐食谱在购买后就已经属于消费者了！我想给谁看就给谁看！所以烦请你们的法务不要来找我！

1、21天吃了些啥？

我前面就说了，看了这21天的食谱后，第一个反应就是，种类好多啊！！如果全都要自己购买代替品的话，一来数量不好掌握，比如很多食物可能一共就吃过三四次，但是购买的话最小数量可能就是20，没必要。二来，如果全部购买又超量的情况下，花的钱可真是不少呢，甚至觉得还不如去买人家成品了。

▲通过这个表格，可以看得出，这份食谱中的食物种类真的非常多，而且通过各种组合搭配，的确每天的饮食也不会很单调。

2、哪些买了平替版？

毋庸置疑，在某宝搜这些减肥餐的品类，某植物品牌家的价格绝对让你眼前一黑，真的是很贵很贵啊，但是搜同类型平替版，价格就便宜很多了，也能下得去手了。

1、代餐奶昔

▲这款代餐奶昔一瓶不到170卡，口味偏甜，但是是代糖赤藓糖醇，所以也不用太担心会长胖，各种水果口味，草莓芒果什么的，价格只有植物品牌的一半而已。

▲用温水冲开摇匀，有三个刻度，浓度从浓郁到适中到清淡，我为了多喝点，都冲满的，哈哈，不过饱腹感确实特别强，基本撑一个上午没问题。

2、蛋白棒

▲这款蛋白棒我怀疑真的是……蛋白棒么？因为太好吃了！！完全不像减肥产品啊。

▲这酥脆的口感，你要说就是好吃的威化我都信啊，好吃的停不下来，而且也不贵，比植物品牌的便宜的不是一点半点，我的一块钱，他的五块钱，哈哈哈。

3、小酥鱼

▲这次发现的宝藏美食啊，这款小酥鱼特别酥脆咸香，没有骨头，估计都被炸酥了，真是好吃的停不下来。

▲唯一的弊端是有点咸，我觉得搭配粥类或者白饭的时候会更好吃，已经被我列入会回购的名单了。

4、鸡胸肉组合

▲不知道为什么我自己做出来的鸡胸肉可谓是“怎么做怎么难吃”！！！所以我放弃了自己做，还是买了现成的，选的就是这款鸡胸肉组合包。

▲这款鸡肉产品做的味道还不错，而且量也适中，基本和要求的分量是符合的，吃起来完全不会有心理负担

5、奇亚籽苏打饼干

▲这款奇亚籽苏打饼干又脆又香，我觉得真是好吃啊。

▲我和太平苏打对比了一下，感觉它的味道更淡一些，应该是低盐的，而且感觉太平苏打里面奶味更重一些，这个感觉没那么香。

6、魔芋爽

▲对，你没看错，还有零食，好吃的，魔芋爽，哈哈，虽然我知道魔芋热量很低，但是它就这么出现了，真是了解减肥的人的崩溃点在哪啊。

▲特别快乐的买了，特别开心的吃了。

7、土豆泥

▲我第一顿土豆泥是吃的KFC家的，后来觉得这么贵，还不如尝尝网上的，就买了这个，一袋子可以做6顿。

▲负责任地看了看配料表，热量不低啊，果然淀粉类还是有点坑的，不行以后不吃了，但是有一说一，这种自己冲出来的真的没有KFC好吃呢。

8、果蔬粉

▲减肥全餐中的果蔬粉我感觉应该是更偏向于那种酵素粉的感觉，但是我购买的这款更偏向于五谷粉一些。

▲冲出来感觉更稠一些，而那种酵素粉完全就是饮料水的样子。

9、牛肉豆脯

▲快Mark下来，加入购物车，点击购买，催卖家赶紧发货，因为这款牛肉豆脯特别好吃！！真的，又香又有肉，真是好吃死了。我好像跑题了，我是来减肥的，但就是因为有了这么好吃的东西，我才觉得这次减肥没有那么心酸呢。

