2025科学减肥全攻略:跟着国家指南健康瘦身,轻松自测不走弯路
一、先测测:你属于“真胖”吗?国家指南教你科学判断减肥第一步不是节食,而是搞清自己到底需不需要减!根据《体重管理指导原则(2024年版)》,判断是否超重有两个核心指标:BMI(身体质量指数)公式:体重(kg)÷身高²(m)标准:18.5~24为正常,≥24超重,≥28肥胖。举个栗子:身高1.65m、体重70kg的小明,BMI=70/(1.65×1.65)=25.7,属于超重。腰围警戒线:男性≥90cm、女性≥85cm,提示内脏脂肪超标,易引发糖尿病、高血压。自测小工具:软尺绕肚脐一圈,呼气后测量。行动建议:每月测一次BMI和腰围,记录变化趋势。如果两项均超标,就要认真管理体重啦!二、怎么吃?国...
