在《初级体操：超人起源》的徒手健身计划中，单杠是我们为数不多要用到的器械，虽然更多时候我建议你选择到公园、广场等场地使用户外的单杠，但有时候确实不方便出门。

不方便出门的两种情况：

1.下雨天，首先是因为雨较大的话，肯定是不方便出门的，其次雨水落在单杠上，如果不涂镁粉的话，肯定是容易打滑的。

2.训练计划中可能只有一个动作用到单杠，例如在《初级体操：超人起源》进阶计划第1天的训练安排中，只有“悬吊卷腹”这个动作用到的单杠，所以只为这一个动作去一趟户外或许就有些浪费时间了，当然可能你家楼下就有单杠，但我到最近的广场步行大约需要5-10分钟。

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前段时间有媒体报道“室内安装在门框或墙壁之间的单杠不稳，导致使用者掉下来”的消息，我不否认这种单杠确实存在一些危险性，但在挑选室内单杠、安装以及使用方面，其实是有些细节需要注意的，从而可以降低掉落的风险。

免打孔单杠：这就是最常见，但也是被认为最危险的室内单杠，因为它的固定原理是通过左右两侧挤压在门框或墙壁之间，实际上这种单杠的左右两侧都有橡胶垫，用于增大与门框或墙壁的摩擦力，也起到一定的辅助固定作用。

怎样最大程度避免单杠掉落？

1.如果选择免打孔单杠，一定要选择单杠两侧有橡胶垫的单杠，它与墙面或门框的摩擦力会形成最大。

2.单杠固定的位置要选择实心墙壁或门框，有些房间的门框里面可能是空心的，这里需要提醒的是，如果固定在门框上的话，时间久了肯定会引起门框变形——固定单杠的位置就有一个稍稍凹陷的坑，不过我家是旧房子，所以也就无所谓了。

3.这一点也是最重要的，固定单杠的时候，都是通过旋转单杠调整单杠长度，从而紧紧抵住墙壁或门框，而在使用单杠的时候，很多人忽略了单杠的固定方向，一般来说逆时针是加长固定、顺时针是缩短拆卸，当抓握单杠时，正手抓握和反手抓握都会形成一个从上到下旋转的力，而这两个力的旋转方向是正好相反的，我们一定要选择正确的抓握方向，这里以我家的室内单杠为例：

需要正手抓握时，我需要在卧室门外，正手抓握会有一个从上到下的力，这个力会让单杠越用越紧。

但如果我在卧室内，正手抓握也是有从上到下的力，而这个力的方向和在卧室门外正手抓握的力就是相反的，在使用时就会导致单杠缩短脱落。

需要反手抓握时，我就需要在卧室内，这样反手抓握的时候，从上到下的力会让单杠越用越紧。

同样，如果我在卧室门外使用反手抓握，那从上到下的力就反过来了，在使用时就会导致单杠缩短脱落。

4.在选择免打孔单杠的时候，以前只有这种非常简单的单杠（图7），但现在各家品牌也做了一些优化升级（图8），左右两侧的接触墙壁面积增加了，相较以前这种非常简单的单杠摩擦力就会更大一些，所以在选择的时候优先考虑与墙壁接触面大的单杠。

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其他样式的室内单杠

螺丝固定单杠：如果你家中方便打孔的话，也可以选择螺丝固定的室内单杠，但需要注意的是一定要确定你家墙壁足够结实，例如一些空心砖、水泥砖的墙壁是无法安装的。

多功能单杠架：如果你家中的空间足够大，我最推荐的还是多功能单杠架，这种算是三种室内单杠中最安全的了，只要单杠架顶部足够稳定，就不会有太大的安全问题了，正常情况下单杠架底部脚架够长就没有问题，如果还是不放心的话，可以在脚架压上一些重物就可以了。

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最后的友情提醒

不论使用哪种室内单杠，如果一定要比较安全性的话，肯定还是户外公园、广场的单杠最安全，所以建议室内单杠只作为我们的备选方案就可以了，当不方便出门的时候使用室内单杠，但在使用时仅做一些简单的动作就可以里，例如单杠悬吊、引体向上，而像双力臂、卷腹上杠这种大幅度的动作建议还是使用户外单杠训练，甚至高体位引体向上这种极具爆发力的动作，建议也不要使用室内单杠去做。

规格参数