▲你看，里面真的有牛肉呢，所以比一般的素肉要香得多，而且牛肉嘛，不是减肥的好朋友么？放心吃啦。

10、高纤豆乳

▲推荐这款豆乳粉哦，纯豆子，没有一点点的添加物，所以冲出来的豆乳特别醇厚。

▲没有糖、连代糖都没有，完全就是豆子的香气，和燕麦片冲在一起的时候，这么一碗特别抗时候。

11、威化饼干

▲哈哈，说实话，我觉得这个威化饼干和蛋白棒的口感蛮像的，但是要说好吃，我站蛋白棒。

▲反正边吃边心虚，这么好吃真的能减肥？

12、麦片圈

▲其实以前大家都买过这种麦片膨化类食物吃吧，尤其是泡牛奶，但是那种的普遍都是甜的。

▲这款没味道，而且我发现当零食吃挺好的，因为又没闻到又干巴巴，一粒粒的拿还挺消磨时间，时间一长，也就不饿了。

13、燕麦片

▲燕麦片是上次减肥的时候买的，纯燕麦片，啥也没有，哎，可难吃了，但是真的是低热量。

▲而且饱腹感特别强，和上面的纯豆乳粉搭配，简直就是一碗零卡食物啊。

14、紫薯粥

▲明安旭魔芋紫薯代餐粥是上上次减肥的时候买的……好吧，生命不息，减肥不止嘛。

▲说是粥，其实里面基底就是燕麦片，里面有水果干，所以吃起来还是挺好吃的。

3、哪些可以自己动手做？

是什么让我最后说出了那句结论“还是买的好！”呢？就是这一次次的做饭的过程，太繁琐了，就算做一口饭也要一步步地来，但好处是，从买菜备料，到洗切煮，等忙完这些活儿后，基本也就不想吃饭了。关键，你辛辛苦苦做了半天，可能未必那么好吃和那么减肥，这就让人更难过了，哎。

1、牛肉拉面

▲相对于普通面条来说，意大利面是低GI食物，吃起来更放心。

▲搭配的是自己卤的牛肉，比植物品牌的牛肉面更有味道。

2、香菇肉片粥

▲肉片最好用瘦肉，可以提前腌制一下，滑嫩一点，我选了鸡胸肉，放了香菇青菜，少加点盐。

3、咖喱鸡饭

▲我用的是咖喱块和鸡胸肉做的，看起来很好吃。

▲可是你看人家某植物品牌的咖喱饭，应该是咖喱粉炒的，明显难吃很多，但是看着减肥很多啊。

4、牛肉粥

▲白粥粥底加牛肉末，可以切点青菜或者香芹末。

5、红烧牛肉饭

▲炖牛肉，想了半天，最后还是用了牛腩，牛肉如果太柴了，真的是还不如不吃了。

6、鸡肉堡

▲也不知道该不该推荐我做的汉堡，反正很简单啦，但是，太大了太大了太大了！你们想知道人家植物牌全餐的汉堡多大么？记得往下看啊。

21天减肥全纪录

这次减肥，和一个好朋友一起进行的，她买了成品的植物品牌减肥全餐，而我用了自制减肥餐，每天我俩最快乐的事情就是看着彼此的饭，互相点评，相对来说，她的省时省事，我的麻烦繁琐，但是很明显她的不如我的好吃呀，哈哈哈。而且我因为在家吃，所以每天都会添加300g的青菜，所以感觉我吃的明显比她多的样子。所以，到最后一天，到底我俩的体重……emmm，会怎么样呢？

第一天

▲早上第一件事是先上秤看看起始体重。我用的是云康宝体脂称，直接蓝牙连接手机APP，不仅可以测体重，也可以深度分析身体状态。

▲测完体重不要着急下秤，让云康宝体脂称好好分析一下你。等它提示音完成，说明体质分析完了再下来。

▲这时候你的身体状况分析报告就在手机里被存了下来，项目非常详细，包括大家关心的体重、体脂率、bmi、基代等都有。如果你的目标是减肥，当然更关心体重和bmi，但是如果你的目的是塑形的话，其实更应该好好看看你的体脂率和肌肉量等，要知道肌肉越多，体脂率越低，的形体是看起来更瘦和更具有流线型的，这比单纯的减重可重要多了。

▲看完了自己的体重，就更有减肥减脂塑形的想法了，所以在吃上面也就更能控制自己。早餐：代餐奶昔、鸡胸肉丸、牛肉豆脯。奶昔很有饱腹感，鸡胸肉丸就三个，但是早上吃也觉得够了，牛肉豆脯前面说了，本次减肥遇到的美食，真是好吃，关键真的有牛肉。午餐：咖喱鸡饭，额外有300g蔬菜，我吃了莴笋。加餐：蛋白棒。今天的蛋白棒是巧克力味儿的，很香浓啊。晚餐：香菇鸡肉粥。

第二天

▲早餐：高纤豆乳+燕麦片。午餐：牛肉拉面，额外加了300g的小白菜。加餐：忘了带加餐，也就忘了吃，后来发现不吃也不太饿。晚餐：牛肉粥和小酥鱼。小酥鱼一定要配点主食吃，不然有点咸的。

第三天：

▲早餐：喝的黑咖啡和吃的蛋白棒，忘了拍了。午餐：营养米粉，问题自己做就容易出现这种问题，做的太营养了，太多了，被人家吃现成品的小姐姐嘲笑了，尤其是再加上300g蔬菜后，简直有撑着的感觉了，所以直接下午放弃了加餐中的鸡肉肠，只吃了奇亚籽苏打饼干。这个饼干特别好吃，又香又脆，里面就两块，恰恰好的美味。晚餐：土豆泥，牛肉豆脯。我自己又加了半根香蕉，补充了一下水果，最近几天吃蔬菜吃的连吃水果的地方都没有了。

第四天：

▲早餐：早餐是麦片圈和代餐奶昔。与以前的甜甜麦片圈不同的是，这种完全没有味道，泡牛奶吃正好。午餐：蔬菜加红烧牛肉饭，今天有点饿啊，所以用生菜把那点牛肉汤都沾的吃了，心里愧疚了半天，直接放弃了下午的加餐。晚餐：鸡小胸肉和小酥鱼，蛋白质炸弹啊，不过说实话，鸡胸肉真的是怎么做都不好吃，哎，幸好还有小酥鱼。

第五天：

▲早餐：明安旭的紫薯麦片粥，这个不是纯麦片，里面有各种果仁，所以吃起来就比较好吃，甜甜的。午餐：咖喱鸡饭和清炒圆白菜。我已经放弃下午加餐了，真的不太饿，饿了就喝点水，挺好的，而且省下加餐的热量吃点水果也不错啊。晚餐：香菇鸡肉粥和乳清蛋白威化，这个威化吃起来淡淡的甜味，不腻。香菇粥是上一次一口气熬好急冻的，吃的时候直接蒸箱热一下就ok，味道和刚熬好的时候基本一样。所以急冻这个功能，对于平时不想做饭的人来说，真是福音。

第六天：

▲早餐：豆乳和蛋白棒，豆乳没味道，蛋白棒今天抽到的也是豆乳味，淡淡的香气；午餐：牛肉面，其实可以加大点牛肉的量还有黄瓜的量，这样就不会吃很多面了；晚餐：奇亚籽饼干和粉丝汤。这次粉丝量少了一半，菜多了很多。记得，一定不要喝汤！

第七天

▲早餐：代餐奶昔和牛肉豆脯，奶昔的抹茶味道真是好喝啊，不那么甜。午餐：肉臊面，在店里吃的，买了一碗和朋友分了。如果在店里吃，千万不要抱着“我先吃，剩下点”这种想法，一定要提前就分出来，不然铁定吃多了。晚餐：营养粉丝，今天的菜真是丰盛。

第八天

▲早餐：紫薯粥，明安旭家的这款魔芋紫薯粥里燕麦片、葡萄干都很好吃，一点点就可以冲很稠，所以今天冲稀了一点。午餐：牛肉饭和炒圆白菜，一整盘的菜都吃了。晚餐：香菇肉片粥和鸡胸肉。

第九天

▲早餐：代餐奶昔和麦片圈，可以选择拿奶昔泡麦片圈，也可以选择干嚼。午餐：咖喱鸡肉饭和酸辣圆白菜，有点味道会更容易吃很多青菜。晚餐：鸡胸肉丸和豆脯，真是太好吃的组合了。

第十天

▲早餐：燕麦片和鸡胸肉丸。午餐：这个是我自己搞的汉堡，吃完一个没撑死我，真足料啊。晚餐：香菇肉片粥和鸡胸肉。

▲现在可以看看网红全餐中的汉堡有多大，没错，看起来也就比奥利奥大一点，真是完败了……

第十一天

▲早餐：黑咖啡和蛋白棒组合，蛋白棒总结一下，巧克力味的比豆乳味的好吃多了。午餐：牛肉饭和圆白菜。晚餐：粥和鸡肉肠。

第十二天

▲早餐：黑咖啡和蛋白棒。午餐：画风突变的肉肉肉！这周真是严峻的考验啊！！因为五六日三天都有完全推卸不了的聚会。只能采取全餐餐饮守则中的话，中午吃的时候尽量戒碳水，只吃肉，而且也省掉晚餐了，还出去运动了。

第十三天

▲早餐：紫薯燕麦片粥。午餐：烤肉！哈哈哈，但是我发现，中午就吃烤肉，不吃碳水的情况下，体重不仅没涨，还轻了一丢丢呢。

第十四天

▲早餐：代餐奶昔和奇亚籽饼干。午餐：披萨。我已经羞愧到不好意思拍下来了。而且我以亲身体验来告诉大家，碳水真的胖啊。毕竟放纵的这三天，吃肉肉的两天，体重基本没有增加，只有吃碳水的这一天是胖了，哎。

第十五天

▲早餐：代餐奶昔和奇亚籽饼干，这个组合也是越吃越上头，干脆酥香的奇亚籽饼干别看才三片却是非常饱腹感的。午餐：营养米粉，搭配了一盘蒜蓉西蓝花。晚餐：全餐推荐是日式拉面，但是晚上实在懒得出去觅食了，索性还是用肉臊面代替啦，也是提前拿出来的一小碗。

第十六天

▲早餐：黑豆豆乳和奇亚籽饼干，我承认我真喜欢这个饼干呀，会回购。午餐：小馄饨和西红柿，西红柿是自己采摘的，真好吃。晚餐：牛肉粥和魔芋爽。魔芋爽是抖音一分钱的，辣死了，不好吃。

第十七天

▲早餐：燕麦片，牛肉豆脯和鸡肉肠，把牛肉豆脯放到燕麦片里面，燕麦片都变得好吃了。午餐：虾饺，忘了拍照。晚餐：香菇肉片粥，牛肉豆脯和鸡胸肉丸。答应我，看完文章就去下单牛肉豆脯，一定！！

第十八天

▲早餐：代餐奶昔和巧克力蛋白棒，这个搭配不好，太甜了。午餐：红烧牛肉饭和一根黄瓜，咬着就吃了。晚餐：果蔬粉、奇亚籽饼干和鸡胸肉丸。这个鸡胸肉丸越吃越好吃，准备618回购了。而且那个果蔬粉冲出来稠稠的一碗，我觉得肯定还是有淀粉类的，看着和水泥似的，但是挺好喝。

第十九天

▲早餐：燕麦片和牛肉豆脯，鸡肉肠。午餐：牛肉饭和黄瓜，这次的黄瓜是那种采摘的，特别好吃，大概是没有农药吧。晚餐：奇亚籽饼干，鸡胸肉丸和果蔬粉。最近几天的饭，我还是自己搭配了，不再完全依赖食谱。

第二十天

▲早餐：代餐奶昔、牛肉豆脯。午餐：营养米粉。晚餐：鸡胸肉和香菇粥。想想还是挺激动啊，马上就要最后一天啦。

第二十一天

▲早餐：豆乳，奇亚籽饼干。午餐：牛肉饭。晚餐：牛肉豆脯、土豆泥和半个香蕉。终于最后一天吃完啦。整个过程完全没有挨饿的感觉，真好啊。

小总结

21天的减肥结束了，感谢大家看到这里，那么究竟瘦了么？

▲我们用数据说话吧。最胖的那天48.65没有记录，最后是减肥到46.15，整整2.5kg，五斤重。

▲强烈建议一定要配合运动，这样才不会减下来后都是松松垮垮哦，不过说实话，胸小了，啊啊啊，气死我了。

▲而且体脂称不骗人，关于身体的数据也很好的被反应了出来。

所以通过21天艰苦的减肥全餐后，我们的确还是可以看到不错的结果哦。那么，真的可以只吃全餐就瘦么？

21天里都做了哪些运动？

虽然这款全餐写着期间可以不运动的，但是为了加快减肥速度，当然更多的是为了塑形好看一点，而且也为了让减肥更有意思一点，我还是选择了加一点运动。

▲家里的优步跑步机不仅仅用来搭衣服，也用来跑步了，而且调整了一下位置，放到了客厅里，看着电视跑更能坚持了，一集电视剧40分钟，正好一场慢跑。

▲野小兽动感单车适合不愿意跑步的小姐姐们，而且也不用担心会枯燥，可以跟着野小兽APP里的课程一起练。

▲如果天气好，我更喜欢户外运动一下，最近我家门口的公园里新修了自行车道，绕一圈四十多分钟10几公里，尤其是傍晚的时候不冷不热不晒，最是舒服。

▲如果太晚了或者天气不好，在家做做划船机也挺适合，跟着课程，或者看个BBC的海洋纪录片，伴随着哗啦啦的水声，心情都平静了许多。

▲另外我买了keep的会员，然后在电视上安装keep客户端，就可以跟着keep上很多会员课，其实我个人觉得你能先跟着非会员课程练习就已经很不错了，

▲至于弹力带、哑铃、杠铃什么的，我也都准备好了，就算外面下雨，健身房倒闭，私教跑路，也有办法坚持锻炼啦。

总结

非常感谢和我一起组团减肥的小姐妹，她是购买了网红品牌全餐的“治疗组”，我是用了平替版本的“对照组”，在整个吃减肥餐的过程中，我遇到了非吃不可的聚会，她遇到了非去不可的度假，大家都有实在忍不住地放纵时刻，但是幸好都“收手啦阿祖”，也都有科学减肥，适当运动，互相打气。也感谢监督我俩减肥的其他好朋友们，有不断晒出美食诱惑我们的损友，也有半夜仍要爬出来给我们扣分的裁判，减肥有一个气氛特别好的team是非常容易成功的。那么，我来总结一下这场持续了21天的减肥盛宴吧。

1、减肥效果：绝对有的。

无论是治疗组还是对照组，我们都瘦了！吃网红全餐的小姐姐瘦了2.25kg，吃平替版本的我瘦了2.5kg，当然起始体重不一样，减肥程度不一样也很正常，但是至少说明，就算你吃平替版，按照它的食谱来吃，也会瘦的哦。

2、减肥建议：搭配蔬菜和运动。

我因为三餐可以回家吃，所以从一开始就搭配了蔬菜，饱腹感更强，便便也更好一点。吃全餐的小姐姐因为是一天三顿都在公司吃，所以不方便搭配蔬菜，所以一开始的时候会有便秘的情况，但是网红餐中后期也开始添加有益生菌补充剂了，大概他们也知道全部靠这个一定会便秘吧，所以我还是建议搭配蔬菜一起吃的。

虽然网红全餐说可以不运动，但是用脚指头想想也知道不运动光节食减肥出来是非常容易反弹，而且皮肉松弛的，所以我们都选择了添加运动，我更喜欢骑车，她更喜欢跑步，所以小姐姐在后期也晒出了漂亮的马甲线哦。

3、减肥好习惯：天天称体重

减肥本来就是违背很多人的天性的，天天那么多美食，大家都在讨论新饭馆的新菜式，想要忍住口舌之欲真是一件非常非常难的事啊。如何能够让自己每天都能有坚强的毅力去拒绝这一切呢？那就是天天称体重，想吃啥之前想想自己今天的体重，很多时候那些欲望就自己消散了。尤其是云康宝体脂称还是保留小数点后两位，每天早上盯着体重的那一刻真是煎熬啊，绝对可以帮你树立起减肥的信心！

4、购买建议：买！

你们看到现在不就是想听这个么？到底网红全餐值得买么？值得！！！

无论是从内容上，口味上，效果上，还是单纯就是节约的做饭和网购平替的力气上，都值得，尤其是做活动的时候，甚至可以低至900元的时候，就更值得了。要知道在魔都帝都这些地方，一天三顿饭钱应该都不止50了吧？结果连吃带喝还减肥也就50一天，你还等什么？买吧，反正我是不自己做了，太费力气了。当然愿意自己动手的人，也可以部分搭配网红餐的单品，减轻一下自己的负担。

最后，感谢大家的阅读，也给所有关注、点赞、收藏和评论的各位朋友比个心。作为回报，我给大家提供了网红全餐的表格版，可以随心取用哦。

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